第一、让提示显而易见

你想养成经常喝水的习惯，可以每天一上班就把杯子装满水，放在面前触手可及的地方，提示自己多喝水。

比如，之前我列的每日计划在钉钉发消息给自己后总会被后面的信息刷上去，现在我就把每日计划截图做成手机屏保，每次打开手机都能看见，不断提示自己，完成度瞬间提高。

大声说出我将在［何时］［何地］做［何事］，可以将模糊化为清晰，将下意识的行为上升到有意识层面。

我试过几次，效果很好。下班后我说到：马上一到家后，我就要在写字台上写今天的日更。果真，到家后没有拖延一丁点的时间，非常高效地写好了日更文。

在［当前习惯］后，我将做［我想养成的新习惯］。

这个叠加效果真的很妙！可以形成连锁反应，拿我开车下班举例。［当前习惯］就是开车下班。

开车前，我一坐上车便开始在备忘录里写当日工作时间轴并简单总结。

开车时，我边开车边听书。

开车后，抵达地库，我从后座上拿起跳绳，继续边听书边跳100个绳，然后回家做肌肉放松。

习惯叠加法一下子帮我养成：时间记录、听书、跳绳三个好习惯，让下班后的时间充实而有意义。

“支配我们行为的不是我们的环境中的各类物品，而是我们与它们之间的关系。”

上述车的例子，我建立了自己与车、与地库之间的紧密联系，以至于我现在一在地库停车后，我就想跳几个绳再回家。

同样，你可以建立自己与图书馆、书房的紧密联系，学生党想沉浸式学习，不要待在宿舍，多去图书馆泡着；工作党想业余时间提升自己，也不妨走进星巴克或其他咖啡馆，让你的学习行为跟咖啡馆绑定。

第二、让渴求难以抗拒

前面的“指差确认”之所以有效，是因为它充分调动了五感：眼、手、嘴、耳并用，让我们处在高度觉知中。

感官刺激的作用是非常强的，薯片咬开的清脆声、汽水打开的嘶嘶声、薯条金黄色颜色、冰淇淋巧克力丝滑的口感，这些都让我们欲罢不能，很容易停不下来。

上述可能是有负面作用的，增加我们肥胖的可能性。但是，我们也能利用好自己的五感，让习惯欲罢不能。

如何做到呢？

对愿望的憧憬比愿望达成的时刻更令人激动！就像暧昧时期的那种捉摸不定反而最让人欲罢不能、朝思暮想。

不妨利用“五感写作法”写一下自己的近几年愿景图，把未来的模样尽量具像化地用文字描述出来，那些画面会像放电影一样一帧帧地呈现在你面前，相信我，这时，你已经激动不已了！想要尽快去一步步达成了！

“我们被周围的世界所改造。每个习惯都以特定的环境为依托。”

所以要去优质的圈子，靠近优秀的人群，向上学，向下帮。

尽量和那些具备你想拥有的习惯的人在一起，你们会相互促进。

比如加入的成长社群，让我慢慢拥有了一些我想要的好习惯，会发现，在优质圈子的浸泡下，这些好习惯一点都不难做到。

因为你发现你偏爱的那些行为习惯大家都在做，都是非常正常的行为：早冥读写跑复盘等等。当你看到别人每天都这样做时，会觉得培养新习惯似乎并不难。

“没有什么比群体归属感更能维持一个人做事的动力了。它将个体的追求转变成了群体的追求。”

确实，优质圈子能够给我一种归属感，让我培养好习惯变得轻松容易～

因为我们都是同一类人呀！想成长、想突破、想要变得更好更强呀！

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