跑步是一项需要长期坚持的运动项目，不管你开始跑的快与慢、多与少，如果不规律、持续的坚持，那么你将无法收获预期的效果，只有通过持续的自律，不断的坚持才能从跑步中收获最大的益处。
那么如果你坚持跑步一年，都会有那些变化？
1、身体素质明显提升
坚持跑步一年可以有效提升心肺功能，增强心肺的耐力和力量，运动持久力增加，可以从5分钟、10分钟慢慢提升到20分钟、30分钟，耐力会得到质的提升，提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，增加骨密度，锻炼肌肉，提高免疫力，降低患病风险，增强身体抵抗力，提高身体灵活性，使身体更加柔韧，增强身体平衡感，提高身体的协调能力，使身体更好的开展其他运动项目，有更好的状态和精力面对生活，生活质量得到很大提高。
2、亚健康疾病消失
跑步可以激活身体肌群，改善久坐出现的腰酸背痛问题，还能改善含胸驼背、脖子前倾等问题，缓解疲劳，减轻身体和精神上的疲劳感，提升睡眠质量，让身体得到更好的休息和恢复，有助于维持激素平衡，调节内分泌，促进肠胃蠕动，增强消化能力，增强心血管系统功能，降低心血管疾病风险，有效减轻“三高”等症状。
3、抗压能力提升
坚持跑步一年，负面情绪可以及时得到释放，让身心得到放松，减轻压力带来的紧张感，减轻压力的负面影响，促进体内内啡肽、多巴胺分泌，带来更多的愉悦感和满足感，让你产生愉悦、开心的情绪，将有效缓解焦虑、抑郁等负面情绪，从而远离急躁、抑郁等情绪的困扰，有效提升抗压力。另外，随着身体素质的提升，身体拥有更好的体力和精力，自信也会增加，应对压力时更有底气。
4、改善便秘
跑步过程中会增加肠道的运动频率，促进肠道蠕动，有助于排便，改善消化功能，提高消化系统的效率，使食物更容易被消化和吸收，调整肠道菌群，有益于有益菌群的生长，维持肠道健康，增强腹部肌肉，提高腹部肌肉力量，提升肠胃功能，加速废物排出，让你改善排便不畅问题，皮肤粗糙、暗疮问题也会有所改善。
5、塑造身材
跑步1小时至少可以消耗500大卡的热量，如果你能坚持跑步3个月，基本可以改善肥胖问题，坚持跑步一年，使身材更加紧实，让身材更具美感，优化身体比例，腰臀比例得到改善，展现更好的身材曲线，让身体线条更加清晰，塑造身体轮廓，塑造挺拔身姿，凸显健康，提升体态跟形象。
跑步不仅能给我们身体、心理带来巨大的好处，更是我们追逐自己的过程，每一步都推动者我更进一步，让我们更接近自己想要的目标，跑步既是一种释放，也是一种精心，它让我们的身体和灵魂都得到愉悦的滋养。
