今天这个章节，主要讲对运动的认知。
说到认知，自己也坚持了有二十多年了，这些年的运动，从最初的慢跑，变为现在的快走。近五年，又加入了晚上的瑜伽。总的说来，运动的效果显而易见。
首先是体重的控制，身材的保持。从原先的近130斤，到现在的114斤左右，一直保持。我觉得除了走路，瑜伽的功效功不可没。
其次是外在的精神风貌的呈现。运动之后的最大改变是，人的整个气质都变了，人有了精气神，不会再死气沉沉，整体的表现是昂扬向上，走路都觉得能挺胸抬头，自信满满的。做事情有了动力，愿意尝试各种新事物。
特别是练习瑜伽后，皮肤变得更白皙，细腻，有了活力。
再次是心情的平和。原先很爱发脾气，容易暴躁，但现在越来越好，几乎每年发脾气的次数屈指可数。
这些都是运动的功效。今天看了《认知觉醒》的这一节关于运动的知识，真是大吃一惊，同时，也为自己误打误撞的坚持感到骄傲。
为了进一步增强对运动的认知，特对本节知识要点作以总结，让自己能够在运动变好的路上，走得更坚实，更长久，更有效，收获别样的幸福人生。
首先，作者分析了“四肢发达，头脑简单”的渊源，提出“四肢发达，头脑更发达”的观点。说明了运动的诸多好处的。
1、运动能够调节人体的各种激素，使人达到最佳状态，使身体这个内部生态系统充满能量和活力。
时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉，而久坐不动的人，体内生态系统则更像是一潭死水。
长此以往，一些不愿意运动的人则更容易滋生焦虑、抑郁、消沉、低落等各种不良情绪，并且压力产生的毒素会破坏大脑中几十亿个神经细胞之间的连接，逐渐使大脑的部分区域萎缩，这表明，一个长期缺乏运动的人可能会变“笨”。
2、运动能够使大脑长出更多的新的神经元，这意味着运动可以在物理上让人变得更“聪明”。
脑科学的发现却提示我们，运动能够启动“神经新生”，同时由于注意力、意识和运动脑区之间有大量重叠，所以运动也可以直接从物理上提升我们的专注力、自控力和思维能力，等等。
所以，运动不仅能使人身材更好、精神更佳，同时能增强大脑功能，提升注意力、记忆力、理解力、自制力，从而增强学习效果，让人创造更大的成就，获取更多资源。
运动，正是人生幸福正相关因素的出发点。
其次，提出“运动+学习”的提升模式。
这一模式，对大多数人来说都是一个新奇的认知。我们只知道运动的诸多好处的，却不知道它对学习有如此大的促进。
科学研究虽然证实运动能使大脑生长出新的神经元，但这些神经元需要经过发育，长出神经轴突和树突，才能形成真正的神经细胞。简单地说，新生的神经元就像一棵树，它需要长出树枝和树叶才能活下去。
所以运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。
具体来说，在运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、解题、背记、写作、编程，等等，或是一些需要复杂技巧的体力活动，诸如舞蹈、钢琴，以及参加不同于以往的社交活动，如接触新的环境、人物或事物，这么做可以让新的神经元受到刺激，不断生长。
换句话说，运动之后，脑子需要充分接受考验或挑战，才能让自己不断地变“聪明”。
并且，“运动+学习”的模式需要坚持，因为新的神经元从生长到成熟通常需要28天。这对脑力劳动者绝对是个好消息。
三、如何正确地运动
说到运动，人们最先想到的是跑步。要想取得更好的效果，应该让心率达到一定的要求，简单说，就是跑步时，让自己达到微微喘气的程度，坚持1--2分钟，然后快走，待呼吸调整后，再跑步，如此循环往复，坚持30分钟以上。
最好，将有氧运动与复杂运动结合起来进行。
比如在10分钟的有氧热身之后练习瑜伽、舞蹈、体操、太极，等等，这些复杂的活动能让大脑的全部神经细胞参与其中。
活动越复杂，神经突触的联系也就越复杂，突触生长也更密集，所以好的运动方式一定同时包含有氧运动和复杂运动。
复杂运动促使神经细胞的连接更紧密。
在人们的观念中，运动只是为了让自己拥有更健康的身体和更健美的体型。
但事实上，运动更大的意义不在于健身而在于健脑，它不仅能使人更加乐观，还能使头脑更加灵活，最终使健康水平和认知水平实现双重提升。
总结
灵魂想要走得远，身体必须在路上。
认知越清晰，行动越坚定。
从现在开始，给自己的运动计划赋予一个新的意义吧！
