导  言----3

玛莉：我不爱我自己。我的确如此。

凯蒂：你可能认为，倘若与他离婚，你会觉得好过些。但是，若不仔细审查

你的想法，你会把同一观念贴在下一个进入你生命的人身上。我们执着的不是某

一人或某一物，而是执着我们当时未经审查就信以为真的那些概念。让我们来看

你「转念作业单」的下一个答复。

玛莉：我想要我的先生不要予取予求，老 是依赖我，我要他更 有成就，不要

老 想跟我行 房，应注意身材，有自己的社交生活，不要老 是黏着我和小孩，而且

要坚强一点。这些只能算是我对他的期待的一小都分而已。

凯蒂：请把你整套说词「反向思考」一下。

玛莉：我想要我不软弱，不依赖他，要当更 成功的人。我要我常跟他行 房，

我要保持身材，我要有自己的社交生活，不要老 是黏着他和小孩，我要自己更 坚

强。

凯蒂：所以，「他不应该予取予求」，那是真的吗？事实是什么呢？他真的这

样吗？

玛莉：他确实予取予求的。

凯蒂：那么「他不应该予取予求」就成了一个谎言，因为根据你的描述，这

家伙确实是予取予求的。所以，当你持有「他不应该予取予求」的想法，而你眼

前的事实，他明明是予取予求的，那么，你会如何反应呢？

玛莉：我会一直想逃开。

凯蒂：若他出现在你面前，而你没有「他不应该予取予求」的想法时，你会

是怎样的人？

玛莉：依我刚才的了解，我可能会对他怀着爱意，而不会处处防着他。但事

实上，我只要看到他有一丁点需求倾向，就受不了，非得逃离不可，我一生都在

干这种事。

凯蒂：根据你的说法，当你看到他予取予求时，你并没有诚实地说「不」，

你反而走开或是想要逃跑，这对你和他都不诚实。

玛莉：一点都没错。

凯蒂：嗯，势必如此的。在你能与自己进行 清晰又诚实的沟通之前，你必然

认定他是予取予求的。所以，让我们来看清楚一点。请你扮演予取予求的他，我

来当那个清明的你。

玛莉：予取予求先生走进来，说：「我刚接到最棒的电话，你一定要听听看

，这家伙对我们的公司一定很有用。我还接到另一通电话‥‥。」你知这吗，他

可以这样一直说个不停。这时，我正忙个半死，正在赶着某个限期交差的事情。

凯蒂：「甜心，我听到你接了一通很棒的电话，并为此感到很开心。同时，

我希望你现在能离开房间，因为我正在赶工。」

玛莉：「我们必须谈谈我们的计划。我们何时去夏威夷呢？我们必须搞清楚一念之转简体版

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要搭哪家航空公司‥‥。」

凯蒂：「我听到你想谈我们去夏威夷的计划，我们可以在晚餐时谈。我真的

需要你现在离开房间，我必须赶在最后期限内完工。」

玛莉：「如果你的女友打电话给你，你会和她聊上一个小时，现在你却不肯

听我讲两分钟？」

凯蒂：「你可能是对的，我要你现在离开房间，听起来好似很绝情，但其实

不是，因为我现在必须赶在期限内做完。」

玛莉：我不会那样做，通常我会很凶，大发雷霆。

凯蒂：你当然会发脾气，因为你害怕说出实情，也害怕说不。你绝不会说：

「亲爱的，我要你离开，我正在赶工。」因为你想从他那里要一些东西。你暗中

在跟你自己和他玩什么把戏呢？你究竟想从他那儿得到什么？

玛莉：我从来不曾跟任何人直截了当地说话。

凯蒂：因为你想从我们身上得到某个东西，那是什么？

玛莉：我无法忍受有人不喜欢我。我不想要不融洽的场面。

凯蒂：所以，你要我们的肯定。

玛莉：是的，我想要保持和谐气氛。

凯蒂：甜心，如果你先生肯定你说的话和你做的事，你们全家就会融洽和谐

，那是真的吗？有用吗？你们家融洽和谐了吗？

玛莉：没有。

凯蒂：你在家里，想用融洽和谐来换取你的诚实正直，却反而搞得焦头烂额

。别再从别人身上寻求爱、肯定和赞赏了，不妨正视一下眼前的真相，就当成一

场游戏吧。请再念一次你写的答复。

玛莉：我要我的先生不予取予求。

凯蒂：很好。请作反向思考。

玛莉：我要我不予取予求。

凯蒂：是的，你一直要和谐融洽，要他的肯定，要他的呼吸改变，还要他为

