【周主题】：模型法帮你解决问题
片断5
【主题】：网游三步法让孤独的追求持续下去
【片段来源】：拆解片段来自《刻意练习》P220
【R:阅读原文】
当然，刻意练习的核心是一种孤独的追求。尽管你可能为寻求支持与鼓励找到了一些志趣相投的人，但是，你的进步很大程度上依然取决于你自己的练习。你怎样在那种连续不停的专注练习中保持自己的动机? 最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。
将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，基至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。例如，钢琴教师知道，最好是为年幼的钢琴学生将长期目标分解成一系列的等级。这样一来，学生每达到一个新等级，便会产生一种成就感，既有助于增强他的动机，又使他在练习中看似没有进展的时候，不太可能灰心丧气。怎样来设计那些等级，并不重要。重要的是导师将那些看起来无穷无尽的练习材料分解成一系列清晰的步骤，使得学生的进步看起来更具体、更鼓舞人心。
【I:用自己的语言重述信息】
Why：很多时候我们做事情都会半途而废，或者三分钟热度。我们把这个归结为自己没有毅力，其实只是方法不对。这个片段将教会我们如何将一个计划或梦想持续下去而不会半途而废。
How：我将这个方法拆解为网游三步曲，我想玩过游戏的小伙伴都知道，网游三步曲就是:升级，打怪，穿装备。不过用在我们的计划目标时，需要稍微的改变一下，分级，打怪，穿装备。
第一步，分级：在划分任务之初，把我们的总任务目标分为若干个与总任务相关的小等级，比如文中的钢琴练习，给钢琴分为一系列的级别。
第二步，打怪：一次只关注一个等级，完成以后才能进行下一等级。玩游戏时我们都知道，打完当前这个怪才能打其他的怪，不然一个都打不死，所以，一次只能关注一个等级。
第三步，穿装备：完成任务的装备我们把他看作是奖励，每完成一个等级就给自己一个奖励。这样能让自己有成就感，能有动力进行下一级。比如钢琴完成一个等级就有一个证书。
但是如果我们不这样去设定和实施计划，带来的结果往往就是计划被无限期拖延，或者三分钟热度。
【作业】
请根据上面的【R】与【I】写出你的:
【A1：描述自己的相关经验】
1. 失败经验
昨年4月份的时候有意愿想要在职考研，当时在犹豫要不要跨考，足足纠结了两个月，自己清楚英语不好，有意识要早作准备但是因为拖延症迟迟没有开始。到了6月份的时候才下定 决心要跨考，一下子变得压力很大，因为专业课也都是新的以前没有学过，自己像个无头苍蝇一样没有制定一个考研计划，就只是简单跟读研的同学聊了一些然后买参考书目开始看，效率很低，到了八月份的时候感觉很慌，这个月在怎样选择线上课程以及学习方法上又浪费了很多时间，相当于9月份才开始真正全力备考，中间在英语学习上又犯了个错误，我依照以前老同学的办法，为了提高效率，背单词没有看视频课而是用乐词app硬背，可事实上这种方式并不适合我这样基础薄弱的学生，最后背下来的结果还不如看视频背的多。最终单词没有背完就匆忙开始刷题，最后结果两门专业课考的还行但是英语没有过国家线。
2.反思总结
昨年备考的过程犯了非常多的学生常见错误，其中最大的问题就是没有进行清晰的目标管理，没有做好逐步累积的刻意练习。主要体现在以下几个方面：
（1）目标不明确。4月份的时候有考研的想法，但是没有把它落实成具体考哪个院校哪个专业。在学习过程中，也没有制定清晰的计划，每天应该学哪些，学多少。
（2）犹豫不决。4月到6月的时候为选择学校和专业花费太多时间。其实这之间我一有空几乎就会想一下，结果导致我非但没有理清思路，反而因为想太多导致犹豫不决。我应该集中一段时间然后充分收集信息做出决策，之后按照决策进行实践，而不是过程中反反复复。
（3）急于求成。为了求快，选择硬背单词，没有看视频课，最后结果还不如看视频。
3. 目标管理准则
根据这次失败经历，我总结出几条在今后制定计划及行动时应该遵守的准则：
（1）务实。制定目标的时候不能有完美主义倾向，一上来就奔着最好的结果，要设定3个层次的目标：挑战目标，合格目标，保底目标。在开始的时候我应该客观评价自己的已有实力，再参照自己以前的和他人的进步程度，制定一个基于合格目标的计划，再在行动的过程中根据行动得到的反馈来调整计划。争取实现挑战目标，最低实现保底目标。
（2）长期主义。我总是高估自己短期内能实现的目标，低估长期努力能带来的改变。所以在制定计划的时候，短期内要做的事情应该更保守一些，实际一点，大致是稍微努力一些就能做到的程度，难度再逐步提高，这样才能保障自己能切实地执行下去，而不是计划定的很好，等真正进行的时候发现根本实现不了，然后灰心丧气变成拖延。
（3）科学决策。我经常有犹豫不决的状况，主要是因为在做决策的时候喜欢在碎片化时间里没有条理地东想西想，这样做出的选择不是系统思考的结果，同时又容易在执行过程中产生怀疑情绪。所以正确的方法应该是针对一个问题，在一段特定的时间里，用头脑风暴的方法尽可能多地在笔记本上列出所有的选项，在按照经济性、可行性、个人价值观等准则进行评估做出最后选择。一旦做出了选择，在执行过程中就应该坚定地执行下去，除非发现新的重大影响因素，否则不要轻易质疑原来的选择，避免因为怀疑产生拖延。
（4）准备好解决方案。在学习过程中经常遇到身体疲惫、情绪低落等影响效率的状况，我应该在制定计划的时候考虑到这些高频出现负面事件，然后制定相应的解决方案，比如情绪低落的时候可以看一些传记或者先做一些相对轻松一点的任务，这样等事情发生的时候有章可循地去解决，避免在状态不佳的时候又提前没有准备，最后就去漫无目的地玩最后将任务搁置。
(5)反馈与奖惩。可以选一些自己感兴趣但是不会成瘾的放松事项，比如看电影、看小说，存在奖励列表里，如果原计划4个番茄钟完成的任务，2个番茄钟就完成了，那么多余的2个番茄钟就可以用来放松以此奖励自己提高效率。惩罚方面可以设立一个目标没有完成的时候，更严厉的解决方案，比如想要背的单词没有背完，那么就惩罚自己明天不能进行娱乐只能背单词，这样既起到警示自己的作用又能帮助问题解决。
【A2：我的应用（目标与行动）】
1. 目标
一周时间过一遍《考研889个高频词汇》，学完《C语言程序设计》视频课。
2. 计划
英语：每天过127个单词，合格目标 3个小时，
挑战目标2个小时，
保底目标4个小时
C语言：每天2个章节的视频课，合格目标3个小时，
挑战目标2个小时，
保底目标4个小时，
解决方案：
情绪低落的时候：阅读《激荡三十年》，通过人物传记激励自己
注意力不集中：冥想10分钟
规定每周看动漫的时间不能超过6小时。
奖励：合格目标前完成任务，剩余的时间可以累积起来在以后用来看动漫。
惩罚：合格目标以后完成任务，多花的时间累积起来如果攒够了6个小时，则下一周内不能看动漫。
明天实践时记录自己的学习用时，再对三个层级的目标进行精确设定。
明天下午请4天年休假，保障学习用时。
