目标：练出马甲线，保持其他部位肌肉线条（必须达到）、练出人鱼纹（进阶目标）。
持续时间：07.12 ~ 08-31：
共51天。6天一个周期。每次持续时间约80min。
指导方针：尽量多尝试不同类型运动，让训练多元化，全面提高身体素质。
训练部位：
1 腹部
2 胸、背、肩、腿、肱二三头
训练方式：
1 推力训练
2 拉力训练
3 核心训练
4 腿部和臀部训练
详细训练方式：
1 跑步（减脂）
2 腹部训练计划（腹肌）
3 引体向上（背部，肱二头肌）
4 俯卧撑（肱三头肌、胸大肌）
5 冲肩俯卧撑（肩）
6 战斗绳（背部、手臂、hit减脂）
7 跳绳（减脂、腿部）
8 倒立架（腹肌、核心）
9 平板支撑（核心、腹肌）
10 拳击（hit减脂）
11 骑人深蹲（腿部）
每天详细训练动作
第
1天：减脂、腹直肌、背部
跑步：30min
腹肌：30min
引体向上（正把宽距）：20min
第
2天：减脂、胸部、核心
拳击：20min
俯卧撑：30min
平板支撑（选择其中合适动作）：20min
第
3天：二头肌、腹肌、腿部
腹肌：30min
引体向上（反把宽距、窄距）：30min
深蹲：30min
第
4天：减脂、手臂
战斗绳：50min
俯卧撑：30min
第
5天：减脂、腹部、背部
跑步：30min
波比跳：20min
引体向上（正把宽距）：20min
第
6天：肩部、腿部
拳击：20min
深蹲：20min
俯卧撑：40min
腹肌（倒立架）：30min
End ！！！
男神走一波，激励一下自己
gif参考链接
http://baijiahao.baidu.com/s?id=1573240974468534&wfr=spider&for=pc
http://baijiahao.baidu.com/s?id=1563807189222273&wfr=spider&for=pc
http://baijiahao.baidu.com/s?id=1570181589256409&wfr=spider&for=pc
http://www.jianshen8.com/jihua/jianshenfang/14026.html
https://zhuanlan.zhihu.com/p/27711783