你改变性欲。请看看，谁才是予取予求的那一位呢？究竟谁在依赖谁呢？所以，

请你把整张单子反向思考。

玛莉：我要我自己不予取予求，不依赖‥‥

凯蒂：不依赖你先生，是吗？

玛莉：我要我自己更 成功，我要自己不再有房事了。

凯蒂：如果你好好沉 思这句 话，可能会发现它真的很有道理。试想一下，你

说过多少次你很厌恶跟他行 房这件事？

玛莉：经常说。

凯蒂：是的，你在心里跟他行 房，而且认为它多么可怕。你一次又一次地跟

自己重复和先生做爱的可怕故事，所以，令你厌恶的是那个故事，而不是你的先

生。没有故事时，性根本不会引起任何人的反感。性就是性。你若非有性关系，

便 是没有性关系，令 我们厌烦的是我们对于性的各种想法。亲爱的，你若针对这

个主题来做练习，大概整张作业单都不够你写关于你先生以及你们的性事。

玛莉：我懂了。

凯蒂：很好，请把下一句 也作反向思考。

玛莉：我要我身材健美，但是，我的身材不错呀！

凯蒂：喔，真的？在心念层面呢？

玛莉：噢，那方面我还需要下点功夫。

凯蒂：你已经尽力了吗？

玛莉：是的。一念之转简体版

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凯蒂：嗯，或许他也尽力了。「他应该身材健美」，那是真的吗？

玛莉：不，他身材称不上健美。

凯蒂：当你相信「他应该身材健美」的想法，而他没有做到时，你的反应如

何呢？你会对他说什么，或做什么呢？

玛莉：我的一切反应都是另有他意，我故意向他展露 我的肌肉，我不再用肯

定的眼光看他，也不再赞美他，不再对他有任何友善的举动。

凯蒂：很好，请闭上眼睛，想象你正用那种方式看他。现在，注意看他的脸

。（暂停几秒钟。玛莉叹了一口气）请继续闭上眼睛，再看着他。你正和他在一

起，而你没有「他应该身材健美」的想法时，你会是怎样的人？

玛莉：我会看出他还蛮英俊的。

凯蒂：是的，安琪儿，你己经看到你多么爱他。不是很奇妙吗？这是很令 人

兴奋的事。所以，请多体会它片刻，看看你一向怎样对待他，而他仍执意要跟你

到夏威夷，多么不可思议呀！

玛莉：这家伙最不可思议的地方是，我是如此可恶又自私，而他仍是无条件

地爱我。真让我受不了。

凯蒂：「真让我受不了」，这是真的吗？

玛莉：不，到目前为止，一直是我的想法让我受不了。

凯蒂：所以，让我们回到正题。「他应该保持身材健美」，请把它反向思考。

玛莉：我应该保持身材健美，我应该让我的想法「健美」。

凯蒂：是的，每当你看着他，并对他感到厌烦时，就提醒自己让你的想法保

持「健美」，也就是：「批评你先生，把它写下来，反问四句 话，然后反向思考。

」但是，唯有当你对痛苦感到厌倦时，才会踏实地做这些练习。好了，亲爱的，

我想你已懂得怎么做了。请你继续用同样的方式做「转念作业单」上的其它答复

。我很喜欢跟你坐在一起，迎接「反躬自问」，欢迎你随时回到「转念作业」来。

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从所有想法后退一步，你便 能海阔天空。

－－僧璨（禅宗三祖）

在《一念之转》这本书里，凯蒂提供你做「转念作业」所需的一切，帮你自

行 操练或与别人对练。本书透过整个操练过程，一步步引导你进行

「转念作业」

，你还会看到很多人与凯蒂直接练习「转念作业」的现场记实。这些一对一的对

话都是实际案例，有些案例甚至充满戏剧性，凯蒂都能把她的清明带入最复杂的

人事问题里，帮助人们透过「反躬自问」而自行 化解痛苦和束缚。

史蒂芬．米切尔（Stephen Mitchell）

「转念作业」只有四句 问话，它甚至什

么也不是，既无动机，也无附带条件。

毋宁说，缺了你的回答，它百无一用。

这四句 问话，能配合你学过的任何课程

，让你更 上一层楼。如果你有任何宗教信仰

，你的信仰将会更 形深化；如果没有宗教信

仰，你也会因而获得无比喜乐。它们将焚化

所有对你而言的不真实之物，而且焚烧净尽

，只剩下那久候着你的事实真相。