DP说，在心的世界里：我好、你好、世界是好的！在这里，一切都是好的，我的需要是好的，我的情绪是好的，我的感受是好的，我的表达是好的⋯⋯别人也是如此，她或他的一切也都是好的，所有的生命可以自由地流动，流动过了就过了，所有的发生只是发生夲身而己，所有发生在我身上的一切，我能如实地感受到、觉察到并表达出来！这就足够了……that's all！但你并不总能停留在这里，时常你会去到另一个地方！
那是愤怒里：在这里，我是好的，别人都不好，世界也是不好的！所以我很愤怒！我是战斗的状态！如果我一直停留在这样的状态里，我总是觉得他人不好，世界不好，不是我所期待的，这不是我想要的，我不喜欢而且感受到了伤害，所以我很生气？此时，如果我一直在问？为什么这样让我愤怒的事情总是发生？为什么这样让我愤怒的人总是被我遇到？我就会一直停留在这里边，愤怒让我无法看清自己到底怎么回事？到底是什么让我愤怒！因为我一直在战斗阻止愤怒的发生！要么对别人，要么对自己！
如果当我愤怒了，我能停在这个愤怒里，带着觉知去感受，我就会发现每一个愤怒，情绪的背后都隐藏着自己的需要，那是个未被满足的需要；我会发现是每一个未被满足的需要让我愤怒的。 这个愤怒的感受让我内心升腾起一股力量，这股力量传遍全身，我的双脚可以踢人，也可以有力地帮助我站稳我的立场，我紧紧握住的双手和怒目的双眼可以责怪他人，也可以给我力量去坚定而清晰地表达，你这样做我很难受，并伤害了我！请不要这样了，我不喜欢这样，我很生气！你坚定而清晰地划出了自己的领地，并告知他人我的领地神圣不可侵犯！That's ok！你又会回到你心的世界了！
但你也不总是停留在此，也许你又会滑向另一个状态里，那里是恐惧，在恐惧的世界里，你是不好的，别人都好，世界也好！就自己不好，你不再有任何热情，你只想逃开，躲的远远的！你总是感到害怕！害怕让你心门关闭，全身收紧回缩，退进自己的牢笼里！
接下来，你会进一步滑向那痛苦的深渊！你所感受到的全部是伤害、是痛苦，因为你把自己囚禁于此，让自己远离了那心的世界！而那心就是爱❤️！那爱也是心❤️！
经过一轮情绪的释放后，我此时知道了我的需要是什么？就是打开心门回到那个爱的世界里！
在所有的体验里，我心轮的位置最疼痛，感受也最强烈！
那个最强烈的疼痛让我震惊，我一度起身问我的搭档：你是用手按的吗？怎么那么疼？疼得让我想逃开，我不体验了！我看到了这个我熟悉的模式……DP老师说，停在这里，带着觉知，带着呼吸停在这里去感受让你极不舒服的地方，这是你感受的极限，你要试探着找到这个点，并在这里停下来，把呼吸带到这里，在每一次的呼气中，把疼痛一点一点呼出去，坚持2分钟，这样的过程你可以多进行几次，每一次都用心去感受一下，疼痛真的减轻了！这是疗愈……拓展了你的疆域……
类似的方法可以用在你身体的任何部位，只要有不舒服，你都可以这么做！DP说情绪就像风，当风来的时候，树就会摇晃，风过去了，树也会停止摇晃，静静地扎根在地里，它不会一直的摇晃，也不会去试图对抗风。而我们人类，不是这样的，我们总是想要试图去抵抗那些不好的情绪， 去控制留住那些好的情绪，这是生物为了生存而自然选择遗传下来的自动保护模式，是我们的原始脑，当危及生命的时刻来临，我们会自动选择对抗、逃跑、或僵住。
这种反应方式被大脑选中，可以让我们提前预感危险并超前防范，但一旦大脑利用过度，陷入想像的危险之中时，身体的应激反应过多，越来越淤堵，如果不及时清理，它会积累成疾，反过来又会进一步阻碍身体的感受！此时，身心分离得更严重，我们就进入痛苦的世界里⋯⋯
疗愈在你对自己有觉知开始，你可以停下来了，可以去全然地感受那个痛、那个苦！并把它们全部表达出来！全部过程带着觉知和呼吸⋯⋯因为呼吸是活着的、流动的⋯⋯唯有此，你会一层一层地释放被积压的情绪，进入到最里面最核心的心的世界，那里，一切都好！Everything is ok!
我终于体验到了我的需要！回到爱本身那里就是我的需要！我的需要就是我！I am! I am! I am!
