在这个快节奏的时代，什么偷走了我们的时间和注意力呢？
罪魁祸首手机要排第一了吧，信息时代的崛起，带给我们带来便利的同时也给我们带来的很多困扰，比如：你是不是很久都没有静下心来看一本书了。是不是经常熬夜刷剧到凌晨。是不是睡前最后放下的是手机，睁开眼睛第一件事还是看手机呢......
我们的时间、睡眠、精力和注意力就这样被悄无声息地偷走了。看似刷手机在放松自己，实际上会让自己感到更加空虚，把整个人都刷废了。
在这个时代，我们的注意力已经沦为商品竞争物。看似我们在选择内容，实际上是算法在驯化我们的喜好，我们很容易习惯即时满足，缺少耐心，懒于深度思考。
如何摆脱对手机的依赖？可以试试以下15个方法，助你摆脱手机依赖，培养专注力。
01、创建无手机空间
将餐桌，卧室设置成“无手机区”，这两个地方不允许手机出现，不要在床头充电，把闹铃换成传统闹钟。在我们家，我会显眼的地方都贴上“放下手机”几个大字，时刻提醒自己把手机放下。
02、物理隔离
把手机放在看不见、够不着的地方，比如抽屉里、另一个房间，增加使用难度。我们家专门准备了一个手机收纳盒，一回家手机就放进收纳盒。无特殊情况忙完所有事情，才可以拿出来。
03、替换活动
当你想拿手机时，先问自己“我为什么要用手机？”然后尝试用其他活动替代，如阅读纸质书、做简单运动或冥想5分钟。
04、设定“手机约会”
每天固定几个时间段集中处理手机信息，其他时间保持勿扰模式。
05、界面简化
将手机调为灰度模式，减少色彩带来的刺激；卸载不必要的社交媒体和娱乐类APP，或至少将它们隐藏在文件夹深处，增加点击难度。
06、借用专注APP
尝试“Forest”、“专注森林”等专注应用，通过种树机制鼓励你不使用手机；或者用“数字健康”（安卓）、“屏幕使用时间”（iOS）设定应用限额。
07、通知管理
关闭所有非必要推送，只保留电话和短信功能，从被动响应转为主动查看。我的手机除了电话和微信语音电话是响铃外，所有的信息都调成了静音模式。这样能很好的减少响铃或提示音给我们带来的干扰。微信朋友圈更新提示关闭，有必要也可以把朋友圈关掉（最早期培养专注力我就是这么做的）。关掉短视频个性化推荐，避免一直给你推荐感兴趣的话题，让你欲罢不能。
08、浏览器书签
将常用网站添加到浏览器书签，代替安装APP，增加使用步骤。
09、意识练习
每次拿起手机前，先深呼吸一次，明确自己使用目的，用完后立即放下。
10、价值重估
列出你因过度使用手机而错过的活动和关系，也列出如果减少使用手机，你想培养的技能或兴趣。
11、设定无手机奖励
成功完成一段无手机时间后，给自己一个小奖励，强化积极行为。
12、冥想训练
每天花10分钟练习正念冥想，增强对冲动和注意力的掌控能力。
13、寻找伙伴
和朋友或家人一起进行“少用手机挑战”，互相监督和鼓励。
14、公开承诺
公开承诺：在社交媒体上宣布你减少手机使用的计划，利用社会压力坚持行动。
15、加入相关社群
寻找同样希望减少手机依赖的线上或线下社群，分享经验和进展。
写在最后：摆脱手机依赖不是一蹴而就的过程，偶尔的反复是完全正常的。
关键不在于完全不用手机，而是重建一种你掌控手机而非被手机掌控的健康关系。
数字时代真正的自由，不是断开连接的能力，而是自主选择何时连接、何时回归生活的勇气。
从这些小策略中选择两三个你觉得最容易实施的开始吧，小的改变积累起来就会产生巨大的影响。
