不过，最新研究显示，睡眠周期存在个人差异，一个循环周期大约在90到120分钟之间。因此，西野精治建议，设定闹钟时，要设两个时间。比如，7点起床，就可以把闹钟设定为6点40分和7点。这是因为接近早晨时，非快速动眼期到快速动眼期的变换间隔会缩小到20分钟。当第一次闹铃响时，如果你正处于快速动眼期，声音再小都会被吵醒。如果你没被吵醒，就是处于非快速动眼期，20分钟后会进入快速动眼期，可以被第二次闹铃叫醒。如果闹铃的间隔太短，我们处在非快速眼动期却硬生生被叫醒，起床后就会感觉睡不饱。
你可以花一周时间记录一下你下午时的情绪和能量水平，当你发现在某个时间段里，你状态特别不好，那就是最理想的午睡时间。
