曾经，王健林的日程安排表刷爆了朋友圈，大家纷纷感慨，原来，大佬的每一天是从凌晨四点开始，大佬的日程是以分钟计，就连休息时间，都在路上。

而我们，通常上着最平凡的班，赚着很少的钱，熬着最深的夜，浪费着最大块的时间，到头来一事无成，却还要仰天长叹：命运之神为什么还不眷顾我？

还有的人，虽有意想改变自己，但苦于没有正确的认知和方法，往往只关注于当下或短期任务，陷入琐事而不自知，最终发现持续的努力并没有获得期待的回报。

时间管理专家叶武滨老师曾说过：如何过一天，就如何过一生。

那么，我们怎样过好这一天呢？

《掌控24小时：让你效率倍增的时间管理术》这本书，它给了我们答案。

这本书的作者尹慕言，师从正面管教体系创始人简·尼尔森博士等著名的学者，是首位“时间唤醒教练”理念提出者，她也是“终身成长”理念的践行者。

这本书，以时间为主线，以控制时间的“我们”为副线，通过早晨、上午、中午、下午和晚上五个时间维度，来告诉我们，如何从成长的角度出发，结合这几个时间段在现实中的状态，合理规划时间，不仅取得高效行动，还能赋能未来。

这本书不仅给予我们24小时时间管理的方法去实践，还帮我们理清了方法背后的理论支持。

1、定目标

当我们对当下的自己不满意，就会下定决心改变自己。

往往开始的时候激情澎湃，学习恨不得悬梁刺股，但过不了多久，看不到前段时间自己的努力所带来的显著改变时，步履就会迟缓，计划就会拖延，最终不了了之。

而真正自律的人，不是间歇性兴奋，而是持久式精进。他们既对未来抱有美好期待，敢于直面挑战且充满活力，还能脚踏实地，持续行动。

比如早起，自律一族的判断标准并不是起床时间早晚，也不是日程安排多少，而是能不能拥有不断精进的方向。

而怎样才能制定出既拥有方向，又能在长期投入中获益的目标呢？

书中说，首先要看清楚，妨碍自己改变的阻力是什么，其次，明确自己的未来愿景，让自己“看到自己未来的样子“，再次，迈出第一步。

而我认为，这三者中，迈出第一步，显得尤其重要。

很多人，都设想未来，但总因为这样那样的原因，使计划搁浅。

但真实的情况是：想，都是问题，做，才有答案。

马克·吐温说：人的一生只有两个日子最重要，一个是你出生的那一天，另一个是你知道自己为什么出生的那一天。

当我们制定出实现愿景的目标时，我们的人生，才真正开始。正如一天24小时，当我们有了一个规划的早晨，我们才能开启美好的一天。

2.追过程

开始行动后，我们的工作或任务，有独立就可以完成的，还有一些需要与其他人或部门协作完成。通常，上午专注力较强，我们可以用来完成独立的工作，而下午，可以用来进行一些需要协作的工作。

