❤️上午的时间是专注时间。
❤️我们都拥有一个视觉大脑，不妨学会使用“24小时时间导航”让计划、灵感、复盘被看见。
❤️找到自己的高精力周期，充分利用大脑黄金时间段，确保自己能专注、独立地工作。如有必要，你可以为自己设计一段“与自己开会”的专属时间。
❤️修炼“Z计划”，就是做不喜欢做的事，直到将其转化为喜欢做的事，再转化为擅长做的事，然后不断挑战，如此跃迁。
❤️“DONE-E”法则的精髓在于——完成任务且享受完成任务的全过程。
❤️动力不够，是因为没有找到对的方法。运用“动力源”词汇清单，给自己一个有力的回应，让自己先动起来。
❤️做事先盘“人”，盘点“重要他人”可以让你少走弯路，获得支持，赢取资源，更有效率。
❤️“时间管理四象限”并不复杂，它只想告诉你一件事：永远不要忘了，要事第一。
❤️在职场中，要主动找活干，敢于承诺，坚持超预期完成任务；同时，设置自己的“心流番茄钟”，别被“FOMO”心态和外界刺激干扰和影响。
❤️我们是波动世界内的波动个体，节奏性存在于我们的基因中。
——吉姆·洛尔（Jim Loehr）托尼·施瓦茨（Tony Schwartz）
❤️保持清醒就像背着一个背包，醒着的时间越长，背包就越沉重。如果稍事休息，背上的负担将有所减轻。
❤️午睡需要注意以下几个方面。
1.午睡不是睡大觉，而是小憩。
人的睡眠每90分钟为一个周期，入睡45分钟后就会进入深度睡眠阶段。按照这个睡眠周期，午睡超过30分钟，人就开始逐步进入深度睡眠状态，处于这个状态的人被唤醒，不但不会感到压力有所减缓，反而会觉得更困乏，不利于精力恢复。所以，最佳的午睡时长在15~30分钟最为合宜。
❤️2.主动小憩，迅速回血。
午睡分为两种类型：主动型和被动型。你身边一定有一些人在有意识地主动休息，这类人的午睡就属于主动型；而另一些人忙忙碌碌，通常累到睡着，这类人的午睡多属于被动型。主动休息比被动休息更能帮助我们恢复精力。
❤️戴维·丁格思还建议成年人每天至少要睡7小时。
❤️3.除中午之外，一天之内还可以多次小憩。
尽量不要在1小时内小憩两次。
习惯了小憩30分钟或20分钟，还可以根据实际情况缩短小憩时长，帮助自己在极短的时间内快速休整。
人们在非常困倦的情况下，5分钟之内就能入睡。经过刻意练习后，人们也能在2分钟或者几十秒内入睡。
❤️快速入睡技术——“2分钟熟睡法”，具体方法分为以下五步：
第一步：平躺下来或找一个舒服的姿势坐好，全身保持放松状态，闭上眼睛。放松你的脸部肌肉，包括舌头、下巴以及眼睛周围的肌肉。
第二步：尽可能地放低你的肩膀，伸展脖子，缓解它的紧张感，接着放松你一只胳膊的大臂和小臂，然后再换另一只。如果你很难放松胳膊，试着拉紧肌肉，然后放松下来，最后让手和手腕都放松下来。
第三步：深呼吸，放松胸部，让你的肺部有充满空气的感觉。
第四步：放松双腿。先放松大腿，接着放松小腿，最后放松你的脚踝和脚。
第五步：放空大脑，幻想自己躺在一艘停在平静海面上的小船里，头顶上有蓝天和白云，或是想象自己躺在如云朵般温暖、柔软的毯子里，放空10秒，就能顺利入睡了。
