你是不是也跟我一样？很多时候被自己的拖延症困住，为享受一时的快乐把重要的事情一拖再拖：
吃完饭坐在沙发上打开电视，就彷佛被沙发紧紧的抱死了，洗碗筷和要做的事情都被抛到了脑后；工作上的很多任务不到deadline根本提不起精神去做，直到迫在眉睫才后悔莫及；计划好了晚上早睡却贪恋难得属于自己的时间，上网聊天刷剧，精神上获得满足，却忘记了身体更需要的是睡眠……
拖延恐怕是困扰着我们大多数人的主要问题了。今天就结合泰勒·本沙哈尔博士所讲的哈佛大学幸福课的内容，给大家分享一下如何克服拖延症～
1 “5分钟起步法”开始行动
万事开头难，是众人皆知的道理。所以克服拖延症的第一步就是立刻行动。
研究者发现所有的拖延者都有一个共同特点：他们都以为要开始行动，就要先接受激励。然而实验证明，事实往往并非如此。
一旦我们开始行动，行动就会慢慢的影响我们的态度。因为通常行动开始后，我们就会形成惯性。在这5分钟的行动时间，我们的态度会从消极，螺旋式上升为积极。
在我看来，还有一部分拖延者迟迟不愿意行动的原因可能是——追求完美，觉得我要准备充足后才能做得更好。然而很多时候，你不开始，永远都不知道如何才能做的更好。
FaceBook首席运营官桑德伯格在《向前一步》中写道“完成，好过完美”。如果一件事你想做，或者觉得应该做，就不要考虑那么多，先干起来，能做到60分也好过交白卷。而且好多事情一开始是不靠谱，但是做着做着就靠谱了。
2 告诉大家你的目标
自律往往不如他律更有效。比如在图书馆学习就比在自己在家里学习效率更高，在朋友圈刷屏的学习打卡也能更督促自己坚持下去。
一旦你把目标告诉周围的人，因为不想成为他人眼中言而无信的人，所以无论多不喜欢都会不得不做下去，这样就轻松告别了拖延，虽然过程可能会有点负担。
下次再拖延着坚持不下来一件事时，可以试着把想做成什么的事情公布于众，告诉你身边的好友，或者发朋友圈请求大家监督。
3 把目标书写下来并细化流程
你有没有发现，当我们当从未完成的任务切换到另一项任务时，大脑会抑制不住会想未完成的事物，这在心理学上其实叫做“注意力残留”。
那如何才能避免脑海中不断想未完成事物的念头呢？如果能做到控制住自己的思想不去想它那就最好了。但大多数人可能都做不到，于是我从《意志力》这本书中学到了这样一个方法：
当你有一项任务带完成时。首先，就是把它写到待办清单中，但仅仅写下来是完全不够的，大脑还在不断的催促我们完成它；其次，就完成任务制定详细的计划，把时间、地点，做什么的细节都想清楚。
这样，大脑就不会不断的催促我们去完成任务了。我们也就能更专注于当下的事情，比如愉快的玩耍，结束了以后再高效的完成该完成的事情啦。
4 允许拖延的出现
有时候拖延只是意志力耗尽需要休息的表现，要允许自己适当的拖延，毕竟我们是人而不是机器，不要对自己那么苛责。我们要对自己好一点，毕竟人生苦短，让自己更舒服才是最重要的，不是吗？
