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昨天下午，我们在国贸天成开了第三场读书会，花花带领大家一起读《感受爱》。
这是一本对我而言很有意义的书，因为樊老师就是在我们的书店录制了这本书，在 2018年11月4日我们的厦门示范店开业的时候。
这一片芦苇荡和书卷，或许是樊登读书里最特别的录制场景了。当时很多人都来围观，真的特别美。
今天早上起来，我又重新学习这本书，有很多前所未有的感受在心里发生，让我突然发现：其实我并没有自己想象中那么懂得去爱，从此以后，我对爱的感受能力可以变得更不一样。
我一直以来，都认为自己是一个相当有爱的人，好长时间以来，都活在爱与被爱的幸福里。我用我自己喜欢的方式去爱别人，也很坦然接受大家对我的爱。
有朋友就问我说，你怎么可以做到天天活在爱和喜悦里呢？每天我看你的文章，看你的生活，都是这样美好，难道你没有一点阴暗和抱怨吗？难道你不会有负能量吗？
我需要坦诚地说，我肯定是会有这样的时刻的，我也会心存抱怨，也会责怪他人否定自己，也会怀疑人生怀疑世界，也会有愤怒焦躁伤心难过的时候，也会感觉孤独寂寞无人懂我。每个人都会有自己内心的至暗时刻，都会有自己跌入谷底的瞬间，我也不例外，而且这样的时刻还不少。
其实我也从未遮掩自己的真实脆弱，只是我总会选择自己来调整，或者找我最信任的人来帮助我。特别是，我常常都会在某本书里找到我想要的答案，这就是我如此爱看书的最重要原因。的确是，在我人生每一个重要关口，都会至少有一本书、一个人陪伴我度过。
最近，我有一个很强烈的感受，就是：爱是世界的本质。很多人不能理解，我明明就是在教大家开书店，为什么总是谈到爱的话题去了呢？
这是因为我觉得：爱是世界的本质，书店也是人与人之间通过知识而产生连接的平台。一个人如果不懂得“爱”，就开不好一家书店，无法通过书店把爱的力量传递出去。
所以，不管在任何场合，我都很强调要“带着爱前行”。
樊老师说，每个人每天都会被两种情绪所影响，一种是“爱”，一种是“恐惧”，如果你没有活在爱里，那么你一定就活在恐惧里。
我回想自己有时候状态不那么好的时候，心情很差、根本控制不住自己的时候，脑子里陷入漫无边际的负面情绪，就是被恐惧所侵袭了。这种恐惧，大多来自于“感觉不被爱”了，“感觉要被抛弃”了，“感觉自己不值得被爱”，“感觉自己没有那么好”。反正就是，缺爱了。
当我缺爱的时候，我也会本能地用各种反应来保护自己。比如，我也会说伤人的话，我也会咄咄逼人，我也会沮丧颓丧，我也会打、逃、僵。绝大多数时候，我会躲起来不去面对，逃避这些不好的情绪，而有些时候，我也会忍不住想要攻击我所爱的人，忍不住发火、责备、抱怨。其实我心里很明白，我就是感觉不被爱了，我就是缺爱了，我就是需要抱抱了。
在《感受爱》里，樊老师说，其实这些反应不是来自于不好的情绪，而是来自于压力。过大的压力会让人崩溃，过小的压力也会让人不适，合适的压力会产生心流。其实每一种压力和情绪，如果我们能够很好地觉察并处理，都有可能会带来新的成长。
我觉察我自己，其实也是有一些压力存在的，对于很多人来说，那可能都是巨大的压力，但我总是觉得自己hold得住，我自己总是以为已经处理好了，但它可能并没有被很好的觉察并识别。当这些压力来袭的时候，我就猝不及防，一下子被带入了漩涡。如果我此时再觉察不到，就会本能地去压抑它或者逃避它，而不能成为自己情绪的主人。在这样的时候，我是感受不到爱，也无法给别人爱的。
