练习瑜伽注意事项：
1.腹式呼吸:挤压，拉伸腹部，按摩器官
2.练习时间:饭后3-4小时，刚好消化完，适合练习。练习前1小时，可以吃易消化的流食。
3.练习不宜过饱也不宜饿。
4.有意识的练习，集中意识到所练部位，身心合一，身体是练习的工具，来锻炼心灵。达到身体健康，心理健康
5.除非特别说明，练习时保持鼻子呼吸，鼻子是呼吸之门，用鼻子呼吸有助于温暖空气，过滤空气。
6.不宜练习瑜伽群体：年级较大，高血压，心脏病(头不能低于心脏，不能憋气，不能屏息)脊柱患病严重者(急性脊椎病，腰椎病，恢复期可以)，手术后（腹腔手术一年后听从医嘱可以)，怀孕（头3个月不能上大课，私教可以），产后(顺产3个月之后，剖腹产半年后，遵从医嘱)，感冒，发烧
7.瑜伽场地:150-200平，常温教室➕高温教室，体现特色
8.瑜伽不是万能的，不能治疗急性病，可以治疗慢性病，治疗未病（预防），睡眠，关节，脊柱，肠胃，情绪等调节。
9.练习完半小时之后再进行用餐和洗澡，刚练习内脏器官比较兴奋，等平静以后再用餐，练习完毛孔张开，洗澡易着凉，等毛孔闭合再洗澡。
10.练习穿宽松衣服，赤脚，用瑜伽垫，练习前先如厕。
11.若之前未运动过，练习瑜伽后发生月经絮乱(提前，延后，量多，量少，闭经)，先看医生，没有重大问题，可能是身体超负荷，应减少练习量和时间
12.热身操非常重要。热身操是一种关节操，让气血通达，热身操可以在任何运动前后做，瑜伽不妨碍原有的运动方式，瑜伽各个体式要在运动后30分钟来做。
13.对女生非常好的几种运动，舞蹈，快走(下身，骨盆)，游泳(减肥，气血)，瑜伽
14.女生7年一阶段，男生8年一阶段，女生最美的年龄28到35，男生32到40。
15.拜日式教会我们学会柔软，低头，俯首，跪拜，学会敬畏和祈祷
16.有意识练习，身心合一，身体是工具，练习灵魂，身体健康
17.鼻子呼吸，呼吸之门，温暖空气，过滤空气
18.怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，思伤脾，恐伤肾
19.合理饮食，充足睡眠，平和心态，适度运动
20.瑜伽老师，品格好，平和力，沟通能力，专业程度(练习循序渐进，顺其自然，挑战自我，每天进步一点点。)，外型，普通话。
瑜伽是什么：
1.瑜伽，梵文yoga，(梵文是印度最古老的语言)有联结，结合，束缚，加入，统一的意思，最初意味着驾驭牛马，后来延伸至控制人心，欲望。
2.瑜伽是一切能控制心和意识的方法，这些方法包含，打坐，冥想，体式，呼吸，祈祷，唱颂，手印，契合法，收束法。
3.瑜伽是东方最古老的强身术之一，产生与公元前5000年前，最早起源于喜马拉雅山。
动物有很好的自愈能力，模仿动植物的姿势，提高人的自愈能力而创造出一系列体式，猫式，鱼式，树式。
4.呼气，深长，缓慢，有规律，有意识
5.不切实际的欲望即烦恼，远离尘世，控制欲望可得快乐，瑜伽，摆脱烦恼，追求永恒的幸福
6.先有瑜伽，后有佛教。佛教徒一定是瑜伽习练者，瑜伽练习者不一定是佛教徒，
佛教分为汉传佛教，少林寺，藏传佛教，
7.男性适合练习，力量，平衡，关节，柔软，少儿适合练习，体式，好动，老人适合冥想，呼吸，四肢伸展，有疾病的人适合
8.瑜伽是一种疗法
