【输出书籍】;《微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则》
【活动】：不二第6期共读第6天
【昵称】：优爸
【章节】第6章 彻底改变只需要八步
【重点摘录】
可这一次，我们要骗过大脑，赢得意志力的比赛。
【感悟与收获】
微习惯八大步骤
001 制定计划
（1）不要太多，最多四个。
（2）一周制定一次计划。
（3）一开始，或者实在困难，就只保留一个。
（3）多项计划，必须保证每一个都要100%成功，否则只做一个。
最核心的要素是：“不可思议的一小步。”
什么叫微习惯，什么叫做不可思议，就是那种大声念出来，你会感觉到发笑的事情。
002 挖掘每个微习惯的内在价值
每一个微习惯，都问“为什么？”，一个次又一个地，就一个习惯不断地问小区，知道自己明白它真正的内在价值。
为什么要锻炼——要减肥——为什么要减肥——诸多身体指标不健康——为什么不健康——因为……
003 明确习惯依据
两个依据：时间依据和行为方式依据
时间依据——什么时间，具体做什么事。
行为方式——事务清单，每天要完成的任务。
作者自己的微习惯依据：睡觉以前，检查一下，完成了没有，没完成，即可打卡。
做决策的两种思维模式：
（1）慎重心态——权衡各种选择。
（2）执行心态——马上就去做。
004 回报机制
大脑、潜意识，基底皮层最喜欢的，就是奖赏。
（1）大笑——对自己的回报。
（2）在过程中，给自己找乐子，尤其是快要坚持不下去的时候，给自己一点奖励，休息一下。
（3）含糖的食品或者饮料，能够激活意志力能量水平。
005 复盘机制
某些事情，把他们写下来，意味着他们被放到了比想法更加重要的位置。
（1）记录微习惯
（2）定期复盘，检查进度。
006 微量开始，超额完成
微习惯，由“微小到不可思议的一小步”，然后进入到超额状态。要给自己提出挑战，要有突破，但是又不是无限制的，需要满足三个条件：
（1）强化我们的意志力
（2）马上就能进步
（3）不耗尽意志力
007 服从计划，不要好高骛远
人总是对自己的判断力太自信，而对自己的耐力没信心。
008 习惯养成会有标志
（1）没有抵触。
（2）自己认可、认同这种行为。
（3）行动时无需考虑，因为行为完全依照潜意识，自动化进行。
（4）不用担心会完不成，因为潜意识已经游刃有余。
（5）常态化。没有情绪，没有大起大落，大悲大喜，完全凭本能，习惯行事。
（6）无聊。按部就班，不会让人兴奋，也没有可炫耀之处。
最后警示：不要对超额完成，抱有过大的期望。
微习惯，只是先致力于完成，在执行过程中，有可能会超额。更多的情况，可能仅仅只是行动了而已。
