时常观察你的呼吸，专注与呼吸会为你带来无限的喜悦。
吸的时候你要察觉到你在吸入气息；呼的时候，你要察觉到你在呼出气息。在这些练习呼吸的时候，集中你的心念在你的气息上。这样，胡思乱想便会终止，而使你的心投入专注之中。
当你察觉你的呼吸，你便会专注。
在专注里，你便不会散乱。就在一呼一吸之间，你便证得醒觉。这种醒觉，就是潜藏在每一个众生之内的天性。
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