铁血之旅，

壮志男儿，

正气和胆识铸就巍巍长城，

无论在战火纷飞的日子，

还是和平笼罩的岁月，

是你们，

让所有的兄弟姐妹平静地生活着，

有了你们，我们的生活没有畏惧。

太阳一样辉煌，

高山一样的伟岸，

海一样的博大，

和铁一样的刚强。

这是歌颂战士的诗篇，刚强、坚毅、不屈不挠是他们的品格，就像瑜伽中的战士一样，根基深扎于地下，指尖相触于云中。

瑜伽中的战士有三种，今天我们先看战士一式。

典故：达刹曾经举行过一次盛大的祭典，但她没有邀请她的女儿萨蒂和她的丈夫-----湿婆，尽管如此，萨蒂还是参加了这次祭典，却遭到巨大的侮辱，受辱的萨蒂投身火海而死。听说了这一切的湿婆被彻底的激怒了，他拔下一根头发扔在地上，变成强壮的武士维拉巴德纳。湿婆命令维拉巴德纳率领大军打败达刹，维拉巴德纳的大军如一阵旋风般得出现在达刹的祭典上，捣毁祭典，轰走众神和祭司，然后砍下了达刹的头。湿婆自己怀着丧妻之痛到冈仁波齐隐居，陷入深深的冥想之中。随后萨蒂以乌玛之名在喜马拉雅一户人家重生。她再次赢得了湿婆的心，这个故事被记载于迦梨陀娑伟大的史诗《战神重生》中。

战士第一式主要是为了纪念由湿婆的头发生成的强壮英雄。

战一的动作：双脚分开约自己一条腿长，后方脚尖外展，前腿屈膝，后腿伸直，手臂上举。

战一的功效：运动和拉伸双臂，消脂纤臂。扩展胸部，增加肺部功能，改善呼吸系统。能有效减少髋部多余脂肪，增加身体平衡，提高注意力。还能强健双腿，使双腿变纤长，更有力量。消除下背部及肩部的肌肉紧张，纠正骨盘前倾。

要点：

1. 躯干、髋部和骨盆

前面的髋部后推，后面的髋部前推，两边的胯部处于同一水平高度，让骨盆优找到正确的位置。小腹内收，在抬高胸膛的同时往上收。尾骨下指，骶骨前推。当肩胛骨压向后背并且向下拉的时候让胸骨有力地向上抬高，使脊椎处于温和的后弯状态中。

2.大腿和脚

适当调整后面脚内扣的角度，拉长和展宽脚底的皮肤，然后再把脚掌放下来。膝盖向前弯曲之前，膝盖与第二脚趾同向，指向正前方。

前面的大腿平行地面，小腿垂直地面，膝盖正在脚跟的上方。大腿内侧从腹股沟向膝盖伸展以克服膝盖向内的倾向，使膝盖正指前方。后方腿伸直，内侧的小腿肚子向脚跟伸展，脚跟有力地下蹬。

3. 手掌、手臂和肩膀

两臂向上伸展，保持肘部挺直。利用手臂向上伸展的力量向上抬高胸膛，斜方肌下沉同时锁骨向两侧展开。当头向后仰的时候，把注意力越来越多地移到胸骨的抬高和手臂的伸展上来。想象锁骨上有一对眼睛，仿佛要让这对眼睛去面对天花板。让手臂的伸展在小手指的一侧更强烈一点。利用手臂向上的伸展在躯干上制造尽可能多的空间。手臂的抬升使肋骨抬升。

注意：

练习本动作时需要配合腹式呼吸，切不可憋气。

每次深呼吸5-10次，可换另一侧重复该动作。

在离开姿势之前向让头从后仰回来，再抬起身体。

禁忌：

心脏较弱的人不要练习这个体式，即使身体较强壮也不应该在这个体式上停留时间过长。

尽管这是一个非常强烈的姿势，也要在姿势中保持平静的头脑，和放松均匀的呼吸。放松面部肌肉，不要咬紧牙齿。

艾杨格大师说过：“在面对焦虑或恐惧的时候，更勇敢和明智的选择是放松，而不是握紧。”