脑袋里的思想我们无从控制，只能借由观察他、检视它来转移。
看到我们的思想的同时，你就切断了对它的认同，检视它的真实性，会发现我们几乎90%的思想都是不正确的。
当你不再盲目的听从脑袋里的声音时，就是它止息的时候了。
还有一个方法就是把注意力带回到当下，因为去看你的思想时，你会发现你所想的东西不是在过去，就是在未来，很少就当下这一刻的关注。
把注意力拉回到你现在正在做的事情上面，比如说你在洗碗，你就感受一下水的温度、皮肤和碗盘接触时的感觉，碗盘从油腻到干净之间，你手指触摸他们的感觉变化……这样就可以阻止你胡思乱想。
在坐车、等候的时候，把注意力放在你的内在身体，去体验你当时身体各个部位的感受，或者把注意力放在你的呼吸上面。
我们的身体和呼吸永远是在当下。
