自律的养成，其实讲到底是习惯的养成。

现如今，我们通过各大门户都能了解到各式各样自律的人拥有的开挂的人生，那如何使我们普通人也能通过效仿他们而达到改变自己呢？其实讲到底还是终于好习惯的养成。正如培根在【习惯论】中所言，思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。

自律其实在很大程度上是反人类天性的，但是习惯不同，习惯在经历了一段时间的养成之后，会在人类大脑深处形成潜意识，使得当我们想要完成某个目标时，能够不用耗费过多的精力去对抗人类自我的天性，能够很自然而然地去完成一个个计划中的小步骤，从而实现自己的理想。

习惯的养成，依赖于四个部分：触机(cue)、惯性行为(routine)、奖励(reward)和信念(belief)：

触机：即触发习惯的原因，你可以想象成手枪的扳机。习惯的触机有很多，可能是时间、地点或场景。你早上刷牙的触机是起床这个动作;去吃午饭是因为时间到了(额，好吧，还有肚子饿了);触机本身没有好坏之分，决定习惯好坏的，是它引发的惯性行为。

惯性行为：之所以叫惯性，是因为它是无意识的，比如一打开电脑就先上网看看娱乐新闻;比如睡前一定要刷一下朋友圈。在建立新习惯的过程中，我们的自制力，就用于修正那些引起拖延的旧行为，将其替换为新的惯性。这一步是最消耗精力的过程，可能要与旧习惯反复拉锯，因为良好惯性行为的建立不仅需要有自制力去克服旧的行为，还需要在行为结束时获得正向的反馈，也就是下面要说的“奖励”。

奖励：这是习惯养成中至关重要的一环，它往往被人们忽略。为什么坏习惯容易养成且难以改变?因为它们的奖励往往即时而明显：打游戏、刷网页、吃零食都能获得即时的满足感。而背单词、健身、练书法这些行为往往需要较长的时间才能看到效果，有些人天生能从过程中获得精神激励，但很多人不行，那我们需要人为的赋予自己奖励：比如记录自己的成长和进步、时不时发个微博鼓励下自己、达成一些小目标时吃顿好的庆祝下等等。

关于奖励，稍稍多说几句。诸如学习、健身这种事本身是有点反人性的，有没有什么办法能快速建立正向奖励机制呢?这个展开能写两本书，我这里不赘述。

我想提供一种思维：即多去看看那些享受学习、享受健身的人是怎么做到这些事情的，把目光放在积极面上，而不是怀疑自己能力不行，觉得自己做不好。

此外，强化你的“信念”有助于你获得精神上的正反馈。

信念：这是支撑你建立习惯的内在动力：你想要每天背单词，是为了干掉英语考试;你想要学会弹吉他，是为了能在各种晚会上一显身手;你想要健身减肥，可能是想俘获男神的芳心。

总之，你是想成为一个更好的人。信念能让你你在养成好的习惯时获得精神上的正向反馈，同时，你的信念越强烈，就越能忍受改变过程中的痛苦与反复。

明白了这些，可以更好的帮你建立习惯，而关于如何建立习惯，我这里想说点我在踩了无数坑后，用斑斑血泪换到的重要经验。

三点心态

1、接受自己是个普通人

承认自己是个能力有限的普通人并不可耻，《积极心理学》中的建议是：对于一般人，一个月能建立一到两个习惯就很不错了。

一年下来至少养成12个习惯，你能够爆掉大多数人了。在此之上，我特别想强调的是：对自己少一些苛责，多一些鼓励。

2、少一些苛责，多一些鼓励

我们从小到大接受的教育，太过于强调严格自律和自我批评，却很少教我们如何鼓励自己。太多人放弃改变，是因为在反复的失败后，用批评和苛责扑灭了自己内心的火种。

我大学最堕落的两年，深受这种思想所害，最后让我走出来的，不止是不甘堕落，更是每次失败后，像对待朋友，有时甚至是像对待小孩子一样，鼓励自己：“这周计划锻炼三次，只锻炼了一次?没事，也比不锻炼强吧，下周试试两次吧!”

真的，在与欲望和弱点搏斗的过程中，我们大多数时候是没有队友的，你只有自己给自己打气。

3、行动起来，从现在开始

无论你苛责还是鼓励自己，最后引发改变的，是行动。想做什么，现在就开始做吧，不要等到以后。在我的认知中，90%的“明天再说”等于“明天就忘”。

想看书的，今晚睡前就拿起来，哪怕只看一页;想锻炼的，今天就蹦跶起来，哪怕只是一组4分钟的燃脂训练;想学画画的，今天就画起来，哪怕就画一个水杯。

只要你做了，无论多少，你都是在行动，都是改变，而如上一点所说：再微小的改变，都值得褒奖。