一、生活总有眼前的苟且
被称为人生赢家的朋友突然投资失败；看似恩爱的夫妻，一方已出轨多年；刚刚升职，公司却面临破产，人生不如意十之八九。
二、学习会有成功也会有失败
经验是失败和成功的合集。料理大师也有可能做成黑暗料理！游泳健将学游泳时，也可能喝了几口游泳池的水。
三、允许自己感受
情绪有正面也有负面，当情绪来了，允许自己去感受。悲伤时悲伤，兴奋时兴奋。
四、别总反抗负面情绪
大多数人从小受的教育都是，不能让负面情绪展现，比如男人不能脆弱、害怕、流泪。长期忍受负面情绪，我们可能会导致在沉默中爆发，长期忍受家暴的妻子最后杀了丈夫。
五、用好奇心分析情绪
情绪激动时问问“自己刚刚发生了什么，我为什么会这样？”
六、这是最后的答案吗？
得到答案后再问一遍自己，“这真的是最根本的原因吗？”如果不是，那么到底为什么会这样呢？直到最后的源头。
七、编个故事写下来
把自己的失败和错误写下来，编一个简短的故事。比如“刚刚我骂了儿子，因为他太顽皮了，打碎了杯子。”
八、重新审视自己编的故事
把写下来的故事重新审视一遍，用一个简单模板，“我编的故事是--我的情绪是--我想--我要--”。
九、抛开不现实的期望
审视自己的故事，是否因过多的期望而导致不良情绪。你以为孩子应该明白如何处理玻璃杯，却忘了他才两岁。
十、改变随之而来
接受自己的情绪，审视编写的故事，降低期望变得更为宽恕，你的改变随之而来。
《脆弱的力量》 [美] 布林.布朗
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