2023年6月7日，精力管理寻册
睡眠修复术带来好活力
精力的恢复主要依靠三种途径，一是近视，二是呼吸，三是睡眠。科学研究表明，睡眠被剥夺会对身体产生重要的影响
睡眠的基本规律非快速眼动，睡眠和快速眼动睡眠构成了你的睡眠循环，非快速眼动期又可以分为分别是入睡期，浅睡期，熟睡期和深睡期。首先是入睡期和浅睡期，真正帮你修复身体的往往来自熟睡期和深水期，以及快速眼动期
睡眠的重要性有以下五点
第一，睡眠和力量是密切相关的
第二，睡眠和心血管健康密切相关
第三，睡眠不好的人经常会乱发脾气
第四，睡眠质量决定思维水平，精力和决策力
第五，睡眠能够促进身体修复。如何拥有好睡眠呢？这里给你提供一些行动指南
第一，你可以自我测试，判断自己的最佳睡眠时长
第二，用小憩补充睡眠
第三，重视睡前的准备工作
最后会在早睡群打卡关上灯，闭上眼睛思考一下，第二天一定要完成的三个目标，第四，补充健康补给品
第五，坚持早睡早起
第十二节小睡，祝你高效和敏锐
第一想睡可以快速补充体力和精力
第二小睡可以很好的应对经历低谷期
第三，小事有助于保持专注力和逻辑分析能力
第四小睡帮助倒时差
关于小睡，我有几以下几点建议？
第一小睡的最佳时长是20到30分钟，切记不要超过40分钟
第二，我推荐一种加强版的小睡
第三，如果你不太喜欢睡眠的方式，还有几种类似小睡的回复经历的方式
第一种是瑜伽的深度呼吸法，可以用10+10的方法来放松
第二种是音乐疗法
第三种是好心情的歌单
第四种，我还建议大家用乘坐交通工具的时间来补充睡眠
第五，请记住，小睡并非适合所有人
旧知，经常睡觉表现是做梦浑浑噩噩，中午睡眠时间长
新知，中午睡不超过40分钟
todo
困不要硬撑，可以选择小睡，或者听音乐，或者打坐，还可以听好心情的歌单，更好的放松才能更好的工作。
