情绪的颗粒度，是说你能多饱满的感受到情绪的细节。
冥想练习10分钟，感受自己的情绪。
增加情绪的敏感度，从依次感受你的头，脖颈，背部，后腰，腿，脚踝，脚趾的放松开始。你觉得哪里有疼痛感吗？你的心想告诉你什么？你的身体想告诉你什么？
好，现在回来。在今天的话题里，核心要解决的问题是——家长对孩子发脾气的真相是什么？
你可能听说，生气是不好，要控制。怎么控制？你或许听到的建议是——强压怒火，忍住不生气，不要对孩子吼叫，要好好说话，要鼓励，要沟通，balabala.........然而，你有没有真的试过，应用这些技巧，是强忍怒火的做法，能持久吗？
哈佛心理学家告诉你，忍耐，这样的劝诫，其实是错的。
不急不吼，不打不骂，做不发脾气的父母，这是以后成功的基础。
第一阶段要解决——
你到底为什么会对孩子发脾气？
发脾气背后，是有更底层的原因的。生气发火，叫做愤怒。所有的愤怒，在心里是次级情绪，或二级情绪。通俗的说，你在生气之前，你必定感受到了某些别的情绪，可能是你感受到了伤害，可能是你害怕，而事实上，绝大多数人根本想都不想这一点。他们不知道愤怒的本质。
生气，像火苗舔舐了你，在胸腔蹭的轰了一下，但其实底下根源是......
对了，伤心或者害怕。盖掉这个火，要解决柴——你的伤心和害怕。否则，机会总会来，火上加油迟早要来的，生活中总会有什么事情触发。父母需要了解的真相，是底下的根源情绪，唯有如此，父母本身才能做到情绪平和。
大多数的市面上的教育，教你要控制脾气，其实是很没有效果的方法。不要控制情绪，你已经走在岔道上了。
控制脾气？控制是最没有效果的，忍耐不对的。因为，人的心里总是有感受的。你不能那么聪明，用你的理智去蒙蔽你的心里感受。
任何事都不是压抑，忍耐能过去的。忍耐，这是不对的，它如果已经成为你的习惯，那就改掉它。
如果你总压抑，久而久之，你会积累很多的负面情绪，就好像一个煤气罐一样。它是非常危险的。它不仅是孩子带来的危险，也是给你自己带来危险。负面情绪积压久了，始终是会爆炸的。总有一天忍无可忍，你会爆发。长久压抑的愤怒爆发出来的时候，会更加伤害孩子。
更重要的是，难道你以为你的压抑，竟然会不被孩子所觉察？
孩子，他会觉得爸爸妈妈对我表面的好，就是为了控制我！爸爸妈妈对我的谦逊，尊重，实际上还是对我不满意。那些虚伪的假面具，你以为可以瞒得了谁？
隐忍，就好比一个盒子向内聚集了很多的压力，这是错误的典型的方法。这个方法没有用，千万不要这样干。
暂时有用，但不解决根本的方法，有数数，深呼吸等。
数数等，能短暂解决问题，也是有点帮助的，但是——如果根源不解决，还是只能短暂解决问题。或许，你尝试用理性和孩子沟通。青春期以后的孩子，也的确可以理性沟通。但是和用心与孩子相比，理性沟通的威力就弱了很多。
沟通，最有效的方法，是用心和她连接。而事实，如果你忍耐过，如果你的心很难受，你就是怎么也没办法和外界连接。
家长执着于生气的点，是相似的。例如，孩子总是调皮捣蛋.......等等，而你总会在某一个时刻，失去耐心的。所以现在，彻底解决发脾气的关键——
有好几步。
第一步，你先深呼吸，慢下来，冷静下来。特别在气头上时，这是第一步。
第二步，在冷静下来之后，你发了脾气，再问这个问题也有用。你问自己，在发脾气的前一秒，你感受到了什么情绪？你发脾气之前感受到了什么情绪？第三步，你的想法和信念是什么？情绪和想法是伴随出现的。通常中国人的想法比较多，情绪说不上来。第四步，这些想法，这些情绪，会逐一破解。羞耻，愧疚，恐惧，等情绪。举例子，导致想法的情绪包括——90%是羞耻，愧疚，恐惧。
- 孩子这么不听话，缺点，不够好，真让我觉得很丢人。
我的孩子是什么样的人，就代表了我是一个什么样的人。我会因此产生负面情绪。
我教别的孩子都教的很好，就是跟自己的孩子沟通不了。为什么？因为有情绪障碍。因为我的孩子的好坏，意味着我的成功和失败。
羞耻感就这么来的。
这个想法，其实就是很多人能够成功教育别人的孩子，却不能教育自己孩子的原因。你教别人的时候冷静客观中立，而到了自己的孩子，就带了很多情绪，就进入控制，强迫，那自己的孩子肯定不会听。
- 典型的焦虑。焦虑的本质是恐惧。
比如孩子动作慢，题目做不出来，这么晚了试卷还是没做完，我感到很着急，焦虑。小孩子很自由，公众场合到处跑，我没办法控制我孩子的行为，有可能带来危险，让我觉得很难受，丢脸。所以，失控的恐惧，你容易发火。
- 小孩子的生命力强，要这个，要那个，要陪伴。
当孩子要求，我做不到，我很难受，我的火会蹭的上来。
真的很想答应他，但是突然忽然想对他发火。不要提这么多要求，听话，懂事。我居然想批评他，对他发脾气，为什么? 我感到我对不起她 ，很愧疚，很悲伤。我自己不能容纳，我没有办法陪伴你，我很难过，很伤心，如果我不能这样说，我就会批评别人。
接纳情绪是成年人的责任。如果我们想要真的不发脾气，我们需要能够自己认识到自己觉得很没面子，很焦虑，我的悲伤是我自己的，不能不应该责怪孩子。我们自己情绪被允许，被接纳的过程，那么很难给孩子。让家长先自己照顾好自己的情绪，再取接纳孩子的情绪。
愤怒不是全是不好的。这个孩子打你，骂你，你也不发脾气？有的家长还能不生气？这就不生气不对了，你就要表达愤怒了。这是不健康的。你需要用愤怒保护自己。
如果孩子真是伤害到我，要用愤怒表达不满。这是不一样的。
发脾气是在孩子身上发泄自己的无能感，无力感，失控感。这些感觉自己不想体会，不想容纳，所以发泄在孩子身上，这种发火是不健康的。跟你说你不可以这样伤害我，是不一样的。
大多数人是不愿意，不能去体会和接纳羞耻，恐惧的。任何人正确的目的，以正确的方法表达愤怒，这是很不容易的。程度，时机，沟通方法是否有效，跟谁发脾气，这是需要思考的。
我被别人伤害了？我自己有无能感，无力感，需要发泄出来？
