一、观呼吸
思绪继续飘飞，但也有感受到手脚发热，脚也没有麻，背部出现轻度疼痛，像是坐姿不对导致的肩颈酸疼，随着静坐的继续有慢慢减轻。坐完有一丢丢神清气爽感。
二、情绪观照步骤：
有一个公文需要报批，领导觉得我写得不好，让改。挺自责的，心里觉得堵，胸口的地方不畅通，左边太阳穴处有痛感。闭上眼睛深呼吸之后，不适感得到了缓解。
三、觉知练习
1.具体事件：因为工作没让领导满意，领导很委婉地批评了我
2.情绪：羞愧
3.期待：工作获得他人认可
4.态度（应对模式）：冻结
5.观念：自己应该胜任分内所有工作，否则就是能力不行
6.信念：担心别人觉得自己能力不行，也不想自己对自己失望，不接受犯错，对自己有完美主义
7.核心信念：无价值感
