【Day16课后实践】

这是2018年8月20日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第3.1讲的课后实践。

<实践事项>

制定入睡与起床时间，今晚实施。

计划：10:30入睡（10:20躺下），4:30起床

<实践日志（记录）>

1.我在本讲中学到的点：

本课知识点：

第一部分：认识黄金早晨

（1）认识黄金早晨：

过去老话说：“一年之计在于春，一日之计在于晨”

如今，在时间管理里这样说：①你怎样度过早晨，就怎样度过一生。②掌握早晨的人，方能掌握人生。③早晨，是一段真正属于自己的时间。④改变清晨，改变人生。

（2）早晨时间：从起床后到出门上班前的这段时间。即使是周末和休息日，也建议作息时间与工作日作息相同。另外，为错开上班交通的高峰期，你可以早点出门提早到达公司，然后趁同事们都没有来上班的时候，在公司里学习或工作，这段成长时间也可视作早晨时间。

（3）早起与成功：早睡早起，不再仅为健康。大家耳熟能详的名人早起的例子：科比，你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗？苹果CEO蒂姆-库克，星巴克董事长霍华德-舒尔茨，香港首富李嘉诚等

第二部分：黄金早晨的意义

（4）黄金早晨-时间长度：增加了（学习/工作）的有效时间，每天早起1小时，一年就是365天，按照一天8小时工作时间算，相当于别人过一年，你过14个月

（5）黄金早晨-时间质量  早晨与经过一天忙碌之后的晚饭后时间相比，具有如下优势：①早晨是一天中意志力最强大的时间段；②早晨是一天中精力最充沛的时间段；③早晨是一天中情绪最饱满的时间段；④早晨是一天中最安静的时间段；⑤早晨是一天中最自我、最私人的时间段。乐天公司CEO三木谷浩曾说“我每天早起1小时学习英语。但如果改成从公司回家后的1小时，则肯定无法坚持下来”

（6）黄金早晨-生活方式：同样的早晨，不一样的生活方式。赖床到最后一刻才肯起床的人 Vs 早起的人，一年后，前者依然在睡懒觉，并没有太多变化。但后者哪些早起的人们，利用早晨的时间已经：读了更多的书、掌握了更多的技能、养大了一项兴趣、发展了一个斜杠、身体更健康、脸色更红润、生活更有滋味、个人成长了更多、完成了很多微梦想、夫妻关系更和谐亲密、和孩子的关系更健康、视野更上一层楼。。。。。。再想象一下，10年后呢？这两者的差距会有多少？你现在过的是哪种情形？你今后选择过哪种生活呢？

第三部分  如何早起

（7）学习地图——科学睡眠、起床方法、心里因素（①生活没有梦想/目标，没有动力。——“每天早上叫醒我的不是闹钟，而是梦想”。②你以为自己没睡醒。——每天需要睡满8小时？）

（8）早起小锦囊：①关灯睡觉时间=早晨起床时间-90分钟的倍数-入眠所需时间；②窗帘留出缝隙，让阳光晒进来 或 模拟日出自然唤醒灯；③洗澡后，上床时，手机原理床头，睡前不刷手机，早晨下床关闹钟。

2.我在今日实践中的亮点：

（1）按照昨天列好的日清单，依次执行，很有时间掌控感，提前列清单绝对不是拍脑门，而是会去认真思考，如何安排时间更加高效，列清单过程也是思考的过程，感觉之前只是在学操作，精髓的地方没吸收，导致了知识的消化不良。

（2）一直有早起的习惯，每天设定4:30起床，但经常会出现闹表响了再睡一会的情况，原因是手机就放在床头触手可及，听了今天的课程，决定以后把手机放在客厅。另外发现手机设置闹钟也有弊端，有时在闹钟响之前醒了，会下意识的去等待闹钟响再起床，还是惰性在作怪。

3.我的疑问(周六答疑) ：之前听过一个理论，由于个体差异，有的人早起精力充沛适合做重要的事情，有的人可能晚上做事情效率更高，所以我想知道早起具有普适性吗？

4.其他想说的话(如有)：

5.[学霸题]我的早起小妙招：

【Day16课后实践】

这是2018年8月20日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第3.1讲的课后实践。

<实践事项>

制定入睡与起床时间，今晚实施。

计划：10:30入睡（10:20躺下），4:30起床

<实践日志（记录）>

1.我在本讲中学到的点：

关于早起的意识，这种意识其实很早就有，当时只是觉得早上起来做事更加专注，更适合做一些高难的事情，也听过很成功人士早起的故事，所以就认定早起肯定有好处，但并没有多去想，早起还有什么其他意义，今天崔律从时间的长度、质量以及生活方式三个方面讲早起，很受启发！之前学到，目标作为早起的动力，但一直不知该如何去做，有期待后面的讲解。今天的早起课，在我心中种下了一颗种子，等待后面阳光雨露的滋润慢慢发芽长大。

2.我在今日实践中的亮点：

（1）按照昨天列好的日清单，依次执行，很有时间掌控感，提前列清单绝对不是拍脑门，而是会去认真思考，如何安排时间更加高效，列清单过程也是思考的过程，感觉之前只是在学操作，精髓的地方没吸收，导致了知识的消化不良。

（2）一直有早起的习惯，每天设定4:30起床，但经常会出现闹表响了再睡一会的情况，原因是手机就放在床头触手可及，听了今天的课程，决定以后把手机放在客厅。另外发现手机设置闹钟也有弊端，有时在闹钟响之前醒了，会下意识的去等待闹钟响再起床，还是惰性在作怪。

3.我的疑问(周六答疑) ：

之前听过一个理论，由于个体差异，有的人早起精力充沛适合做重要的事情，有的人可能晚上做事情效率更高，所以我想知道早起具有普适性吗？

4.其他想说的话(如有)：

5.[学霸题]我的早起小妙招：