霜降时值每年的10月23日前后，是秋季最后一个节气，此时节常有冷空气侵袭，气温可骤降至0度左右。

在此期间，天地之间阳气敛降，寒气逼迫阳气渐向地中敛藏。

此时养生，需与天地同步，借金气肃降之大势，使阳气内收、精气敛藏，同时注重滋养阴气，待来年温木生发。（友吃）

敛阳养阴重起居

 1.不要熬夜 

霜降已处深秋末期，秋气伤肝，此时需要格外注意滋养肝血。

当肝血不足时，人容易在子夜失眠，还容易出现脾气急躁、双目干涩、指甲变薄、手脚发麻等不适。

可以说，上至心脏，下至大小便，都会受影响。

而“熬夜”最伤阴血，大家需尽量避免。

 2.腰下保暖 

霜降期间，人体的阳气逐渐收藏到了肚脐以下，下半身也增温了。

此时，气温下降明显，风、寒、湿邪易侵袭腰府及下肢，造成经脉受阻、气血不畅，从而导致腰腿疼等老病根反复发作。

所以，在这个节气一定要加强对腰腿的保护和锻炼。

平时，大家可以穿高腰裤令腰温暖，也可以经常练习倒着走和后抬腿的动作，来锻炼背部肌群。

此外，在泡脚的时候用搓热的双手摩搓后腰，同样也有护腰的功效。

如果您觉得这些都太麻烦，那么，记住最简单的护腰方法——每小时起身伸个懒腰。

 3.运动减量 

冬天就要到了，大家可以适当减少户外运动，特别是剧烈运动，因为我们马上要进入冬天的静养阶段了。

需要注意的是，不论您选择室内运动还是户外运动，在运动前都应注意做好准备活动，以免损伤关节。

除了常规的准备活动之外，还应加大各关节的活动幅度，必做的准备活动是踝关节运动、膝关节运动及髋关节的运动。

小贴士：

有些老人在做运动时，经常以半蹲姿势做膝关节左右摇晃动作，这种锻炼方式是不可取的。

因为半蹲时髌面压力最大，摇晃则会加重磨损，导致膝关节骨性关节炎的发生。

补冬不如补霜降

霜降是天气潜降的最后高峰期，补霜降，其实就是借天势将阳气归根，将能量潜藏于体内。

 1.少食辛辣 

秋季宜收不宜散，辛味发散泄肺，此时应少吃一些辛辣的食品，如姜，葱，蒜，辣椒等，尤其是辛辣火锅、烧烤要少吃，以防“上火”。

 2.以平为期 

这个时节进补适合“平补”，以保暖润燥、健脾养胃为主要目的，大补则容易补过了。

应选用气平味淡、作用和缓的食品，以汤类、粥类最为适宜。

柿子、秋梨、苹果、橄榄、栗子、甘蔗、香蕉、柑橘、葡萄等都是此节气适宜吃的水果。

 3.重视滋阴 

霜降是节气五行属金，脾胃为后天之本，此时平补，健脾养胃，以养后天，可多食健脾养阴润燥的食物。

如萝卜、栗子、百合、银耳、蜂蜜、木耳、竹荪等食物均是不错的选择。

推荐食谱

白果萝卜粥

功效：固肾补肺，止咳平喘。

做法：萝卜洗净切丝，放入热水焯熟备用。先将白果洗净与糯米同煮，待米开花时倒入白糖文火再煮10分钟，拌入萝卜丝即可出锅食之。

木耳芝麻饮

功效：凉血，止血，乌须，补肾。

做法：将黑木耳用湿水泡发2小时，去蒂，撕瓣。黑芝麻炒香。将黑木耳、黑芝麻放入铝锅内，加水适量，置中火煎熬1小时，滗出汁液;再加水煎熬，将两次煎液合并，放入白糖拌匀即成。

参梨粥

功效：补脾养胃，润肺生津。

做法：党参15克，粳米120克，梨一个，红糖适量。党参用温水泡2小时，再与材料同入锅煮粥。

（友吃）

保护身体防疾病

 1.防胃病 

霜降节气时脾脏功能处于旺盛时期，脾胃功能过于旺盛，容易导致胃肠病的发生。

所以这个节气是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。

另外，深秋外出，气温较低，难免吸入一些冷空气，引起胃肠病。

所以，霜降期间要注意食饮有节及腹部保暖。

 2.防心脑血管病 

寒冷刺激会使体表血管收缩痉挛，血流速度减慢，血粘稠度增高，血压升高，从而诱发脑卒中、冠心病的发作。

因此，“三高”患者需注意保暖，保持低盐低脂饮食。

 3.防呼吸道疾病 

霜降节气前后是以慢性支气管炎为主的呼吸道疾病发作或加重的时期，因此人们应重视呼吸道疾病的预防，尽量少去人多、空气不流通的地方。

体弱者最好戴上口罩，气温突降的早晨要稍晚些出门。

 4.防抑郁 

霜降一般在农历九月，此时肺金主事，人在感受了草枯叶落的变化后容易引起忧思。

从现代医学的角度来说，人脑底部有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它会使人意志消沉、抑郁不乐。

而在晚秋时节，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪也就更加低沉消极。

为防秋季抑郁，首先是不要随意打破生活规律；其次要适当多吃温阳生阳性食物，如鸡蛋黄、羊肉和豆类等；还要多参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等。

（友吃）

防病按三穴

老年人群在秋冬季肝、脾、肾经功能失常的情况比较多见，这也是老年人群易发消化系统、呼吸系统疾病的关键所在。

小郎中给大家介绍一种简便易行的肝脾肾经穴位调理方案，即常揉太溪穴、太冲穴、太白穴。

【友吃健康】

文章来源|养生中国