很多人在生活中都会有睡眠方面的困扰，导致睡眠不好的原因有很多种，可能是因为工作压力过大，也有可能是因为长期的心情压抑，还有可能是因为本身的神经衰弱导致的。但是无论哪一种原因，睡眠质量不好都会给人带来很大的影响。那么睡眠质量不好怎么办呢，我们究竟应该怎么改善才能够有效果，今天给大家分享几种有助于睡眠的方法。

　　睡前适量的运动

　　睡觉之前可以做一些相对来说比较舒缓的运动，比如慢跑、太极、瑜伽都是比较不错的选择。运动方式的选择上面，以轻松舒缓的为主，不要选择那种过于剧烈的运动，那样反而会影响睡眠的质量。

　　晚饭吃得要适量

　　晚饭吃的好与不好，其实也会影响我们的睡眠质量。吃得太多的话，睡觉之前肚子还会感觉撑得慌，入睡自然会比较困难。但是如果晚饭不吃的话，睡觉之前肚子饥肠辘辘的，也是无法快速入睡的。所以晚饭要吃得适量，不多也不少。

　　睡前远离咖啡和茶

　　睡觉之前一定不要喝那些有助于神经兴奋的东西，比如咖啡、茶等等都不要喝。尤其是对于神经本身比较衰弱的人群，这一类的东西哪怕白天喝的话，也会影响晚上的睡眠。所以如果想要有一个好的睡眠，那么就要远离咖啡这一类容易让神经兴奋的饮品。如果想要喝点东西入睡，可以睡前喝一杯温牛奶，温牛奶是有助于睡眠的。

　　睡前用温水泡脚

　　睡觉之前可以用温水泡泡脚，水温不用太热，但也不能够太凉了，让身体微微出汗就是最好的状态。泡完脚以后，身体也会得到放松，可以提高睡眠质量。

　　睡前保持良好心态

　　不要给自己和其他人事物定太多要求，根据自身情况合理安排工作、学习。避免精神长期高度紧张，可有效减少失眠情况产生。

　　保持规律的生活

　　没有好的休息就没办法好好的工作，规律的生活可以保证人体健康的生物钟，从而使得我们尽快进入睡眠。

　　创造好的睡眠环境

　　创造一个黑暗，安静、舒适的睡眠环境可以促进更好的睡眠，如舒适的支撑性床垫和枕头、遮光窗帘、室内温度适宜、安静等。

　　不要老看时间

　　在睡觉前不要老看时间，这样只会让人更加焦虑，可能导致无法入睡。如果一直有看时间的习惯，可以关掉手机和时钟，这样可以让人睡个好觉。

　　失眠症是困扰许多人的一种疾病，大多数是由突发事件、心理因素等原因引起的短期失眠，通过调整，可以减轻失眠症状。但很多人都是长期失眠症患者，这就一定要引起重视了。