当我们压抑了自己的情绪时，无论好的坏的都会被压抑，长期如此，我们感受爱的接收器就会蒙尘，变得麻木，变得迟钝。所以，“爱”的反义词不是“恨”，而是“麻木”。
我现在总是努力开启自己接收爱的天线，努力让自己保持对爱的敏感度，但也真的发现很多伙伴，其实还处在这样的状态里，爱的接收器难以开启，一直处于关闭状态。我觉得我需要做的很重要一件事，就是帮助更多小伙伴开启爱的WIFI，让大家可以连接上爱的信号，打开爱的通道。
而我自己，还要更好地学习如何真正去爱，爱自己，爱他人，爱这个世界。
很多时候，我们觉得自己给了别人很多爱，但别人却无法感受到我们的爱。《感受爱》里告诉我们，这和几个因素相关：
第一，人脑深刻地依赖于社会关系，并且终生都对非言语的情绪社交线索很敏感。所以，良好的社会关系对于我们每个人来说都非常重要，人要拥有好圈子，要寻找好伙伴，要有值得信任的人，而且要通过各种方式获得好的反馈，这些都可以帮助我们感受爱。
第二，真正带给人幸福的是愉悦的人际关系，这种幸福能持续很长一段时间。我们难以依靠车子、房子、票子这些物质化的东西获得内心真正的幸福感，所以还是要想办法保持愉悦的人际关系，和自己喜欢的人在一起，做喜欢的事情，就比如我们一起做读书会，就可以常常获得这样的幸福感。
第三，催产素是一种联系情感的激素，能够促进爱的体验和社交行为，帮助我们提升感受爱的能力。催产素只有面对面才能产生，表达注意力、理解、赞同和钟爱的非言语的情绪线索则会激发催产素。当你专注地去爱一个人的时候，就会产生大量催产素，让你可以快速提升感受爱的能力。
不过也需要注意的是，当我们获得很多爱的同时，也有可能带来更大的期待，这样的期待如果不在合适的范围内，也有可能削弱我们感受爱的能力。因为如果沉浸于自己追求的世界里，就有可能忽略真正带来幸福的感受。这样的错误，我也会犯，所谓的“身在福中不知福”，大抵就是如此。
还有几个因素和行为，可能妨碍我们“感受爱”：过度依赖虚拟世界联结、思考太多体会太少、服用抗抑郁药物（其实很多药物都会）。当我们的注意力总被切割，总被虚拟世界带走时，真的也很难感受自己、感受当下、感受到来自别人的爱。
那么我们如何解决这样的问题呢？
首先，要建立稳定的E地带。让自己把压力控制在一个比较平衡的范围之内，让自己可以处在一种精力充沛、平静、放松的状态之下。
可以给自己一个小小的减压阀信号，比如说看某一段视频、听某一首歌、看某本书或者看到某个东西，都可以给自己建立一个积极心理暗示的仪式，只要做了这件事，就可以放松下来。
第二，信使与障碍。当自己压力过大的时候，也要学会识别自己的预警信号，比如说陷入无法控制的情绪，责备别人、攻击别人、抱怨别人，负能量集聚爆发，开始逃避或者僵化、冷言冷语时，要学会让自己提升觉察，停下来冷静一下，或者压力长期太大导致情绪总是激昂，压力上瘾时，都要懂得去识别自己的状态，让自己可以扫除障碍、身心合一。
第三，快速压力释放法。比如说找到一个很信任的人倾诉，或者是用感官认知来快速调整，把注意力放在“色、声、香、味、触”上，可以快速回到当下，保持正念，让自己解离开情绪和压力，变得放松下来。
第四，驾驭野马冥想法。冥想是特别好的解压方式，书中推荐了“驾驭野马冥想法”，还有音频可以供练习，大家不妨跟着尝试一下。关键在于随时随地都可以冥想放松，这也是一种很好的能力。
这本书的最后，推荐了“AA-CC-RR”感觉被爱指南，希望我们每个人都能够学会感受爱的能力，学会好好爱，也好好被爱，珍惜当下的幸福，我们值得拥有更美好的人生！
