H-健康：跑步4公里

A-心态：充满正能量

当自我否定的浪潮席卷而来，你是否也会化身最严厉的审判官，将自己推入情绪的深渊？

但你知道吗？你本可以成为自己最温暖的光。拿出本子，认真写下那些闪耀的积极品质与过往成就，它们是对抗自我怀疑的坚实盾牌。你是生命剧本里独一无二的主角，值得所有偏爱与支持。

从现在起，坚定地站在自己身旁，给予自己永不缺席的爱与鼓励，去拥抱属于你的璀璨人生！

I - 输入：阅读1本书

1.欲望是主动选择的不开心

书中说欲望就是你跟自己约定，约定的内容是：不得到我想要的东西，我是不会快乐的。我们每天都生活在欲望中，又奇怪为什么自己不快乐。我已然认识到，欲望是我痛苦的来源。

我想每位女生每年生日，都渴望一场小型但郑重的仪式：一束花，一个写着“老婆生日快乐”的蛋糕，一顿不用我操心的西餐，再配一句“今天你是主角”。可现实是有几个人的老公能够满足这个欲望。我并非贪图物质，而是想在日复一日的柴米油盐里，被提醒：我在他心里是特别的。可现实他甩来一个红包，说“西餐吃不惯，在家吃挺好”，我也试过把欲望摊在桌面。结果不是敷衍，就是遗忘，失落感反而加倍。于是我干脆把欲望剪掉一截，告诉自己“算了，向内求”。

2.嫉妒是幸福的敌人

中说嫉妒是一种有害的情绪，它并不能改善你的生活，只会让你不快乐，而你嫉妒的那个人仍然成功的、美丽的。仍然拥有你所嫉妒的一切。

我昨天对儿子说：“豆豆没上过书法班，字却比你练了两年还工整；人家回家先写作业，你抱着手机不放；听说他周末连电子产品的边都不沾，你呢？一玩就是俩小时！你到底是不会写，还是根本没用心？”

话刚出口，他的肩膀猛地一抖，眼泪啪嗒砸在作业本上，冲我吼：“既然豆豆那么好，你让他当你儿子好了！”那一刻，我像被冰水浇头：我把自己的焦虑、不甘、暗暗的嫉妒，统统伪装成“激励”，却递给他一把刀，让他对准自己。

我们总是这样——羡慕别人家的孩子省心、成绩好，羡慕别人家的老公浪漫、会赚钱；比来比去，比丢了欣赏眼前人的能力，也比丢了自己的平静。

我觉得真正的“比较”应该是纵向的：看见孩子的长处，肯定他的努力；看见伴侣的付出，感谢他的存在。停止比较，才是给自己、给家人最柔软的慈悲。

O-输出：直播1小时