中原焦点团队高级五期  贺变丽  坚持分享第854天  2020—10—12

        双节期间，在网上看到这本书，迫不及待地买下来，花了5天时间读完。这本书实际上是采访稿，采访的是国内的知名心理学专家，所写内容是关于婚姻家庭方面的，书中许多语句看似平淡，实则充满警示性与启示作用。比如：

1.如果一个人结婚前和结婚后没有一点改变就等于没结婚，因为结婚的标志就是改变，为了保持亲密关系，可能还要牺牲一些自主性。

2.结婚之后，两个人都发现对方的好，日子真的慢慢会好起来。夫妻之间的情感性回应频率越高，婚姻质量就越好，如果没有情感性回应，或者情感性回应经常中断，那么夫妻就会在婚姻中常常感到孤独、焦虑和不安，因为他（她）觉得对面的那个人不理解自己。

3.处理好婆媳关系，主要是两句话，一是夫妻之间讲情感，婆媳之间讲规则；二是坚持夫妻是一个系统，再来处理婆婆的事。

4.婚姻是一场修行，其实婚姻比佛家的修行更难。佛家的修行是一个人的事，婚姻却是两个人的修行，有太多的事情是自己控制不了的，会被焦虑、不安、失控、恐惧所困扰，受很多苦。想要婚姻幸福，需放下幻想，多一些包容，多想想自己能为改善婚姻做些什么，不要总想着去改变对方，只要把自己负责的那部分做好了，就可以为婚姻幸福创造更多的可能性。

5.当你把注意力放在自己身上，你会慢慢提升自我，坚持学习和成长，于是你变美了，变得能干了，变得优雅了，变得自信了，当你再遇到那个伤害你的人，你会心里想：你现在根本配不上我。

6.正念认为，在这个世界上没有绝对的好与不好，一切的好与不好都是自己建构的，婚姻也是如此，让夫妻痛苦的，往往不是事件本身，而是由过去构建的心理模式，被困在过去，才是婚姻痛苦的源头。

7.当焦虑来袭时，首先会表现在身体上，比如肩膀的紧张感，或者内心的紧缩感。此时，可以找一个舒适的位置坐下，脊柱正直，保持清醒，闭上眼睛感受呼吸，把思想集中在一呼一吸之间，让自己平静下来，安顿好自己的身体，通过放松身体来缓解焦虑，身心是合一的，身体是潜意识和情绪的容器。

8.聊天成功需要注意三个原则：第一时间开口，以第三方事物为共同话题，问最容易回答的问题

9.社会学认为婚姻有5个功能：爱情、性、经济互助、养育孩子和扩大社会网络。

10.在家庭系统排列的理论里，每个人都要按照自己的身份去行事，父母要以父母的身份行事，夫妻要以夫妻的身份行事，孩子要以孩子的身份行事，每个人都待在自己的位置上才能各司其职，家庭关系才能够和谐美满。夫妻关系是所有家庭关系的核心，必须要优于原生家庭和亲子关系。

11.爱情保鲜的三种方法：每天花三分钟全神贯注地与对方沟通，了解彼此的想法；第二是浓情蜜意，要有肢体互动，拥抱或亲吻等；第三要欣赏对方，还要开口称赞。爱的具体行动：每天说出你的爱，欣赏你的伴侣，懂得感恩。

12.婚姻里不只有我，更有我们。我们是一个共同体，意味着夫妻在说话做事的时候是一起的，多说我们生活会更幸福。最美的情话不是我爱你，而是在一起。因为在一起，我们共同分担，从不觉得辛苦；因为在一起，我们互相鼓励，从不觉得孤单。

13.不幸的婚姻里没有无辜者。

14.婚姻就是寻找一辈子的玩伴，婚姻倦怠的真相就是夫妻再也玩不到一起了。

15.在婚姻中必须先去看清楚对方的需要，认真地倾听对方的感受，而不是自以为是的把自己认为的好通通施加到对方头上，甚至代替对方做决定。如果没有敬畏之心，所谓尊重不过是纸上谈兵。爱而不敬，爱就是没有用对地方。

16.如果有人想把蛇变成猫，我们会以为这些想法很可笑。但是在婚姻中，如果对方不合我们的意，就希望对方变成我们喜欢的样子，就如同把蛇变成猫，如果对方没有改变成我们希望的样子，我们会不满、生气、愤怒，甚至怨恨，这些负面情绪实际来自于我们的不合理信念，我们没有真正地接受对方。

17.检视自己的方法：从出生开始，把自己的人生按照3~5年划分为一个阶段，每个阶段都按照三个问题对自己的人生重新解释一遍：一是妈妈为你做过哪些事情？（越具体越好），二是你发自内心的为妈妈做过些什么事？或者妈妈让你为她做过些什么？三是你给妈妈添过什么麻烦？解释结束后再转为爸爸、外公外婆、爷爷奶奶、兄弟姐妹，丈夫妻子，孩子等等，其实就是站在他人的角度，看看当时的自己是什么样的。

18.爱自己是终生浪漫的开始，也应该尊敬自己，并自视能配得上最高贵的东西。

19.从今天起，我们更要彼此珍惜。