课题分离，指的是清晰辨别哪些是自己的责任和课题，哪些是别人的。
课题分离思维是个人成长和情绪管理中具有关键作用，能有效降低内耗，让人保持稳定的内核和充足的能量。
很多人觉得，那些能量很足+内核够稳的人，似乎拥有超强的能量，其实是他们内耗非常低、情绪消耗也低。
而内耗低的本质原因，是把【自己课题】与【别人课题】划分得很清晰，不会在别人课题上花费太多时间，就能把精力更多用在有价值的事上了。
01、朋友圈的课题
之前自己害怕发朋友圈，总是担心内容表达不够完美，而被别人议论、评价。
别人怎么议论、评价，是别人的课题
自己的课题，就是怎么处理害怕别人评价自己，太在乎别人眼光的心理障碍。
这样就很清楚看出来，哪里需要下功夫，不是去尝试，而是去突破锻炼自己，不去揣摩别人的看法。
发朋友圈是为了记录自己的成长的过程，通知记录得到一种正反馈，获得前进的动力。
自己需要做的是精心打造优质的内容，在行动中不断调整优化，若做不好，那就去想下次怎么做好，这是自己的课题。
没有必要因为在乎别人的看法，而阻止自己前进的脚步。
只要付出行动，就会有收获，要么赢得成功，要么赢得成长。
02、讨论的课题
跟别人讨论问题，意见不一样时，进行课题分离，能促进有效沟通。
表达的观点是为了交流和寻找解决方案，清晰、有条理地阐述自己的想法和依据是自己的课题。
当意见不统一时，不能带有命令式的语气，试图通过大声让别人接受，而应该注重他们内心的需求，分清事实和观点，注重有效沟通而非情绪宣泄上，避免因情绪失控与他人发生不必要的争吵。
至于对方能否接受，方案是否可行，是别人的课题，应当尊重对方的观点和需求，不急于打断与反驳，不将改变对方的想法，视为自己必须要完成的任务。
【总结】
如果没有课题分解能力，信息一团糟，会使自己在喧嚣的声音失去判断。
把课题分离出来，能大幅减少自己的内耗，焦虑和无力感会缓解很多。
过度纠结且不敢行动，就是把【自己课题】和【别人课题】混为一谈，就会越想越乱，被束缚在原地，难以向前迈进。
