前几天看了一个剧《我在他乡挺好的》。里面的一个主角胡晶晶，得了抑郁症，那么年轻就失去了生命。她的朋友们知道她有抑郁症之后，都感到非常惊讶。因为平时她的状态就是活泼开朗，丝毫看不出这是个有抑郁症的女孩。

大概有两年前吧，我看到一个朋友的朋友圈，抑郁症，忘记是什么程度了，反正已经到了要吃药的状态。那一刻我真的觉得不可思议。我跟她其实不太熟，但至少是有一些了解的，也是一次偶然的机会加了微信。她平时很常发朋友圈，也都是很积极的状态。甚至在之后的朋友圈中，也都是积极、开心的样子，从来没有发过什么抱怨、消极的内容。所以我到现在想起来，也依然很震惊。

我就突然想起了在大学时期我的一位老师说的话：“轻度抑郁很常见的，我敢肯定，就你们班至少有一个轻度抑郁的人。” 能想象吗，当时我们班只有不到20个人，但老师非常平常、肯定的说出了这句话。

听到这句话我挺震惊的，不过我那时候想，老师这么肯定的说出这句话，那如果真的有，可能就是我了吧，毕竟大家看起来都很正常。

其实在我上了大学之后，再回想起我高三的那段时间，我是觉得自己那个时候是有点抑郁的。那一年应该算是我状态最差的一年。大概是对自己要求太高了，再加上我身体本来就不太好，而且我又是那种很容易给自己压力的人，因此当时的心理状态和身体状态都差到了极点。所以听到大学老师的一句话，我觉得那个人可能就是我了吧。

但我始终没有去查过抑郁症的症状，有点害怕看到自己跟那些症状一条条地对上。我怕我看到之后会更焦虑，至少我觉得我现在挺好的，早已经过了那段非常差的时期。

大概是因为自己也经历过抑郁的时期，所以看到我的朋友、电视剧里的人物得了抑郁症，我都非常能感同身受，我也是一个大多数心情不好的时候都是自己消化的人，不想也不喜欢去跟别人诉说一些事，觉得说起来麻烦，别人也不一定能理解我。

但现在的我一点都不觉得自己抑郁了。其实更多的是外界给的压力变小了，所处的环境不一样了，脱离高三的生活之后，自然而然地就好了很多。不过也跟我对自己的排解、调节有关系。所以我给出几个我自己用过的调节方法吧，希望能帮一些跟我差不多的人，哪怕是一点点。

1.写日记。

这是我最常用的方法。把自己的想法写下来。而且我经常是前面写自己的压力，或者伤心难过的事情，写完之后就会写鼓励自己或者给自己打气的话。写日记也是留给自己的一份宝贵的记忆，所以我很喜欢写日记。

2.散步。

有时候想不通一件事的时候，我会去人少的地方走路，一个人走，边走边想，自言自语。遇到难事，边走边想解决办法；压力大了，边走边给自己放松。

3.跟室友聊天，多讲话。

这是我到大学之后发现的一个很好的方法（前提是室友都很好）。我经常心情不好了，就会早早地回宿舍，跟我的室友们聊天，开玩笑。我不会说让我心情不好的事，我就很喜欢跟他们随便说点啥，一起开开玩笑之类的，那时候我通常会一直说，讲很多话，这会让我忘记本来很难过的事情，而投入到跟她们开开心心的聊天中去。

4.找到这个事情的解法。

自己列出所有的情况以及对应的解决方法，再评估考量就行，这样问题大多数就能解决了。

5.看我自己很喜欢看的书，摘抄句子。

杨绛先生在给一个迷茫的年轻人的回信中写到：“你的问题主要在于读书不多而想的太多。”

这也是我存在的问题。所以我很喜欢一个人坐在图书馆比较空旷的位置，看自己喜欢的书，进入到书中的世界。那里，是我自己的一个内心的世界，受了伤，有什么事，就算再难过，都会在自己的世界里恢复，我会在书里寻求共鸣、寻找安慰，之后又满血复活。

6.哭出来。

我到现在仍然印象特别深刻的，后来想想很离谱的一次崩溃大哭，是在我大二刚开始做实验的一个星期里。某一天晚上，师姐让我做一个实验，我做完之后发现，因为粗心导致完全白做了，但再重新做的话试剂又不够了。我当时就直接愣住了，完全不知所措，感觉干了一件大错事。愣了几秒没想出解决办法，就特别想哭了。然后给师姐发消息问怎么办，师姐说她等会回来给我借。我当时就是可想哭，因为在这之前也总因为粗心导致实验白做，所以好几次的错误让我觉得自己特别蠢，还耽误了我的时间，而且因为还是帮师姐做的实验，做错了我心里其实很难受，所以之前积压的情绪让我一下子觉得不行了，我得哭一下，然后我就直接从书包里拿了一卷纸，又接了一杯水，跑到我们楼后面的小花坛，坐那开始哭，哭渴了喝点水，有鼻涕了拿纸擤一下。还得看着时间，估摸着师姐快回来了之后，就整理整理自己上去准备再开始做。

后来每次再想起这件事，都会觉得很好笑，在我做的实验多了之后，就知道其实这是一件特别好解决的事情，也没什么大不了的，我还那么正式的专门去哭，想想也是很搞笑了。但不可否认，当时我那么想哭，就确实需要哭出来发泄一下情绪，哭出来之后也真的好多了。

7.真正意义上的改变自己。

这个有点难做到。我翻看自己之前的日记，发现经过这么久的自我积极调节，和真正做到自律、变得优秀，让我真的改变了很多，完全脱离了之前抑郁的状态。但真的做到这点并不容易，不是一朝一夕，也不是学了一个什么方法就能改变的，要针对自己的具体情况，去深挖与剖析自己，有较清楚地自我认知，再付出实际行动去慢慢改变自己。

希望你有一天开始喜欢你自己，是因为你正在过着一种健康，积极向上的生活。我们以后要走的路还很远，想做的事也很多，不要轻易放弃自己的生命，努力的生活，终有一天，我相信我们都能变得很棒。