【Day25课后实践】这是2018年8月28日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第4.3讲的课后实践。
<实践事项>
以10或15分钟为单位，规划你的睡前时间60-90分钟。
<实践日志>
1.我在本讲中学到的点：
今天的主题是掌握睡前和醒后
回顾上节课的精彩实践:
我学到的几个点:
起床之后就赶紧起床吧，眯一会，尽量时间短一些，尤其冬天可能一会儿就真的睡过去了
睡眠不足会带来很多负面的影响
今日新知:睡眠包括睡前睡中醒后，今天着重讲睡前和醒后
第一部分:睡前
通常来说，睡前准备时间需要60到90分钟，还可以根据自己的情况而定
让大脑放慢慢放松，才有助于睡眠
十点钟关电脑，关手机，做睡前准备工作
给我启发到的是:
第一，我在九点半就先可以关手机
第二:调暗灯光，昏暗的环境当中，大脑会分泌褪黑素，这种激素能够帮助我们产生困意（从做准备工作时，灯光全部变暗）
第三:活动场所由客厅转到卧室，打开床头灯
第四:停止工作与学习，远离电子产品，电子产品，屏幕发射最多的便是蓝光，褪黑素对蓝光最为敏感
第五:躺到床上之后仍然睡不着，可以想些开心的事情，尽量忘记烦恼的事情
小分享:睡前冥想，要有更多的细节，越细越好，就像微电影。
就想自己十年之后的样子，自己的生活，穿什么样的睡衣，什么样的品牌，周围的环境是什么样子？越细越好，想着想着就睡着了。
太赞了太赞了，我就喜欢天马行空的想
入睡小锦囊，大脑兴奋，睡不着怎么办？把自己当作疯狂动物城的树懒，所有的思维活动放慢十倍，比如有个很难的工作，我没做好怎么办？慢速度是，有…个…很…难…的…工…作，我…没…做…好…怎…么…办
我觉得好搞笑啊，今晚实践一下。
我是树懒我是树懒
第二部分，醒后程序
睡醒后的关键词是唤醒
一是光线从红外到明亮日光着身体，从分泌血清素和皮质成本，让保持清醒和觉醒，提升体力活力和注意力，第一件事便是拉开窗帘，充分沐浴阳光，阳光运动和运动早餐
二是不要起床后立即用电子产品
三是声音，洗漱与感恩的时候放一段纯音乐
第三部分，白天多晒太阳
与夜间的黑暗相反，白天多晒太阳有助于夜间睡个好觉
小锦囊：每天晒太阳30分钟，不要戴墨镜，散步运动
2.我在实践中的亮点：
今日早早打卡，要是优先，为了晚上能早早睡
今晚睡前准备听一段睡眠音乐
3.我的疑问(周六答疑) ：无
4.其他想说的话(如有)：这次课程中了解了崔律在睡前的细节准备过程，内心中有了模仿的例子，崔律用语言说的但是在我脑海中出现的是画面
5.[创意题]睡前不看手机/ipad，那么睡前可以做什么？
看书，比如最近在看轻而易举的富足
我写感恩日记，最少感恩五件事，会让自己心情很好，感恩生活如此美好，我的身体如此健康有活力等等
还可以冥想，哈哈，这次课上崔律讲到可以把梦想画面感，想像自己未来生活的状态，身体，皮肤，居住的环境，想要的生活等等，实在感觉美好，想到这些心里都会美滋滋的
当你特想想要完成一件事的时候，整个宇宙都会来帮助你，爱你哦，崔律，么么哒，你教会了我好多
