山式站姿是瑜伽的入门体式，山式站姿建立腿的稳定性，在未来其它体式中建立同等的稳定而达到身体的平衡。
1脚：双脚并拢，脚趾对齐，双脚内沿相贴。找到身体重心后将缓慢将整个脚掌平铺压实地面。抬起10个脚趾，让大脚枕，小脚枕，脚后跟这三点受力，挤揉脚底肌肉群，刺激脚底神筋末梢，促进血液循环，提升足弓意识。抬起脚指头向上，建立踝关节稳定中正。慢慢将10个脚趾平铺压实地面，整个脚掌均匀受力。
2膝
膝盖自然伸直，膝关节不超伸（膝关节和小腿过度往后）从侧面看如过膝关节和大腿没在同一直线上，重心挤压膝关节，长期容易出现膝关节损伤和炎症，这种情况可稍微屈膝调整。双膝上提，伸展膝盖窝，保持膝关节中正指向脚尖的方向，膝内外侧伸展受力均匀。
3腿
小腿胫骨对齐，保持根基与中段稳定，大腿前侧、内侧肌肉收紧上提，若不能并拢，可以在双腿中间夹一张纸训练大腿肌肉。正确的双腿位置可以整个骨盆区域创造巨大的支撑和自由，大腿 、膝盖、脚踝中点在同一直线上。
4盆骨
收腹，臀中段向前推，大腿向后找到对抗力量稳定骨盆，使骨盆不前倾，后倾，侧倾，腰椎无过分压力。
5胸
展开胸腔，胸骨上提，躯干两侧肋骨对等伸展，肋骨回收不外翻，双肩向后延伸下沉，胛骨内收。
6手
手臂自然伸直，指尖向下延伸。十指并拢，肘窝相对，掌心相对，不压手腕。手和身体在同一垂面上。
7颈椎
颈椎中正，下巴微收，脖子不前引不强直，耳垂与肩峰在同一平面上。
8呼吸
面部肌肉放松，保持自然顺畅呼吸，每次吸气，头顶脊柱向上延伸，每次呼气，重心下沉，脚掌均匀受力。
每天练习5-10分钟的山式，可以帮助我们挺拔身姿，提升气质，有效改善圆肩膀、驼背、X型腿、O型腿。
