秋宜养收，但是有些宝宝天生好动，你不让他运动，无异于教人内急不许如厕。但是吧，多数人只要身体没啥异常的话，运动时肯定是会出汗的，汗泄过多不仅伤阴，也伤阳气。而久坐不动，又会令气血凝滞。（吃瓜群众：所以你到底想要我怎样？）
真矛盾啊！有没有什么运动恰到好处，既可以令身体发热又不至于大汗呢？
有，柔和的拉伸运动最适合多风的秋季。我们可以在室内，选择瑜伽、普拉提、太极、拉筋等各种自己喜欢的运动。这当中最简单的又属拉筋，中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，经常拉筋，可以让筋柔软，气血顺畅，气血好了，身体自然就好。
今天给大家介绍几个简单的拉筋方法，在家或办公室都可以进行。
1.小腿根部拉伸
对墙提脚拉伸动作可拉伸小腿，促进小腿血液循环，走路酸痛者可有舒筋活血功能。
【要领】：左脚向前踏出，靠向墙壁左脚踝向上弯曲，脚指头朝上。上身前移，小腿感觉到拉伸后保持5～15秒钟再恢复动作，两腿交替进行。
2.大腿内侧拉伸
俯卧压腿拉伸姿势可以拉伸小腿，对于膝盖有伤病或是正在康复的人来说，这种拉伸方式是个不错的选择。
【要领】：身体采取俯卧姿态，右手向背后伸展，握住左脚，右腿可以微微地弯曲。将脚后跟轻轻地拉向臀部中央，感觉到拉伸后保持5～15秒钟再恢复动作，两侧动作交替进行。
3.膝盖韧带拉伸
可以拉伸腿部的肌肉，改善膝盖的康复状态，缓解腿部的疲劳。
【要领】：身体坐在垫子上，挺直背部并保持，右腿弯曲，使右腿靠近左侧大腿内侧。双手轻轻按住左腿膝关节，感觉到拉伸后保持5～15秒钟再恢复动作，两侧动作交替进行。
4.髋部拉伸
站姿压腿拉伸动作可以拉伸髋部和腿部，促进下半身的血液循环，注意不要过度的拉伸。
【要领】：身体采取自然站姿，将左腿放在大概与腰齐平的平面上，站立的那条退膝盖微微弯曲，同时由髋部开始缓缓地向前屈体，感觉到左腿后部的拉伸后保持5～15秒再恢复姿势，两侧动作交替进行。
5.腰部拉伸
这个动作可对整个腰背部进行锻炼，还可以适当的按压脊柱两侧肌肉。每组3～5次，做2～3组。
【要领】：（1）身体采用坐姿，双膝弯曲两脚踏平，双手从膝后环抱腿部。（2）将后背拱起来重心后落，两脚交叉使整个背部慢慢地与地面接触直到肩膀，顺着惯性回摆到开始姿势。
6.大腿拉伸
撑墙壁提腿可以拉伸腿部的肌肉，促进腿部的血液循环，改善腿部的疲劳状态，提高身体的柔韧性，还可以纠正身体的错误站姿。
【要领】：身体自然站立，左手撑住墙壁。右腿保持直立，左腿向后提起，右手握住左脚并帮助左腿向上提拉，感觉到拉伸后保持5～15秒钟再恢复动作，两侧动作交替进行。
7.臀部拉伸
（1）坐姿前倾、仰卧搭腿拉伸动作可以缓解臀部的肌肉疲劳，增加臀部肌肉的弹性，保持臀部的柔韧性，也可以拉伸大腿处肌肉。
【要领】：身体采用自然坐姿，背部始终是要呈一条直线。右手提起搭到左腿上，右腿膝盖处外扩，形成一个与地面平行的三角形。上半身缓慢的倾斜，双手握住两侧大腿来保持平衡，感觉到臀部拉伸后保持5～15秒钟再恢复，两侧动作交替进行。
（2）身体躺在垫子上，屈膝，两腿提起。两手环抱住左腿，右脚搭在左侧大腿上。双手帮助左侧大腿往胸部方向缓慢拉伸，感觉到臀部拉伸后保持5～15秒钟恢复，两侧动作交替进行。
8.肩颈拉伸
可以缓解肩部的紧张状态，改善肩部的血液循环。每组3～次，做2～3组。
【要领】：
（1）身体采取自然的站姿或坐姿，保持上身正直，左手护头右手自然下垂。
（2）吸气的同时将头缓慢地向左侧倾斜直到有其轻微的拉伸感。呼气，同时将头在侧倾的基础上缓慢前旋，直到拉伸感由右侧变为右后侧（斜方肌上束位置）。保持5～10秒后自然呼吸还原，然后放松做另外一侧。
9.腰后部拉伸
坐姿前压动作可以拉伸腰后部肌肉，缓解疲劳。
【要领】：身体在地面上呈自然的坐姿，上身保持身体成一条直线。屈膝，两个脚掌对贴在一起，用手进行辅助，身体正直向前倾，感觉到拉伸后保持5～15秒后再恢复起始状态，重复动作。
Tips
拉筋动作老少皆宜，以自己能承受的动作做起，慢慢加大拉力和时间。但有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者，应先请示医生。