9.1986年惠兰大师
10.玄奘法师，取回佛经，包含瑜伽。
11.瑜伽，阿育吠陀养生法
唱颂
1.拜日九式，拜日17式，十巧手
2.196行格言警句《瑜伽经》
3.瑜伽初期学习《瑜伽之光》，《哈他瑜伽体式解剖》《瑜伽大全》
瑜伽开始唱颂，歌颂帕坦伽利
为什么歌颂帕坦伽利
1.让瑜伽系统化，瑜伽经，让瑜伽从口口相传到有文字记录，
2.简化梵文
3.总结阿育吠陀养生学，生命的智慧
为何要唱颂
1.音波振动频率打通身体的结
2.梵文，瑜伽中神的语言，只可意会，引领你朝向好的方向
3.快速平静，虔诚之心油然而生
瑜伽习练影响因素
1.吃太多
2.过于劳累
3.太多社交生活
4.太高要求，太严格要求
5.说太多
6.意识不坚定
50%固体➕25%液体➕25%空间
促进瑜伽练习因素
1.热情
2.勇气
3.坚持
4.正确理解
5.意志坚强
6.避免太多社交
瑜伽让人学会控制，放松，控制肉体，控制情绪
内观，不对比，跟自己比
好奇一半，尊重一半，不随意批判别人，
不要站在你的角度看我，我怕你看不懂我
读万卷书不如行万里路，行万里路不如阅人无数，阅人无数不如高人指路
坐姿
莲花坐，半莲花坐，至善坐，简易坐，金刚坐，英雄坐，牛面坐
1.莲花坐，瑜伽经典坐姿，脚踝放在大腿根部，两边都要做，否则不平衡，做不到就在臀部下方放一块砖，否则髋部没开，会伤脚踝和膝盖
2.莲花坐让身体稳定而平静，适合情绪有问题的人来练，增加胸和头部的血液循环，强壮脊柱，对于腹部器官，特别是消化器官非常好
3.半莲花坐
4.至善坐或是吉祥坐，脚跟抵住会阴，脚跟可以前后对齐，也可以上下对齐
5.至善坐适合练功的人练习以及适合独身未婚的人练习，有助于控制情绪和欲望。
6.简易坐，除了莲花坐，半莲花坐，至善坐之外的盘腿坐姿，舒适就可以。
7.金刚坐，又叫雷电坐，男性坐姿，有益生殖系统，心灵和平宁静，适合有坐骨神经痛的人练习
8.英雄坐，比较难，做不到可以在臀部下方垫砖，做完要转动脚踝，前后左右甩动腿部放松，最后鳄鱼式放松。
9.牛面式，锻炼大腿外侧胆经，有助于睡眠。
10.莲花坐，半莲花坐，至善坐，简易坐这4个冥想坐姿肚脐不能低于膝盖，如果膝盖高于脚踝，脚踝和后背受力，不能稳稳坐好，意识不会完全集中
11.腿部弯曲，血大量涌入腹部，腹部中人体器官最多的，可以很好滋养腹部器官，对生殖器官非常好，同时心脏放松，意识集中，宁静放松。
12.契合法，梵文，mudra，配合别的方法(冥想坐姿，呼吸，收束法)来做的功法，由于他的配合让别的功法达到更加完美，协调，统一的效果
手印是人与宇宙能量相连的天线
双手合十礼(namaste)
1.向内在的自我致敬，要自信而不是他信
2.一个人发自内心向另外一个人衷心感谢
3.双手可以放胸前也可以放眉心，眉心是第三只眼睛，也表示敬意
4.佛教双手合十，左手众生，右手佛陀，众生与佛陀结合
5.中医，人有12条经络，6条通向手，双手合十，同名经络融合，气血鼓动，疏通经络。
知识手印(Chin mudra)
1.食指，大拇指轻轻相触，表示接受
2.食指与大拇指根部相触表示给予
智慧手印(Jnana mudra)
1.大拇指表示宇宙，食指表示个人意识，
禪定手印(Dhyani mudra)
1.女，右手在上
