记得高中时和朋友一起

看《那些年我们一起追过的女孩》

没有堕胎、没有小三、没有癌症的青春

把MAX感动得稀里哗啦

万万没想到

暖心学渣和女神学霸相爱的故事

在现实中真的存在！

这位美丽的姑娘叫妍妍

帅小伙叫佳鹏

但你一定想象不到

4年前的妍妍是这个样子

然而这绝对不是

丑胖姑娘减肥逆袭掳获男神的故事

高高帅帅的佳鹏

恰恰是在妍妍最胖最丑的时候

喜欢上她的

两人的感情真正落实

是因为高三时

妍妍姐生了一场大病

佳鹏天天跑到医院逗妍妍姐开心

由于打了很多激素类药物

妍妍一天比一天胖

佳鹏却不离不弃

还一脸认真地说

“你变成什么样，我都会喜欢你”

高中毕业后，妍妍考上郑州的大学

佳鹏只能去当兵

两年的军旅异地恋就这样开始了

两人把大把的生活费都给了交通部

两年的军旅结束，佳鹏却想要考军校

妍妍还是选择支持

谁也没想到

那个当年物理只考8分的“坏学生”

这次居然高出分数线100多分！

异地恋

最怕的就是一个忙着计划未来

一个酝酿如何离开

让妍妍安心的是

佳鹏所有的计划里都有自己

而妍妍也收到鼓舞

从此决心减肥，要让自己变得更好

她改掉了任性吃喝的坏习惯

每天慢跑5-10公里

再结合其他的运动瘦身项目

成功减掉28斤的肥肉

也常能看到

两人在健身房挥汗的身影

要知道

服用激素药物而导致的增肥

是非常难解决的

因为它会引起人体功能紊乱

促进水钠潴留和排钾增加

不是少吃点米饭就能搞定的

妍妍说她的减肥办法很简单

就是管住嘴迈开腿+坚持

每天记录跑步公里数

已经两年不怎么吃晚饭

特别饿就吃一个鸡蛋或者玉米

MAX就忍不住插播一下

其实节食，并不是最佳的减肥办法

特别是不吃晚餐

为什么说不吃晚餐“有害健康”？

现在年轻人工作强度大，睡得晚，特别是学生，大脑运作要消耗糖分，你不摄入，怎么能让大脑运转呢？另外，饥饿感会促进胃酸分泌，不进食就会腐蚀胃黏膜，有胃溃疡、胃炎的可能性。同时，人体是具有自我调控意识的，你饿了，大脑会一直发射要你进食的信号，但你强忍着，大脑就会一直保持兴奋，身体就得不到最好的休息。

最佳的减肥方式是什么呢？

戒掉垃圾食品

比如高热量零食如薯片、披萨、巧克力

碳酸饮料、薯条、油炸食品等

但是优质的蛋白

如牛肉、鸡胸肉，但吃无妨

记住一点

吃肉不会长肉，碳水（如大米）吃多了

而运动量不足，过剩的储存为脂肪

这才会长肉

所以要吃对，不是所有东西都少吃

运动量是个决定性因素

你吃的少，不运动，基础代谢反而更低

根本不够消耗你摄入的

所以适当地增大运动量

有氧与无氧结合，才是最佳减肥方法

如果你不是超重太多

只是腿臀、腹部有赘肉

那你可以尝试为期3月的减肥计划

第一阶段：提高体能（1个月）

1、一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休息。

2、力量训练20分钟左右，主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。

3、有氧训练35~40分钟左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟，可以是跑步机、动感单车或者健身操，小强度就好，逐渐让你几年没剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏。

4、饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点，保证一日三餐的正常摄入，至少不要再去吃那些垃圾食品和油腻的食品。

第二阶段：提高肌肉含量，促进脂肪燃烧（1个月）

1、改变力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，可以进行细化的肌肉群锻炼了，只针对一个肌肉群或者相应的肌肉群，通过每组逐渐加重的金字塔训练法来对我们肌肉进行持续刺激，让肌肉生长。

2、有氧时间保持在每次40分钟，而且中途尽量做到不休息，一次性搞定。

3、饮食上可以提高蛋白质的摄取量，逐步减少碳水化合物(主要是主食)的量，做到低脂饮食。

4、由于力量训练和有氧训练强度的加大，应该在训练后增加一餐，也就是每日至少4餐，训练后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，可以选择乳清蛋白这样的补剂，少量食用一点低GI的碳水化合物，可以是一小根香蕉、全麦面包或者燕麦等等。

第三阶段：强力燃脂（1个月）

1、力量训练保持在30-40分钟左右，组间的休息尽量控制在一分钟以内，多选用复合动作来练遍全身的肌肉，比如：深蹲，卧推，硬拉这样的复合动作，对于提高力量和增长肌肉是很有好处的。

2、力量之后立刻进行有氧训练，这个时候，可以引入一些更高级的训练法，比如变速跑，快速跑1分钟，中速跑2分钟，慢速跑3分钟，然后如此循环，这样做的目的是提高总体热量的燃烧，提高心肺的供能，更重要的是不让身体适应已经进行了两个月的训练。

3、记得训练后一定要放松和拉伸肌肉，促进恢复。

4、这期间的饮食需要更严格执行，可以少食多餐，一天吃个4-6顿，每顿都不要太饱，尽量做到7分饱，尽量清淡，少盐，少油，主食方面多采用低GI的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因为水果也含有一定量的碳水化合物。

5、训练前后都可以补充点补剂，来防止长时间运动所带来的肌肉分解，促进训练后肌肉的合成，乳清蛋白粉，训练前喝20克，训练后喝30克，再加来香蕉或者燕麦，不仅为你下次训练前储存更多的能量，也最大程度的保留了你的肌肉。

寒假时，他们双方父母见了面

都说为有这样努力的两个孩子感到骄傲

那一刻

他们觉得所有的努力和辛苦都值得了

佳鹏说

“这段爱情，把我变成了更好的我。”

妍妍笑着说，“我也一样”

妍妍用她这4年的变化

和动人的经历告诉我们

最好的爱情

不会一味地消耗你的青春和理想

而是让你

在另一个充满爱意的目光里

成长为更好的人

那些迁就、忍让

那些互相的猜忌和算计折磨

绝不是爱情的本来面目

和健身一样

困难、辛苦，一定会有的

关键看你能不能把它克服

对爱情的守护，会有幸福作为回报

而对健身的投入和专注

也必将以

终生受益的健康强壮来回报你！

-END-

我是MAX

肌肉越大，责任越大

就跟我一起，来一场肌肉革命吧！