原创/静静的朵朵
昨天我重新拿出来了我的体脂秤，最后一次称体重是199天以前，也就是说，我放弃自己的体重管理已经199天了。
放弃的这么多天，我得到了什么？
•体重长了几斤
•BIM超过了正常值
•体脂超过了正常值
•身体综合评分降了十几分
•身体年龄也比实际年龄大了十几岁
……
真不说这个到底准不准，但是数据肯定是不好的，最起码，告诉我，真的得努力控制，努力运动了，不能再堕落了。
感谢姐妹的不放弃
其实我一直都在给自己找理由，找借口，就是觉得减肥太辛苦了，不想开始。上周还认真的思考了一下自己，做了自我分析。
写完我为什么瘦不下来以后，其实我还是没有做好减肥的准备，昨天，好姐妹依旧不停的鼓励我，给我开始减肥的冲动，理由和勇气。
我一直再给自己找理由，但是她一直没有放弃，给我分享她的经历，运动和减肥的日子有多爽，人生只有一次，努力让自己美美的，才能没有遗憾。
最后在她的鼓励下，我又有了减肥的勇气和冲动了。为了让自己真的能够贯彻实施，我立刻给自己定的减肥计划。
2021年最后一份减肥计划
•饮食：
1.早餐不吃一类主食，吃鸡蛋，玉米，红薯之类，酸奶，牛奶，豆浆换着喝。
2.午餐少吃大米饭，多吃蔬菜和肉，准备点粗粮米，自己带饭，相对可控。
3.晚餐吃鸡蛋西红柿黄瓜等，尽量不吃碳水，现在还有三包燕麦麸皮，偶尔吃一顿，把它吃完。
4.尽可能在8小时内完成三餐，三点多可以吃一次水果。
5.每天午饭前冲服白芸豆（可能还有十包，吃完就不买了）
6买了大麦青汁，清理肠道的，预计12月13号开始吃，吃早餐之前吃。
•注意事项：
1.不吃零食，所有的零食都不吃
2.尽可能遵守16+8原则，8小时内完成所有进食，早餐九点，晚餐五点。
3.每天早上量体重，量初始腹围，一周量一次。
4.上班想起来就抬头挺胸。
5.想起来就腹式呼吸。
6.运动暂时没其他计划，开始摇呼啦圈，不管有没有用，摇起来，一周三次，一次半小时。
7.周末饮食可能不是很好控制，但是自己要尽可能控制。
8.允许偶尔放纵，比如朋友聚餐，家里聚餐，这个月我过生日。
•减肥目标：
体重到月底降到108并保持
腹围减少2cm，
体脂降到正常值
BIM降到正常值
身体年龄降低5岁
以上所有数据，多多益善。
•坚持记录：
在小岛不羡仙做打卡记录，今天开始第一天，记录以下内容：
清晨的数据，体重，BIM和体脂
早餐
午餐
晚餐
其他摄入
运动情况
日常感慨
人到中年，想要保持体重需要控制，想要降低体重，更得控制。真的没有什么是比长肉更容易的了。只要不控制，就会越来越胖，胖和美想划等号基本上不可能。
如果自己无法接受自己的身材和现状，那就再去努力吧，去拼一拼，总是没错的。
