可能每个人或多或少都曾受到过负面情绪的影响，那种感觉通常都是不太好受的，会让人感觉很难受，因此我们通常的做法是转移注意力来逃避情绪，或者是压抑情绪，再有就是认同情绪发泄情绪，结果会伤害自己和他人。
这是三种通用的反应模式，而其实这三种反应模式背后隐含着一个基础前提，那就是负面情绪是不好的，对我产生不利的影响，因此我需要逃避，压抑，发泄。
那么现在需要把这个前提拉出来审视一番，负面情绪是不好的么？有很多词来描述负面情绪，如恐惧，寂寞，焦虑，生气，不安，当这些情绪出现的时候，确实会造成一些身体的紧张，比如胸闷气短，眉头紧锁，怒发冲冠。因此我会把这些情绪定义为不好，当这些情绪出现的时候，就会有上面三种常用的反应模式。
既然把负面情绪定义为不好，那么好是什么？如快乐，自由，兴奋，愉快，幸福，这些都是我们一直在追求和想要的。而这些情绪出现的时候，身体的感觉是轻盈的，放松的。所以经过对比，就会发现这些感觉是好的，而负面情绪是不好。
当我不想要不好的时候，我就会用逃避，压抑，发泄这三种方式来驱赶负面情绪，而结果显然是徒劳的，不仅没有用的反而会加强它。
其实这是非常简单的道理，就像白天和黑夜一样，白天和黑夜构成了一个完整的一天，而负面情绪和正面情绪也同样如此，构成了完整的体验。就像阴阳一样，是相互影响的二者。
如果理解了这层的道理，负面情绪并不是不好，只是不同。那么就可以开始尝试了解和观察负面情绪，接着一种完全不同的应对方式就出现了，这种方式是完全不同于上面的三种反应模式。因为那三种反应模式是建立在一个未经质疑的前提上，而这种方式是直接体验观察和了解。
无论一个人生活在何种的处境中，即使贵为王子或者流落街头的乞丐，都难免会经历生离死别，平静幸福喜悦。因此每一种状态都是可以去认真品尝，甜有甜的味道，苦有苦的滋味，接着分离就消失，存在的只有此刻的一切。除了拥抱这一切，还有更多的方式么？
