无戒学堂IP营打卡第271天，2442字，累计306250字

刻板印象会如何影响我们的个人生活。通过今天的学习，我们将更容易察觉生活中的刻板印象，减少其负面影响。

一、刻板印象对情绪的影响：焦虑

首先，刻板印象会引起人们的焦虑。在我们的生活中，尤其是年轻群体中，焦虑已经成为一种常态。而其中相当一部分，就来自人们的刻板印象。

为了了解学生们的焦虑情况。本书的作者斯蒂尔，曾经设计过一个“兴趣偏好实验”。他随即抽取一批学生，其中既有白人也有黑人；然后给这些学生一个清单，上面写了许多音乐和运动选项，让学生们给这些项目进行打分，并告诉学生，这是为了测定学生们的“兴趣能力”。

这些选项中，有的选项是容易让人联想到黑人的，比如篮球、爵士乐和嘻哈等项目，其他选项则没有暗示性，比如游泳、网球等等。结果他发现，当黑人学生得知：这是要测试自己的能力，他们就会刻意给那些黑人擅长的音乐和运动打出低分，显得自己对这些活动不感兴趣。而白人学生打分则更加平均，反而没有过分的偏好。

为了测定学生们真实偏好，斯蒂尔又找来了另一批学生，让他们重新打分，但这次他告诉学生们，这次测试只是为了了解学生们的“兴趣偏好”，与能力无关。于是黑人学生们又为黑人擅长的音乐和运动项目打了高分，表现出强烈的兴趣偏好。

这个实验充分表现出了黑人群体的种族焦虑：当他们认为，自己的行动可能招来歧视和偏见，就会刻意去回避那些自己本来擅长和喜爱的事物，他们极力想避免被套上刻板印象。

其实我们生活中也是一样。 身材小巧的人，会回避那些需要身体对抗的运动；唱歌不好听的人，只会自己默默地听着音乐。这些都是为了回避社会中的刻板印象。人们大多不愿承认，自己因为刻板印象处于某种紧张状态，却已经被刻板印象改变了自己的生活，放弃了生活的许多可能性。

二、刻板印象对生理的影响：血压升高、心理压力变大

其次，刻板印象会对人产生生理影响，造成血压升高，心理压力变大。

在美国，有研究者做过一个小实验。让一些白人学生戴上血压计，然后与陌生的同学交谈。实验结果显示：白人学生与黑人学生交谈时，血压会明显地升高；而与其他白人交谈就没有这种情况。实验者问了他们原因，学生们都回答：他们担心自己表达不当，被认为是种族主义者。尤其是在面对陌生人时，彼此之间不了解，这种风险就大大增加了。

斯蒂尔还说到他认识的一个白人学生，在一所名校，出于兴趣选择了一门名叫“非洲裔美国人政治学”的课程。可当他走进教室，却发现一个班上45名学生，包括他在内，只有2名白人。其他同学看他的时候，表情中都带着一丝质疑，仿佛在问：“这个白人来这里干嘛？”

尤其是老师当老师讲到白人压迫黑人的历史，黑人同学们都会群情激愤，大喊着“白人们对这段历史故意避而不谈”，“白人们根本就没有为这些罪行负责的意思”。而泰德只能和另一位白人同学保持沉默。尽管他们都不是种族主义者，更没有参与过对黑人的歧视和压迫，但只要坐在课堂上，处于那种环境中，就会感到十分紧张，生怕在哪个地方说错话，惹恼其他同学。

这些情况都充分说明：只要我们生活在刻板印象的环境中，不论处于歧视方，还是被歧视方，都会感到十分不安，压力巨大。

三、刻板印象对思维的影响：认知过载

此外，刻板印象会造成“认知过载”。简单来说就是“想得太多，心事太重”。尽管许多人不想承认，但担心刻板印象这件事，就足够给人带来心理负担，影响我们在生活中的表现。

在研究过程中，作者斯蒂尔就发现了一个类似的现象：在入学时，黑人学生的成绩并不差。有的学校甚至会优待那些优秀的黑人学生，希望他们去引导其他同学的价值观。但随着时间的推移，那些黑人学生的学习成绩，总是会一步步地“下跌”，成为学生中的“落后分子”。即使在名校也是如此。

于是他去调查其中的原因。结果他发现，大部分的黑人学生，在学习的过程中都过于“独立”，喜欢自己埋头苦干，很少参加集体讨论，也不会主动向老师和同学们请教问题。当斯蒂尔去访谈这些学生，他发现这些学生并不比其他同学差，但是从小的经历、教育就告诉他们：你作为黑人，不应该过多地麻烦别人，要靠自己证明自己的学习和研究能力。这让许多人形成一种执念：我的行动，就是为了打破别人对我的刻板印象，我和你们想象中不一样。

包括在职场中，我们也会看到这样的人，因为别人的某个嘲讽、某个玩笑而努力，奋起反击，用行动证明自己。

这的确是一种激励自己的方式。可我们仔细想一想，就会发现其中的问题：我们付出这么多努力，学习和工作，难道就是为了打破别人对自己的刻板印象吗？这或许有些本末倒置。就像前面说的，刻板印象一般有着深厚的历史文化背景，和个人无关。我们努力的目标，最好是立足于自身，让自己有成长、有提高，在实现这个目标的情况下，许多偏见自然也就不存在了。

可如果因为过分在意偏见，这些想法在内心积累太多，造成认知过载，就会不停地胡思乱想，耗费心智资源，造成大脑地“暴走”，最后干脆放弃思考这类问题。就像刚才说的一些黑人学生。许多学习任务本就很困难，他们为了避免刻板印象的问题，干脆拒绝和别人交流合作，只靠自己，这实际上是堵塞了自己前进的道路，有些因小失大。

而对于那些本来没有偏见的人，如果处在刻板印象的环境中，有时则会变得畏首畏尾。就像前面说到的白人学生泰德，会担心“我会不会被当成一个种族主义者？”“我会不会遭遇歧视？”这属于大脑的自我保护机制，但同样可能造成认知过载。在这种环境下，人们的正常思考都可能受到影响。

四、刻板印象对健康的影响：引起高血压、记忆受损等疾病

最后，刻板印象会间接影响我们的身体健康。这相当于一个长期的综合效果。因为刻板印象会让人感到焦虑、紧张、心理压力等诸多生理、心理方面的变化，时间一长，它必然会影响到身体健康。

美国有调查数据显示，那些处于种族主义现象严重的少数族裔，患上高血压、记忆受损等疾病的风险，远远高于当地的白人群体；也高于其他地区的少数族裔。这些疾病，其实是来自身体对刻板印象的应激反应，来自人们对抗刻板印象的观念。为了在思想和行动上应对刻板印象，人们不得不在身体健康上付出代价。