一个人最高级的情商，就是不带情绪的表达自己
但很多人往往不满自己的情绪，却又不由自主的陷入情绪！
不带情绪的表达自己，真的有那么难吗？
很多人对待情绪的态度是逃避、压抑又或是发泄，很少有人知道它背后的真相是什么。如果你能静下心来，感受它，你就可以收到它给你的礼物。
下面这2点，为你揭开情绪背后的真相！了解情绪的来源！越早知道对你越有好处。
1.认识自己，区别感受与想法。
认识自身的感受。（情绪来自于感受的长期压抑）
感受是当下内心深层次的情绪，是自身的一种心理状态。
而想法是我们按照自己的价值观对自己或者他人所做的评价！想法是主观的判断！
沟通中，当我们表达感受时，他人更容易了解你并做出积极的反馈！
当我们表达想法时，我们的主张往往暗含着评判，很容易引起对抗或者辩驳！
做个小测试：
听到下面这句不中听的话，你会有什么反应？对号入座，看你属于哪一种？
（欢迎留言互动）
假如有人气愤的对你说：
“我从没见过像你这么自私的人！”
第一种反应：自责。（责备自己）
这时，你可能会想：“哦，我没有考虑别人的感受，真是太自私了！”
这样想，会导致你内疚、惭愧，甚至开始厌恶自己。
第二种反应：反击。（指责对方）
这时，你很可能会驳斥对方：
“你没有权利这么说！我一直都很在乎你的感受。你才自私！”
一场争吵就开始了。这种情况下，双方都会感到恼怒，越吵越凶。
第三种反应：体会自己内心的感受和需要。
这时，听到这句话后，你可能是有些伤心的。
因为你看重被他人信任和接纳。
第四种反应：体会他人的感受和需要。
这时，你也许就会想，“他伤心可能是因为他需要体贴和支持？”。
了解以上4种不同反应后，你会明白，他人的言行也许和我们的感受有关，但并不是我们感受的起因。
感受根源于我们自身的需要——《非暴力沟通》的第三个要素。
其实，我们每个人对自己或他人的需要、期待及评价都各不相同，这导致感受也是千差万别的。
如果能清楚的知道自己对“不中听的话”会做出什么样的反应，我们就更容易体会并觉察自身感受的来源。
了解我们的需要、愿望、期待以及想法之后，就不会再轻易地指责他人。
而能承认我们的感受是源于我们自身。
感受没有好坏之分，而是你认识自己，接纳自己的开始。
正如张德芬所说的：“亲爱的，外面没有别人，只有你自己”
所以，沟通中，多表达自己的真实感受，而不是想法！
2.了解并说出自己的需要。
每一个负面情绪的背后，都隐藏着一个缺口——心理需求！
我们对他人的指责、批评、抱怨以及分析，都反映了我们的需要和价值观。
沟通中，越能清楚的表达内心的需要，说话就越不带情绪化！！
举个例子：
假如周末你想约男友或老公出去吃个饭，而他却说周末没空！
一气之下，你可能会说：
“你太让我失望了。”
（这句话，对方收到的信息是你对他的指责、评判。是你个人的想法！而你真正的需要，并没有表达出来，对方自然也理解不了你真正的意思。）
想收到对方积极的回应，试试下面这个说法：
“听到你说周末没时间，我感到很失落，因为我很需要你的陪伴！”
说出自己的需要并不容易，因为每个人的成长都会经历3个阶段：
1.情绪的奴隶
压抑自己的情绪，迎合别人。别人不高兴的时候，觉得自己有责任为他人做点什么。
时间久了，会觉着活的很累。实在撑不住的时候，很可能会这么说：
“你太依赖我了，我能力有限，不能总让你开心，我们分手吧！”
2.面目可憎
这个阶段只在乎自己的感受。给人的感觉是比较自私，不懂得尊重他人。
不在意别人的感受。别人不高兴时，觉得这是你自己的问题，和我有什么关系？
3.情绪的主人
对自己的意愿、感受、和行动负完全的责任。既能表达自己，又会关心他人。
即使帮助别人也是出于爱，而不是出于恐惧、内疚或是惭愧。不会牺牲自己去迎合他人。
愿我们能找到与情绪好好相处的方式，而不是消灭情绪。虽然这可能是一个长期的过程，但迈出了这一步，从情绪的奴隶到情绪的主人，就指日可待了！
心理学家罗洛·梅（Rollo May）认为：
“成熟的人十分敏锐，就像听交响乐的不同乐章，不论是热情奔放，还是柔和舒缓，他都能体察到细微的起伏。”
控制了情绪，也就控制了生活！！