书中提到，我们可以给自己“设计新起点”，按照自己的精力周期，在精力波峰时，做需要注意力特别集中的工作。

比如，作者一天内的高精力周期集中在一天内的四个时段，分别是5：30——8：30，10：30——12：00，15：30——17：30，21：00——22：30。

在这几个时间段，设计行动的新起点，提醒自己：现在就是精力最佳的起点，行动力最强，要立即行动。

这几个时间段之余，我们可以穿插做一些技术含量不是太高的工作，或者，接杯水，做个拉伸，休息一下紧张疲惫的大脑，以便下一个“新起点”来临时，我们能够迅速切换。

当我们总是不能专注时，还可以使用“番茄钟”工作法，刻意练习自己的专属心流时间。

比如，我们可以用番茄钟，设定一个专注时长，在这个时长内，确保自己专注，不被打断，等这一段番茄钟时间到时，我们可以停下来，调整状态，重新开始。

但，我们并不是想专注，就真的能专注。当时不时有人会因为各种事来打断你的工作，等下次再接回原来的工作，有时思路早已被打断，还有时，会用较长时间才能回到原来的状态。

而突发事件来临时，我们可以采用对正在进行的任务做好标记，或用关键词、提示语、符号等方法，以便在处理完临时事件后，大脑能够快速切换至此前的状态。

很多初入职场的实习生，有时会陷入无事可做的境地，其实，你可以通过一些小事，来体现自己的价值。

而在职场，一个人价值的大小，真的不取决于你所做任务的大小，甚至不取决于任务的难易程度，而取决于做这件事本身的实际需求。

在这个需要协作的下午，我们不能等着被安排，而要学会主动找活干。

主动找活干，不仅可以维护人际关系，丰富资源，还可以帮助我们找到真正需要做的工作。

3.拿结果，勤复盘

在拿到一个不是短期内就能完成的任务，我们最好能够对这项任务进行分解，在明晰路径的同时，锁定几个关键节点，明确进展，并逐一实现这些关键节点。

设置节点，可以帮助我们缓解大目标带来的压力，从而一步一步完成小目标，最终汇总合并实现终级目标。

在完成关键节点后，要及时与同事或上级进行沟通和检查，及时进行修订和纠偏，而不是等到任务完成最后一刻了，突然发现与原方案或目标背道而驰，不但前功尽弃，还需要返工重做。

在完成一项任务后，我们还要学会“复盘”。

联想集团的柳传志称“复盘”是“起死回生的管理艺术”。

其实复盘对于我们个人来说，也是给予我们既要低头赶路，也要抬头看路的机会。

书中从回顾目标，叙述过程，评估结果，分析原因，推演规律，形成文档这六个步骤，详细对复盘进行了阐述。

瑞 · 达利欧在《原则》这本书中说：我认为成功的关键在于，既知道如何努力追求很多东西，也知道如何正确地失败。

完成每天的工作查看结果后，我们用20%的时间来复盘，来实践、总结、提炼，并形成规律，最终解决80%的问题，这其实就相当于我们明白正确失败的过程。它可以帮助我们个人，或者团队实现从1到N+1的跃迁。

4.修复和投资

保持专注力，有利于我们聚焦当下，但人毕竟不是机器，在工作之余，我们也一定要及时叫停，学会休息，让我们能够以更好的状态掌控全局。

一位学者曾说过：保持清醒就像背着一个背包，醒着的时间越长，背包就越沉重。如果稍事休息，背上的负担将有所减轻。

通过一上午的工作，我们可以把中午，作为修复和回血的时间。

学会主动休息，而非等到累到不行了才睡，给自己15——30分钟的小憩可以帮我们更好地恢复精力。

除了午间小憩，我们还可以运用“12315法则”来保持精力充沛：

1:喝一杯水。但不包括咖啡、酒精或饮料。

2：晒两分钟太阳。增加体内褪黑素分泌，有效改善睡眠。

3：站起来，离开椅子三步远，或靠墙站立三分钟。

1：做1分钟的冥想。

5：做5分钟的运动。

我们还可以利用午餐时间，和同事进行无功利且有意地发展，建构自己的人际关系，提升自己的职场开阔度，以及对业务、市场的了解等等。

是不是工作劳累了一天，我们就可以肆无忌惮地享受晚上，进行“报复性熬夜”，然后第二天睡懒觉补眠呢？

书中的答案是否定的。

长期熬夜，会造成慢性睡眠紊乱，还会加速衰老，导致视力下降、记忆力衰退、肠胃功能紊乱、注意力不集中、反应迟钝、头痛、失眠，还会出现易怒、焦虑等神经、精神方面的症状，严重的还会造成猝死。

日本作家桦泽紫苑也说：周末睡懒觉反而会降低大脑的机能，而你周一早上的郁闷感觉，很可能是周六周日睡懒觉造成的。

我们可以把晚上设计成自己的投资时间，给自己一个秘密提升的机会，培养自己的迁移能力，干一件有远见，有战略格局的事。

著名媒体人“一直特立独行的猫”赵星曾说过，她就是在工作之余，利用晚上的两小时，每天坚持写作1500字，最终成为现在的畅销书作家。

我们每个人，也可以通过晚上，投资自己，为自己的持续成长赋能。

结语

《掌控24小时：让你效率倍增的时间管理术》作者是一位“时间唤醒教练”，本书中的理论和方法，整合了国内外著名学者，或是名家的研究或实践结果，书中既有具体方法，又有方法背后的理论支撑，非常适合想要改变，但又苦于没有方法的职场新人，或者已经在带领团队，但对于自我提升和团队赋能不能有效平衡的职场精英。

通过这本书，让我们成为自己的“时间唤醒教练”，从过好每一天开始，让自己有能力、有意识地开启人生的每周、每月、每年。