❤️每个人或多或少都有拖延的倾向，拖延的原因千差万别，但任何拖延原因背后都有其心理学、生理学和进化学的解释。
❤️柏拉图（Plato）比喻说，人类头脑中有一位理性的御车人，驾驭着一匹桀骜不驯的马，只有用马鞭抽它、用马刺刺它才能使它就范。这句话实际上解释了人类知觉中理性与感性的关系。
❤️心理学家普遍认为，人类大脑内部始终存在两个相互关联但又各自独立的运作系统：一个是感性面，能够对事物产生情绪，觉知痛苦和快乐，属于天性本能；另一个是理性面，也叫反思系统，能够进行深思熟虑，观察并且反思行为。
❤️控制我们感性面的大脑区域叫边缘系统，而控制我们理性面的大脑区域被称为新大脑皮层（前脑）。
❤️在进化时间上，边缘系统比前脑出现得更早。边缘系统的作用是促使人进行有利于自身生存和物种延续的行为，同时也调节我们的本能。
❤️人类的生存功能是靠一个二元系统——“战斗和逃跑”来处理和实现的，它没有感觉和思考的能力，并不会从失败中学习，它的功能仅仅是执行。研究发现，人类绝大多数行为的产生都来自这个区域。
❤️感性面与理性面常常发生矛盾——一个渴望及时享乐，而另一个懂得克制自己。
❤️想要让自己行动起来，则理性面需要感性面的配合。前者负责规划，后者负责执行，当它们目标一致的时候，它们的合作会很完美。
❤️我们的大脑有一套自我保护机制，它会通过各种形式的提醒和行为激发，让自己恢复，或者告诉我们它累了、需要休息。大脑的自我保护机制常见的保护方式就是睡眠、遗忘、逃避和不适应反馈。
❤️美国《科学》（Science）杂志称：研究发现，睡眠不足可能是导致老年痴呆症的因素之一。研究人员以患有痴呆症的老鼠为对象，研究了它们的β–淀粉样蛋白（β-amyloid protein）水平。（老年痴呆症患者脑内往往有这种蛋白沉积。）研究显示，老鼠清醒时，其体内的β–淀粉样蛋白水平上升，而入睡后下降。大卫·霍兹曼（David Holtzman）博士指出，当研究人员干扰老鼠睡眠时，情况会变得更糟：“剥夺睡眠会明显加快β–淀粉样蛋白的形成。”
❤️睡眠太少，不利于大脑中β–淀粉样蛋白的排泄，它们会慢慢在大脑中积累。而人体要分解或者排泄β–淀粉样蛋白，就需要消耗更多的能量。
❤️大脑是一个占据身体质量大约2%的器官，但它需要消耗身体约20%的血氧和25%的葡萄糖。当大脑感知到身体能量下降得太快时，一方面，它会通过各种方式来增加自己的能量，减少自己的负荷，同时限制其他身体部位的能量消耗水平。比如在缺氧的时候，通过打哈欠的方式让大脑短时间内获得足够的氧气。
❤️开普敦大学运动科学教授蒂莫西·诺克斯（Timothy Noakes）认为，运动过程中第一次感到疲劳往往不是因为肌肉无法继续工作了，而是大脑的自我保护机制发挥了作用。
