一.提出睡眠不好的问题和睡眠者的现状
二.展示正确昼夜节律图
三.针对睡眠不好提出科学依据，1.傍晚不宜运动 2.凌晨是睡眠的关键期 3.早上要慢(冥想)
四.针对晚上睡不着白天睡不醒提出见解与建议，生物钟有快慢，根据自身调整1.自身 2.双方 3.效率 4.健康
五.睡眠类型4点建议
六.提出方法论，90分钟睡眠法和具体步骤
七.睡眠软件sleep cycle具体使用步骤
八.提问解答
通过睡眠技巧的课程我学到了什么
1.首先我们要从生命科学了解到每个时间段做什么事情是有规律的
2.了解到睡眠周期，运用90分钟睡眠法制定每晚睡觉时间和早起时间。计划5点钟起床，睡够5个睡眠周期则需要9点半开始睡觉
3.睡前的步骤，9点关闭电子产品，15分钟洗澡泡脚，2分钟喝牛奶，2分钟洗漱，6分钟复盘，5分钟冥想，入睡
4.早起的步骤，5点醒来，平躺5分钟，慢慢坐起5分钟，2分钟洗漱，2分钟喝热开水，40分钟运动
5.知道了睡眠软件sleep cycle，下载使用帮助睡眠
结论:早睡9:30或是11:00，早起5:00执行31天
2018-7-1 思祁述
