1.把运动的优先级提高。计划一周行程时先把跑步的时段保留下来，最好是定在一个固定的时间段，早晚都可以。
2.频率比时间长短重要。跑步40分钟，不如分散成早晚各20分钟，当然能跑够40分钟就跑吧，分成早晚只不过是减轻一下压力。
3.提早30分钟起床运动，做一些简单的拉伸动作，有条件的话可以练习下瑜伽，让一天有个活力的开始。
4.早上就把运动装备准备好放在床头，下班回来立刻可以出发，不用想那么多。
5.随时携带头巾，蓝牙耳机，通勤时可以用跑步、快走或自行车代替，也可以在跑步的时候听听闲书。
6.设定短期目标，先决定一周的跑量，一周三到四次，慢慢再增加运动量，比如时间或者距离更长一点。
7.寻找运动伙伴。找一个喜欢运动的朋友做个约定，约好具体运动的时间，让彼此较有约束力。
8.特别忙碌时，可暂时缩减运动分钟数，但不要停下来不做，在作息正常后再恢复到原本的运动计划。
9.遇到突发状况必须取消运动计划时，当天立刻找时间补回来，如遇到疼痛，应立即停止运动，检查一下自身的情况，有特殊情况要及时咨询医生，不要去百度。
