愧疚是最大的负能量，任性是最被低估的美德。对于一些人来说，愧疚容易，任性难。

1、

近期，蒋方舟在《奇葩大会》上分享自己是一个讨好型人格，她成名太早获得很多的关注，与许多大咖有合作、交流的机会，还都是一些比她年长、比她有名气的人。

蒋方舟认为对方名气大、影响大就一定有其出众的地方，所以无论对方说什么她都会说：对，是这样的。即使内心有不同的声音出现也不会表达出来。

她是谦卑的，觉得自己年少成名占用了太多的公共资源，获得太多的媒体关注，认为自己受到的关注远远大于实际成就。无论是大家的认可还是自我的要求都使她希望成为一个更好的人，期待获得大家的认可和喜爱。

其实这样的讨好、迎合是一件很累、很痛苦的事，你会发现你那么拼命只是为了活成别人期待的模样。

每当夜深人静时，躺在床上剥开自己的心，发现里面空荡荡的，没有填充任何你自己喜欢的内涵。当你审视自己时，却发现好似忘了自己本来的模样，这种感觉缥缈却透着悲凉。

2、

我16岁之前一直是一个讨好型人格，是个称职的乖乖女。乖乖女的角色很特别，只是安静地待在一个角落，不突出、缺乏个性，却可以让所有人省心。

记得上学时，每升一年级就会换一次老师，等到几年后再见到老师时，和老师打招呼，ta会尴尬地笑笑说你看起来很眼熟。老师已经忘了你的名字，忘了ta教过你。

因为你的省心，不会让老师提心吊胆，不需要老师耳提面命，无需占用太多的资源，存在感低得惊人。

妈妈是幼师，有一次我去幼儿园发现一个小女孩，每次上课都坐得端端正正，不随意打闹，她期待赞赏的目光如此灼人，那是我曾经的模样。但是看她时，我不是特别喜欢她，她没有吸引力，因为她失去了个性，不会发光。我喜欢有着谜一样自信和活力的孩子。哪怕ta吵闹、不听话但是活得自我，活出自我的人发出的光如此耀眼，有一种独特的魅力。

长大之后。我的觉察能力变强，开始发现自己的性格缺点，我有一种不理智的信念：我期待我所在乎的人都在乎我，我期待所有人都不讨厌我。

这种不理智信念滋生于童年，却影响了我生活的方方面面。

当别人有求于我时，在我力所能及的情况下，我会非常开心去帮助别人，这样大家都会喜欢我，我觉得自己很有价值。但是当别人求助我的事情，超出我的能力范围，或者我不喜欢做时，我不忍心拒绝别人。因为拒绝别人，让我恐慌，让我没有安全感，我害怕被人不喜欢、被人讨厌，更害怕被在乎的人抛弃。

这种人际处理方式一度让我痛苦，可就是无法迈出那一步，拒绝别人是需要勇气的。

那时的我真的很想改变，却无所适从。

3、

直到大学时，当朋友让我陪她逛街时，我直接拒绝了，因为要去图书馆。当未经大脑的拒绝之语蹦出来时，我才猛然惊醒：我真的和以前不一样了，不知何时我已摆脱了讨好型人格的枷锁。

在《奇葩大会》上，蒋方舟说自己摆脱了讨好型人格的方法是在东京呆了一年，断绝了国内一切的社会联系。每天就是写日记、读书、看展览，因为都是陌生的环境，就不在乎别人的看法。当她跳出来远距离看自己的生活时，开始做出改变。

短短的几句话，让我们了解了她改变的方式，但是真的如此简单吗？答案是否定的。

在你认识到自己做的不好是一回事，能够分析这不好产生的原因是另一回事，能真正踏出自己的脚步去改变是另另一回事。

这其中经历过理智的分析，无数次的犹豫和心理建设，以及做出改变时内心挣扎着迸发出的恐慌。

那么如何才能摆脱讨好型人格呢？

第一：找出根源。

当我模糊地意识到自己的行为不符合常理时，我便开始读一些心理方面的书籍，这样可以清醒察觉自己的不理智，发现内心真正的自我。

我总结出自己形成讨好型人格有两个原因。

（1）缺乏无条件的关爱，导致没有信任感。认为别人喜欢我，是因为我优秀，我可以对对方有帮助。

从小父母会说学习好的孩子才是好孩子，老师会说守纪律的学生才是好学生。其实父母老师只是希望你好好学习，遵守纪律。但是这种话却形成了一种有条件的关爱。在孩子看来只有学习好、纪律好才可以获得父母老师的喜爱，如果做不到就不会获得喜爱。

这种有条件的关爱让我没有安全感和信任感，害怕一旦达不到别人的期望，就不会被喜爱。

如果父母说，不论你做了什么，爸爸妈妈都会爱你。如果老师说不论你做了什么，老师都会对你一视同仁，只对人不对事。那么结果或许会有所不同。给予无条件的积极关注，会让孩子充满了安全感和信任感。你不必用讨好的眼光，注视着这个世界，而是放心大胆做自己真正喜欢的事，活出自我。

（2）努力树立完美的形象，不接受不完美的自己，没有学会自我接纳。

从小乖巧懂事，喜欢别人的赞美和认同，让我期待别人看到我好的一面，而不要看到我的缺点，所以我活得小心翼翼，总是展示给别人，自己阳光美好的一面，而隐瞒自己的负面情绪。

只有找到讨好型人格发生的根源，对症下药才会有效果。

那么，你的根源是什么呢？

第二：抓住改变的契机，蹂躏使人成长

真正打破我讨好型人格的事发生在初四。

初四面临中考还有体育考试，正赶上修操场，于是我们这群苦逼的孩子围着操场一圈一圈跑，要速度不要整齐度，跑得贼快。每次课间操，操场都是黄沙弥漫、尘土飞起，活像是赛马场。黄土呛得我跑不快……

好吧，我坦诚是因为胖，跑不动。于是就天天掉队，经常被年级主任揪到操场中间进行思想教育，刚开始我恨不得找个地缝钻进去。虽然黄沙弥漫，但是人脸还是能看清楚的，太丢人了。我从小到大都是乖乖女，哪受得了这样的惩罚。

刚开始每次被训完之后，我都会特别失落不断进行心理建设：没事的，每个人都有优势和劣势，跑不快就慢慢练呗，不着急。帮助自己恢复自信。后来几乎每周都要被训几次，都是在全年级同学目光的注视下进行，就习惯了，反正破罐子破摔也不管个人形象了。正是因为这样的惩罚让我不再在乎别人的看法，接纳不完美的自己，同时在人际沟通交往方面洒脱了很多，这就是所谓的解放天性吧。

有趣的是后来假期回来，突然发现年级主任搬到了我姨家的旁边，成为了邻居。我看到了主任之后自报家门，老师说：我对你有印象，那时候没少收拾你吧。我说老师，您认错人了，我初中一直很乖的。汗颜。。这或许就是不做乖乖女的收获吧，老师真正关注的永远是那些让她费心的人。

随着成长，你会发现人生就是不断犯错，不断试错的过程，而真正关心爱你的人不会因为你的错误而离开你。

你不必讨好别人，只需把自己真正的想法大胆表达出来，对喜爱的人SAY“LOVE”，对不想做的事SAY“NO”。