2.两手的空间意味着空而充满力量的容器，平和，稳定的精神状态
瑜伽流派
业瑜伽，行动瑜伽，积极的，喜欢助人于乐，总想做事情的人来练习，
奉爱瑜伽
适合情感丰富，哭笑无常，非常敏感的人来练习
唱颂可以提升能量，音乐可以化解执着，一些语言的引导（祈祷词）可以心灵修行者朝好的方向发展，每时每刻奉献爱心，消除内心的自大，骄傲，自满，融入美满，幸福，愉快。
智瑜伽
读经典瑜伽，不是关于物质世界，是关于怎样摆脱痛苦，悲伤的起源，他们不轻易相信书本和老师说的，而是研究这些内容是否正确，
最难的一个瑜伽流派
适合头脑清醒，聪明的人来练习
王瑜伽
创始人，帕檀哲利，著有瑜伽经
八支分发瑜伽，根据八个步骤，依次提高意识等级，制界（社会准则，真实，非暴力，不纵欲，不偷窃，不贪。)，内制（清洁，满足，苦行，研习，崇拜神明），体式（姿势锻炼，按摩内脏器官），呼吸（洁净身体，纳新吐污，控制意识，按摩内脏器官），制感（控制感觉器官，口，鼻，耳，皮肤，舌头，控制情绪，集中意识眉心，鼻尖或呼吸），品持（意识很快集中镇定）冥想（与冥想对象合二为一），三摩地(Sanxadhi 禪定完全融入其中，没有任何思想杂念，极乐之境，异常快乐)
哈他瑜伽
哈是阳，他是阴， 哈他瑜伽是两种相反能量的平衡，他的修行分为体式，呼吸，收束和契合，冥想4个步骤
公元1360至1650年，斯瓦特玛拉玛，写了《哈他瑜伽之光》（对瑜伽经的详细解释）提出了15753个基础体式，（至今发展到840万个体式，常用300个，32个常练习体式，84个比较难练体式，体式名称来源于动植物名称，发明者，印度英雄，神）
哈他瑜伽，是通过体式，呼吸，收束和契合，冥想，让精神和身体达到情歌的效果
体式，通过不同体式练习达到强壮，灵活，清洁身体的目的，消除身体不安定的因素，给身体，心理带来轻松，健康。
呼吸，呼吸可以清除体内杂质，控制身体能量，并加以利用，从而让身体达到一个健康的状态，大脑也处在健康状态当中，用积极的思维模式，判断周围的事情，体会内心平和宁静，善良与诚实，身体和心灵得到纯净，审题和心灵约纯净，呼吸控制越好，呼吸控制好，意识控制越好，意识控制好，情感和欲望也能控制好。
收束和契合，能量的锁定方法，提升体内能量，达到预防和治疗疾病的效果。
冥想，让混乱的大脑休息片刻，最终的自我觉醒和实现
瑜伽是一种行为疗法
行为背后的潜意识
哈他瑜伽是通往王瑜伽的捷径
我们练习的是哈他瑜伽，艾扬格(辅助瑜伽)，流瑜伽（体式串联），高温瑜伽（38道42室内稳度，26个固定体式），阴瑜伽（放松瑜伽），力量瑜伽，瘦身瑜伽(功效侧重瘦身)，美容瑜伽，阿斯汤加(体式，呼吸，收束契合，冥想都有练习到)都是哈他瑜伽，只是哈他瑜伽的不同上课方式
每天简单重复的习练就能达到效果，而不是高难度才能达到效果
OM，日月，合二为一，完美。
语音冥想，咒语，是神的语言，世界本源，宇宙最早的声音，会产生归属感，产生意想不到的平静，内心产生永久港湾，进入瑜伽境界
OM由A(丹田，11轮)U(胸膛，11轮)M(喉咙，11轮，M是A的3倍)OM(21轮，低沉，浑厚)组成
打开吸气，收缩呼气
印度瑜伽修行者也练习哈他🧘♀️
修行者练习🧘♀️方式，穿耳环，禁欲，实行断食闭气，长时间单腿站立，睡钉床，用纱布洗胃清洁
