真正的自律不是自我对抗，而是养成良好的习惯。
改变坏习惯，养成好习惯，是蜕变的开始；期待遇见更好的自己，是每个人对成长的渴望。
可为什么我们总是“今天定下百条路，明天继续走老路”呢？是自控力不足？是缺乏动因？还是尚未掌握习惯的力量，却急着毫无章法的横冲直撞？
我的同事小李今天又信誓旦旦的让我带他去健身，这已经是他第N次在我面前誓言要开始运动减肥了。
小李年纪不大，但是血脂和血压指标均超出了正常范围，医生也建议他要控制饮食、多做运动。
可他每次都是"雷声大，雨点小"，坚持锻炼不会超出一周时间，再往后就看不到他的人影了。
工作忙、应酬多、心情差，都是他的理由。我说，你在忙，能忙到每天抽出半小时的时间都没有吗。
“今思百条路，明天回老路”，已然成为拖延症患者的常态；想到和做到之间似乎隔着一条难以逾越的鸿沟。
坚持一件事，很难？那为什么有很多自律达人可以保持30年运动习惯；为什么有些人，可以坚持10年4点钟早起呢。
欲破招，先拆招。我们需要先搞清楚习惯是怎样形成的，再去探究如何养成好习惯。
麻省理工学院脑科学研究小组做了一个实验：在一个老鼠的大脑里安装了传感器。研究人员将老鼠放到了T型的迷宫中，并在另一端摆了巧克力。
听到隔板打开的“咔嗒”声后，老鼠战战兢兢的摸索着陌生环境，通过嗅觉开始寻找巧克力，此刻，传感器显示它的大脑，尤其是基底核神经工作的非常卖力。
通过上百次的重复试验，研究人员发现当老鼠越来越熟悉通往巧克力的道路的时候，它的思维活动开始减弱，不再需要通过嗅觉和观察，就能行动迅速，直奔目标。
传感器显示老鼠大脑结构中参与嗅觉、回忆的部分都停滞下来，大脑的基底核作用越来越大，它让老鼠的行动习惯化。
科学家据此将大脑的此种特性称之为：习惯回路。
大脑会偷懒，长期处于工作状态，它也不堪疲倦。所以，大脑总在寻找更加省力方式。
而习惯由大脑中的基底核神经结构控制，不再需要大脑主体参与工作，从而使大脑主题获得更多的休息时间参与更多的创造性工作。
下面以吸烟的案例来拆解习惯回路是如何运作的。
习惯回路由三步组合而成：暗示——惯常行为——奖赏。
当烟民看到香烟时，大脑就会产生对尼古丁的渴求冲动，这是心理暗示；于是很自然的点上香烟，这是惯常行为；吞云吐雾之间感受着尼古丁给予的满足感，这是奖赏。
而想要改变习惯，就要植入一个新的惯常行为替代旧的惯常行为，比如：嗑瓜子、吃口香糖来代替吸烟行为。
但是真正改变习惯，并非仅仅替换惯常行为这么简单。真正改变需要找到驱动行动的渴求感以及一套保障持续行动的机制。
1、找到强烈欲望
想建立新习惯，并长久坚持下去，首先要有一个触发你行动的原因，这个动因就像导火索，可以点燃你的激情和斗志。
我一个同事个头160MM,生完孩子体重达到了150斤，每天愁于买不到合适的衣服，因自卑感而痛苦。但是愁和苦依然没能点燃他的斗志。
一次，送孩子去幼儿园，一个小朋友问他的女儿：“这是你妈妈吗，她怎么这么胖，和你一点都不像”。一句话直戳内心，那一刻，她决心“减肥不成，毋宁死”。
经过半年不沾米面和油盐的艰苦生活，她成功减肥55斤，摇身变成了一个身材婀娜的辣妈。
健身，是我这么多年唯一坚持下来的事情。因为当初前女友的爸爸第一次见到我的第一句话就是：“你怎么跟个大虾米似的，怎么保护我的女儿”。
自尊心是个好东西，当它被戳痛时，就会调动大脑和身体做出改变。
2、谋划暗示方式
心理学家巴甫洛夫说：暗示是人类最简单、最典型的条件反射。
彭小六每天早起后第一件事就是打开空调、打开电脑，暗示自己要开始阅读写作了。
某位自律达人坚持每天早起后跑步5公里，当有人问他，你怎么坚持下去的。他说：“我也不是神，经常懒癌爆发，不想跑步。但是每当有这个想法的时候，我就把球衣和跑鞋穿上，既然鞋都套上了，那就跑吧。
你看，他把穿上跑步装备当成一个心理暗示。
3、建立奖励机制
所有习惯，必定是因内心渴求而形成。
我一个同事是健身爱好者，上次他见到我说：“自从开始器械训练后，怎么变成了自恋狂了，每天除了自摸，就是照镜子”。
自摸和照镜子其实就是自我奖赏的一种方式，因为他真切感受到身体的改变，看到了自己紧实的肌肉和优美的线条。
当你开始期望获得自信，大脑渴求被他人赞美的愉悦感的时候，习惯更容易坚持下去。
4、建立惩罚机制
人的惰性属于人的本能，本质是一种自我保护，是对自身生命能量的节制。
人人都有惰性，自律达人也不例外。区别在于，自律达人懂得利用惩罚方式，逼迫自己抗击惰性，冲破舒适圈。
我认识的一个朋友，誓言要日更300天，每天2000字，两周过后，痛苦和焦虑随之而来；白天工作，晚上还要加班、应酬，时间不够用啊。
每天日更2000字，哪来这么多题材呢，他又因写不出来而痛苦。
于是，他想到一个毒招，拉了几个朋友建立了一个“找骂群”，自己先发1000块钱红包，作为完不成任务的惩罚基金，如果未完成任务，不仅1000块钱没了，而且还要被朋友各种数落、各种嘲笑。
每个人都有“损失厌恶”的心理，面对收获和损失，人更加难以接受损失带来的心理负担。
5、干掉小目标
100天阅读阅读14本书，比起1周看完1本书，哪个任务看起来更加轻松？
一周看1本书，比起每天看30页书，哪个让你更有信心呢？
一盆瓜子摆在你的面前，限定时间内全部吃完，可能你会犹豫，时间这么少，瓜子这么多，怎么吃的完。
当你把拿起一枚瓜子放进嘴里，轻松吃到瓜子仁的时候，你就会像条件反射一般，一枚一枚往嘴里塞，根本并不下来。
因为，我们每嗑开一个瓜子壳就会有一个瓜子仁作为奖励，这种满足感就会激发持续行为。
目标太大，容易让人望而却步；把目标化整为零，再逐个干掉，不断获得成就感，就会让你动力满满。
6、可视化管理
战隼说“目标可视化，可以带给你很大的动力”，许多自律达人也是运用“可视化”管理形成自律习惯的。
抖音里面有个小伙伴，每天早晨坚持跑步，朗诵，并自拍小视频发布在抖音里；这种方式不仅将坚持的过程可视化，同时小视频又获得了15万抖友的关注，还实现了收益。
自媒体时代是我们普通人崛起的好时代。通过视频记录自律过程，给他同时带来了成长和收益的双丰收。
7、团队化运作
当下流行的一句话：一个人会走的很快，一群人可以走的很远。
参加过社区学习的小伙伴都有过同样的感触，在群内你感受最深的就是温暖，感受最多的就是赞美和鼓励。
赞美，一方面发挥了奖励的功效，能帮助你形成习惯回路；一方面能够让你形成信念，相信自己能够成功。
