本周阅读《掌控习惯》，这是一本非常实用的工具书，教我们如何养成好习惯并戒除坏习惯。
如何养成好习惯，主要有四大定律：
第一定律：让它显而易见。
就是说让想要做的事或需要养成的习惯经常出现在眼前。
一种方法是时间和地点的提示。比如说，我把钙片放在水杯旁边，只要一喝水就想到要吃钙片，于是每天早晚喝水时，我就逐渐养成了吃钙片的好习惯。
另一种办法是执行意图，即“我将于什么时间在什么地点应该做什么事”，例如我规定老公每周三去健身房跑步，所以每到周三，老公早上就准备好衣服鞋子，下班后也推掉所有饭局，风雨无阻地直奔健身房，现已坚持4个多月，为什么能坚持，就是脑海里形成了一个执行意图，知道什么时间什么地点应当做什么事。
第二定律：让它有吸引力。
就是说要让自己养成一个好习惯，首先让这个行动吸引你，怎么吸引呢？
一是绑定自己的喜爱。比如说，我每天都喜欢看一下抖音，那么就先让自己完成阅读的任务，完成以后再做去看抖音，这样就促使自己养成阅读习惯了。
二是群体的吸引力。如果你想运动就加入一个运动群，如果你想读书就加入一个读书群，在这个群里有许多优秀的人物，他们的好习惯吸引了你，从而激发了你的兴趣，于是你开始改变，慢慢地也养成了好习惯。
第三定律：让它简便易行。
就是说让你的习惯轻松自如地执行起来。怎样轻松自如呢？
一是阻力小，习惯就容易养成。比如说，我想要画画，只要你把铅笔、钢笔、本子、绘图工具放在桌子上，触手可及，便可以随时画画啦。
二是两分钟规则。当你开始培养一个新习惯时，所用时间不应该超过两分钟。以锻炼身体为例，当你想要养成跑步的习惯时，先让自己每天跑2分钟，2分钟对于所有人来说，应该是轻而易举的事情，因此可以轻松完成。但只要每天坚持2分钟，经过一段时间以后，你发现自己可以坚持5分钟、10分钟、15分钟…慢慢地你就养成了这个习惯。
第四定律：让它令人愉悦。
一是习惯跟踪法。自律的人都有这个好习惯，就是把自己的好习惯一一记录下来。比如说，早起的人会制作一张早起打卡表，把每天早起进行打卡，每当看到自己满满的打卡就会有一种成就感收获感，因而可以激励自己继继努力。
二是习惯奖励法。当自己养成一个好习惯后，应当及时奖励一下自己，可以奖励自己心仪的物品，也可以奖励自己旅行放松一下，这样，我们更加有动力去养成并保持好习惯。
反之，戒掉一个坏习惯，就是让它脱离视线、让它缺乏吸引力、让它难以施行、让它令人厌恶。
播种一种行为，收获一种习惯；播种一种习惯，收获一种性格；播种一种性格，收获一种命运。
从明天开始，养成好习惯！
