连续四天的冥想，坚持下来的宝贝，会发现自己的睡眠质量提升，专注力变强，精力变好，头脑也开始变得清晰。
虽然人们进行冥想已有几千年的历史，可是，直到上世纪 70 年代，科学家们才开始关注冥想对大脑的利益。乔布斯曾说过，是冥想塑造了他的世界观，并最终影响了苹果的设计。
当心定下来的时候，直觉会非常地清晰、敏锐，可以透过纷扰的表面，看到实物的本质。
接下来，试着按下面步骤练习「定」的冥想法
1.闭上眼睛，花几分钟做几个深呼吸，放松，稳定一下你的情绪。随后，你可以把注意力集中在肚子上、胸口，或者嘴唇上，感受它们随着呼吸一起一伏
2.集中注意力，静观你以往经历的感情色彩，看看它们是愉快的，不愉快的，还是中性的。要带着一种公正无私、不偏不倚的心态，去体验心头升起的各种想法和感觉
3.体会一下此时内心的自在、轻松和安宁，平静地查看这些想法和感觉。让你的意识变得越来越稳定，越来越安详，越来越冷静
4.倾听周遭的各种声音，但是不要让听到的东西影响你的心绪；体会各种感觉，同样也不要让这些感觉影响你的心绪；体会各种想法，同样，也不要陷入这些想法而不能自拔
5 体会这些想法和感觉，来来去去，但不要对它们作出反应。
冥想结束后，缓慢活动一下你的身体，体验一下身体各部分的感觉，同样不要带任何偏好，不管种种感觉愉悦的也好，不愉悦的也好，中性的也好，都不去评价。
我越来越清晰的认识到,我的身体和心灵才是我一生最重要的资产.身体和心灵的健康是我一生幸福的关键,我将细心地管理与呵护,滋养我的身体和心灵.
我承诺忠诚的对待我的身体和心灵,决不做随意伤害自己身体的行为,决不再随意生气与发火,也决不再让自己压抑。
我从心底疼爱我的生命.我愿意用心改变我的行为模式,与我的身心灵和谐共处,我决定每一刻提醒自己深呼吸,提醒自己多吃一个水果,多喝一杯果汁。
我将不慌不忙,淡定从容地面对生活,不再慌慌张张,我决定将最好的食物与心情作为礼物赠送给我自己和家人,不再对自己的身体吝啬,我要投资我的身心灵,我要不断参与成长和体验.让我的每一天都像快乐的小鸟飞翔,欢唱,跳舞.
我发自内心深处赞美生命,赞美大自然对我的滋养,赞美神对我的照顾.我深信神的力量,深信神就居住在我的心灵,只要我相信,神就会为我做主,保护我的身体.
我将充满感激地看待人生,面对各种事物,都全然接纳与庆祝,我享受每天的阳光和星辰,享受家人的关爱与照顾,我是上天的宠儿.
我越来越爱我自己,我忍不住地笑出来,我欢快地象个孩子和精灵,我时刻庆祝我的人生.FOM......FOM......FOM......
