到了每周四属于自己的下午，今天因为自己的界限问题和永远对时间的高估，爽了一个非常期待和我见面的小妹妹的约，感谢今天小妹妹也给我上了一课，要更加合理地安排自己的时间，不能被工作需求一味占据，以及如果和别人有约，需要提前有更多的告知和解释，比起后面明明也是可以预料的突发事件再去解释要好得多。

今天也同样是我做个人成长的第一天，其实和上面那个小妹妹一样，我也有着既期待又不知会怎样的心情，不同的是，我的老师不会爽我的约。

其实我也没有想好我究竟要问些什么，聊些什么，也不知道自己会不会经过第一次的咨询师自我成长之后，有启发、收获抑或是偏见、失望。但无论如何，我觉得我需要坚持下去。

近期在一个家长的推荐下又进了一个群，在群里分享了更多自己对于AS的了解和体会，也察觉到自己仍然有很多想要去防御的东西，想要去塑造的形象，也并未如我所想所言一般，去真实的面对自己的想法和感受，还好我有天使，一直会提醒我做一个更加真实的人。

最近忽然又开始做梦了，已经是很久很久没有做过或者说记不得自己的梦了，郁闷的是这几个梦都是噩梦，非常地让我揪心的痛以及无助无力。舒老师说我可以和咨询老师聊聊，倒不是说觉得不能讲，却会担心她并未深入了解我，就真的能很好地去解释这些梦吗？

因为华大的学习开始看客体关系的书，觉得温尼科特的母婴关系理论是个喜欢的方向，还没读完第一本书就买了《妈妈的心灵课：孩子，家庭和大千世界》，就是单纯地觉得也许它能够帮助到我和我的家庭。最近我们学习真正要共读的书是《防御机制》的，翻译的特别懵，本来还想推荐这个CAPA的，就因为她们的序打动了人心，就极力推荐，阅读了一半后又觉得她们译的实在晦涩难懂，又马上觉得她们不行，你看我，就是这么容易轻易地凭直觉下决定，这才是我总是无法突破的表象原因。

而防御机制的确是更关注于自我的部分了，在本能冲动之外，在本我和超我之间，更加看到自我在中间是如何去调节，平衡的部分，并不存在好坏和对错，只是人因为冲突得存在，就会去采用的一些方式方法，而防御也并不只是逃和回避这样一种表达。这本书才读到第二章，我并不了解全貌，还待修整。

而今日给我触动最大的金句好文究竟是什么呢？————摘自舒淇聊职场

人与人之间的差距不是来自年龄，甚至不是来自经验，而是来自经验总结、反思和升华的能力。

持续复盘会增加我们这种能力。通过复盘，在看似一层不变的工作生活中观照出更多层次的自己，在纷繁复杂的外界变化中地调整成最好方向和最佳状态，从而实现深刻的自我认知和持续的自我进化。

（如果我常常犯同样的错误，陷入同样的纠结，或者觉得自己的内在自己和表现表达出来的自己不一样，很大问题出在：）

对于这种“自我以为”和“实际表现”的不一致没有觉察，成了我们在不同的情景下犯相同的错误的原因。产生的结果就是——在每一次的选择中纠结、痛苦，但怎么也找不到不能达成所愿的真正原因。

于是，在缺乏深度思考的情况下，我们会简单粗暴地归因于自己的性格不行、他人不支持或者环境太恶劣，这样循环下去只有两种结果：

第一，放飞自我，形成固化思维，“我就是这样性格的人”、“我就是不喜欢那种风格的领导”、“我只能干技术做不了管理”。

第二，觉得职场太禁锢自我，难以释放本性，直接辞职来一场说走就走的旅行，踏上寻找“真实自我”之路。

那么，如何破除呢？

首先，我们往往以为自己是“脑海中的我”，但是往往察觉不到“实际表现出来的我”和“脑海中的我”是不一致的；（察觉到了）

其次，就算我们看到了现实中的我，也不要给自己贴标签和下定论，而是要通过践行去探索和塑造更多“可能的我”；（我觉得可以下定论，同时可以去探索和突破）

最后，我们真正的取舍、判断、选择都是在实践中生成的，需要在不断尝试中一点点碰撞出来，在持续行动中反思复盘，调整认知偏差，把“可能的自我”塑造成“最好的自我”。（如果一直实践还是无成长，还是说明复盘姿势不对）

复盘是一种结构化的从经验中进行学习的方法，是一种向自己学习的最佳方式。

成甲在《好好学习》这本书中，讲到是通过每天的精进日记中发现自己在实际工作中的负面思考和自以为的“积极宣言”不一致的，（他的积极宣言是他一直觉得自己是一个很积极正面的人，并深深地认同一句话：“大多数人看到问题就是问题；心态积极的人，看到问题全是机遇”。）

于是他开始每天按照以下的标准来对照自己的行为：（我也要去觉察我和自己的积极宣言不相符的部分。）

昨天我做得不好的事情是什么？我当时是怎么考虑的？我为什么会这样思考？如果我重新来做会有哪些改进？

当他察觉到自己对于工作中遇到的困难在下意识地抱怨和反驳时，他告诉自己：“我们有选择的自由，无论外界的因素如何困难复杂，我们都可以选择直接面对它的方式。决定我们行为的不是外部的条件，而是我们内在的态度。”

他想起稻盛和夫说过有种能力叫“未来的能力”——如果凡事都是以目前的能力来评断能与不能，那么任何新的、困难的事物无论再过多久，也不会有完成的一天。（这是我非常大的一个问题，永远觉得需要具备了某个能力后才可以做某个事情，喜欢以目前的能力来评判能与不能。）

“所以，当那个客户说要加快执行的时候，我要考虑的不是困难多多——困难当然存在，但是这不正是需要我们去解决的吗？我要看到，如果这个问题解决了，能给我们带来多大的成长。这不正是自己的机会吗？我们的价值，不就是挑战过去无法完成的事情吗？”

最后，成甲决定以后遇到困难时绝不抱怨，不能有丝毫胆怯，要拼尽全力解决问题。

（如果我认为关系是很重要的一部分，入股我认为健康是很重要的一部分，这是我想通过自己传达出去的，那么我的言行里有多少和这些宣言不匹配的地方，我要如何面对它们。）

有很多人可能觉得每天的日子都过得差不多，没什么值得记录的，往往只会在遇到一些挫折，或者遇到很大的困难，把自己逼到一定状况的时候，才会去反思。

然而正是从小事情、小习惯入手才能捕捉那些细微精妙之处，写复盘日记就是把反思这个偶发的行为变成了主动的、持续的行为，长此以往便能形成你的隐性竞争力。

具体如何写出有价值的复盘日记？舒淇老师给大家总结了三个层次：

复盘日记Level 1：梳理出底层逻辑和源头假设

写复盘日记并不是写流水账或者仅仅记录事情的结果，而是厘清自己的思考过程，情绪反应，寻着每个看法或决定连续追问为什么。

1）场景还原。

2）表面问题。

3）源头假设。

4）深层问题。

5）切断条件反射。

复盘日记Level 2：对标和替换

对标之后，问自己这样一个问题：

“如果是我的榜样/如果我严格按照设定的原则和目标，重新做一遍这样的事，会怎么处理？”

当我们有意识地用新的思维习惯替代了旧的思维习惯时，我们就逐渐向更好的自己靠拢。