昨天分享了不吃晚餐的危害，不吃晚餐并不能帮助减肥，但吃错了晚餐也会对身材不利！比如下面这4种常见的晚餐习惯，就会给你的身材带来负面影响！
这样吃晚餐，伤身又长肉
1 晚餐别吃得太晚
出于工作的忙碌，现在很多人都无法按时吃晚餐，其实这对胃的伤害是极大的。因为胃粘膜的更新时间是在夜间肠胃休息的时候，约每2-3天一次。晚餐吃得过晚，胃部因无法得到休息而影响到胃粘膜修复，长期如此就容易引发胃病。最佳的晚餐时间一般在晚上6:30-8:30左右，如果实在办不到，那最好在睡觉3小时前解决，这样也不会影响到睡眠质量啦。
2 晚餐别吃得太多或太少
晚餐的进食量过多或过少对减肥都是不利的。晚饭吃得过饱，造成睡觉时肠胃及其附近的器官仍无法休息，这会让大脑也处于活跃状态，导致失眠。长期如此，容易造成脂肪囤积。但如果吃得太少，到了夜晚就容易感到饥饿，到时候不是饿得睡不着，就是忍不住大吃，这两种都是会引起发胖的。
3 晚餐别吃得太油腻
减肥的人都知道饮食要清淡，特别是晚餐更要注意这一点。尽量减少油腻食物，避免摄入的脂肪过多。晚餐吃得太油腻，还会使胆固醇含量增高，容易诱发高血压、糖尿病等一系列疾病。当然，也不是让你只吃素，营养摄入不均衡，同样会威胁到健康，更不利于减肥哦。
4 晚餐别吃得太快
很多人吃饭狼吞虎咽，食物没嚼几下就下肚了。狼吞虎咽地吃饭，很容易进食过量，吃下过多食物，还很不利于消化。合理一餐的饮食时间是25-45分钟，放慢进食速度，食物充分咀嚼再咽下去，才更利于消化、增加饱腹感，还能有效控制食量哦。
晚餐学会了避免以上这4点，那减肥期间应该怎么吃呢？阿萍老师这就为你一一说明，想要瘦，就照着这样吃吧。
减肥时，晚餐还要注意哪些？
1 吃容易饱腹的食物
如果晚餐怕吃多，又怕吃不饱，那你就多选择膳食纤维和蛋白质丰富的食物，能为你带来充足的饱腹感，能帮助你在睡觉前不会被饥饿感打扰，也不会再受到宵夜的诱惑。另外，晚餐前可以先吃些香蕉、猕猴桃等饱腹感强的水果，或喝一杯水来减少晚餐的摄入量，更利于减肥哦。
2 简单、定量很重要
相对于其他两餐，晚餐应该吃得相对简单一些，根据《中国居民膳食指南》建议，晚餐的能量供给应该占全天总能量的30%。在减肥期间，晚餐主食的最佳摄取应控制在100克以内，多选低脂的蔬果和白肉，吃到七分饱就够了。而在烹调方式上也要从简，避免过度烹饪食物，控制好盐、糖的摄入量，才更有利于减肥。
3 吃容易消化的食物
很多人因为下班时间晚，到家就会煮一些快捷的食物来当晚餐，但切记不要选择年糕、汤圆、粽子等难消化的食物，还有干煸、干炸等易刺激肠胃的干硬食物，这些都会给胃带来负担，容易导致急慢性胃炎等疾病。
4 少吃易胀气的食物
虽然说晚餐吃易饱腹的食物有利于减肥，但某些会导致胀气的食物还要尽量少吃，如西兰花、花椰菜、土豆、豆制品等，如果你本身就是个容易胀气的人，那更要注意这一点了！因为这些食物在被胃部消化时，会产生大量的气体，从而导致过度的饱胀感，不仅增加了肠胃负担，还会影响到睡眠。
5 晚餐后做适量运动
有些胖友吃完晚饭就习惯坐在沙发上或直接躺下，这样很容易造成消化不良、便秘等问题，经常这样还会引起肥胖。建议最好在吃完晚餐30分钟后，出去散散步来帮助肠胃蠕动，促进消化。如果你想用跑步、瑜伽等运动来消耗脂肪，那最好安排在吃完晚餐的1小时后。
掌握了这些晚餐技巧，你离减肥成功就迈进了一大步。减肥中也无需抗拒任何一顿正餐，只要吃得对、吃得巧，都能为你减重加满能量哦！
