#阅读 《感受爱》
从书名就可以看出这本书解决的核心问题是教会大家感受爱。爱无处不在，但是能否真正感受到爱是一种需要锻炼的能力。
提纲1：感受被爱的重要性
我们都想感受被爱，这是我们的生理需求，如同食物和水一般。
爱和恐惧是对生活最有影响力的两种情绪。
其中感受爱的时候我们身体会分泌催产素，催产素在两个人面对面的时刻分泌，另外催产素的分泌多少与年龄无关，当我们自己感受到被爱的时候，就很容易让别人也感受到被爱的感觉。反之无法与自己建立情感联结的人，也无法与他人建立情感联结；
当我们感受到恐惧时，一系列激素-肾上腺素会让我们感到愤怒、想要逃跑或者不知所错，当我们去克制这些情绪的时候可能会引起其他失控的行为。
提纲2: 妨碍感受爱的行为
1.服用抗抑郁药物
抗抑郁药物可以减少不好的感觉，但是同时他也减少了好的感觉，包括所有的奖赏通路。
这里使用的案例是作者的故事：作者的女儿在服用多种抗抑郁药物后，病情持续恶化，直至最后结束自己的生命。
接下来4年里，作者每天都感到悲伤，而使她得以继续生存下去的原因是她接纳了这种悲伤，她告诉自己：“如果我的余生都将伴随这种感觉，那么就顺其自然吧。”熬过了这次经历，作者变得更强大而且智慧，她逐渐认识到，尽管家人们都深爱着女儿，但女儿似乎并没有感觉到。药物非但不能解决这个问题，而且会使问题恶化。
2.过度依赖虚拟世界的联结
人是一种社会性动物，需要通过简单的眼神交流、握手、拥抱、亲吻等来表达人与人之间的情感。虽然目前我们的生活因为新技术变得舒适、迷人，但是冷冰冰的科技工具没有爱这种媒介更有温度，更能让人感到持久的幸福。
案例：祖父和孙女的互动
作者在一次散步中，被这样的“风景”吸引了：面对面，眼对眼。小婴儿把手指放在了老人的鼻子上。老人跟着也把自己的手指放在孩子的鼻子上，孩子报以微笑。接下来，她开始用手指探索他的嘴巴，当老人把自己的一根大手指放在她嘴唇上时，她开心得咯咯直笑。老人做了一个张大嘴的高兴表情，也哈哈哈笑了起来。小婴儿变得更加兴奋，并且开始拍起手来，先是拍自己的手，然后又拍爷爷的脸……
3.思考太多，体会太少
沉浸于追求自己想要的东西，却忽略了我们需要感受的东西时，体会到爱的感知力就变弱小了。
提纲3:用爱替换压力的工具
为了让自己处于一种精力充沛、警觉、专注、平静、放松和满足的状态，需要将压力控制在稳定的E地带-理想的压力范围内，压力过大就会小题大做，压力过小则会反应不足，对爱的感知力较弱。那么控制压力在一个健康可接受范围内有如下几种技术和工具：
快速压力释放法：找一个知己诉说自己的感受，面对面交谈，或者通过感官-色、声、香、味、触方式将自己的状态调整到当下，比如在你感受的愤怒的时候用手去触碰一杯水，感受这杯水的温度。使用这些方法的前提是要清楚的识别自己的状态，当出现打、逃、僵的状态时可以用上述方法有效缓解。
另外一种工具就是冥想，书中介绍了一种驾驭野马冥想法，当然我们也可以使用其他冥想法目的是为了让自己回归到一种平静放松正念的状态，这时会有心流产生，那便可以感受爱的感觉了。
提纲4:践行感受被爱的科学指南
1.AA（assess and assess）评估自己，评估他人。评估自己当下的压力、情绪意识和环境，然后评估他人在这个环境中的压力和舒适程度。
2.CC (communicate and connect)通过倾听情绪、情感带着问题沟通，在不脱离他人感受的前提下，表达自己的感受来建立联结。
3.RR(reframe and respond)重塑对情绪、压力的认知，根据调整后的认知，用你的行动做出反应。以爱为媒介，将自己的爱传递给他人，让别人感受到被爱的感觉。
这本书具有的好书特征有：经验证的强大且实用的工具，理论想法具有科学性，重点是阅读完之后特别有满足感，能够感受到一种平静的感觉，能够真切感受到爱的感觉。
