伙伴们

大家好

今天的主题是深入腹式呼吸觉察练习

今天的练习尽量选择坐姿的冥想，坐在事先准备好的坐垫，在臀部下垫个坐垫，在你坐下来的时候能令你的双腿膝盖落在地板上，这样双腿与身体形成一个三角形，可以感受坐姿更加平衡与稳固。

坐姿中脊背的挺直非常重要。头和颈部与脊椎连成直线，要挺直，但不要僵直或者像块木头，保持脊柱自然的曲线和弧度，两只手结一个手印或自然摊开放在膝盖上，放松头、颈、双手臂、背部和双腿，放松身体的每一处肌肉

现在开始随着你的呼吸，专注地保持脊背挺直，然后轻轻地微笑，放松脸部肌肉的紧绷和僵硬，放松与微笑能让身心达到沉静的状态，令内心充满祥和与喜悦。在整个冥想中保持这种安静与平和。

一行禅师，当今世界上最伟大的心灵导师，全世界最具影响力的禅修者，他在正念奇迹一书中提到，多年前，他病的很重，在吃了好几年药并采取治疗后，病情并没有好转，于是他回过头用呼吸的方法，治愈了疾病。

一个知道正确呼吸的人懂得如何增进无穷的活力，呼吸强化肺部，让血液通畅，使得身体的每一个器官充满，正确的呼吸比食物更重要。

继续观照每一次呼吸，与它合一

去感受呼吸间腹部随着呼吸的起伏，不用刻意地控制呼吸，跟随呼吸自然的节奏。

吸气时，我知道自己在吸气

呼气，我知道自己在呼气

深深地吸气，我知道自己正深深地吸气

深深地呼气，我知道自己深深地呼气

浅浅地吸气，我知道自己浅浅地吸气

浅浅地呼气，我知道自己浅浅地呼气

吸气，让整个呼吸平静下来

呼气，让整个呼吸平静下来

就这样的训练觉知呼吸，感受呼吸变得越来越顺畅，身体也开始变得舒展放松。你的心绪渐渐沉静下来，宁静的像个池塘，水面上宁静的连一丝涟漪也没有。

在这个过程中，邀请你一种开放的心态，就像母亲拥抱婴儿一样，敞开怀抱去拥抱这种感觉，在这种直接的体验中，获得身心真实的感受。

随着呼吸的深入，去感受冥想体验中带给身体的真实的感觉。

也许你的身体会出现紧绷或者是酸痛；也许内心出现了一些让你感受到愉快、不愉快或者是中性的感觉。也许是内心出现烦躁焦虑的情绪；也许你有想要放弃冥想的过程……邀请你以观察者的心态静静地感受种种的发生

冥想的过程是基于身体的探索的多感官的体验，他不是头脑的思维。

每次冥想的练习，都是获得一种体验，体验是中性的，它没有好与坏，对于错的标准，没有评判的对立，没有指责和抱怨的……情绪，它仅仅是种体验！

接下来你要做的就是观察和感受这个过程

你感受身体紧张，不舒服部位，用呼吸对紧张的部位进行观照，把呼吸带入到不舒服的部位，然后用吸气呼气变得抚慰它，感受身体变得越来越放松。

慢慢的不要着急。

让身心放松下来，去体会呼吸带给身心的感受，当思维不断的游离，从对呼吸或者身体的感受上飘离开，觉察到念头的游离，你要明白这是大脑思维的一个自然现象，他不是错误，也不是失败，不是你做的不够好，只是有意识的觉察，把注意力再次的回到身体，回到内心的体验上。觉察呼吸，觉察呼吸带给身与心的感受。

坐姿的冥想练习，目的是回到工作与生活中更好的实践和运用，

呼吸的修习对情绪的改善非常的有帮助，每当你感到痛苦、压力或者不知如何是好的时候，只要回到呼吸的练习，你就回到了心灵的家园。

如果在冥想的当下，你无法生出祥和喜悦，你就不要期待在生活或工作中，某一个男人或女人或某一个职位、一栋房子……能令你体会祥和和喜悦，

如果你在此时此地无法体悟到它，那你在别的地方更难体悟得到。

所以，冥想中呼吸的练习非常重要，呼吸让你直接经验身心生命的的体验，生命的意义来自于体验，它不是头脑思考和思维，不要追随你的思绪，不要跟着思绪跑，在当下体会喜悦与祥和。

所以，回到生活工作中，你能随时随地的回到呼吸，回到身体连接，体会身心融合的的每一个当下，喜悦与祥和，正是在冥想当下生出的喜悦与祥和！

谢谢你今天的体验