01

每个人内心都会有（理想形象），一旦偏离，都会自我批判，觉得自己不够好

你会发现很多朋友，包括自己有一个共同的思维习惯，喜欢把目光盯着自己做得不好的地方，必须把它们改过来，让自己变得更好。

这个习惯有问题吗？当然没有。有问题的是什么呢？是许多人总会不自觉地在中间加上这么一步：

我有这里那里做得不好 → 我是一个不够好的人 → 我必须把它们改过来，让自己变得更好。

我们总会非常容易给人贴标签。一个人做了一件事情，我们就会把他安上对应的标签，哪怕这件事情只是他的一个侧面。同样，这一效应对我们自己也成立。

但凡某一件事情做得不好，我们就很容易给自己贴上对应的标签。

比如：

本来想通过跑步减脂结果半途而废 —— 我是一个不够自律的人；

脑子里有很多改变当下的你的想法就是不行动 —— 我是一个懒惰的人；

很容易对一件事情失去兴趣 —— 总是觉得自己是一个三心二意、三分钟热度的人……

问题是什么呢？

大家都讨厌别人给我们“贴标签”，但实际上，

当你给自己贴上这样那样的标签时，不妨想一想：这个标签是以什么为标准的呢？

比如，当你觉得你自己是一个不够自律的人，那么反过来，在你的理解里，一个充分自律的人应该是什么样的？

比如，有研究发现，自律水平比较高的人，他们会在无意识中压抑强烈的情绪，这就形成了一种“情绪惯性”。当我们取得好成绩时，本来应该欢呼雀跃，但这类人的“情绪惯性”却让他们用冷淡取代了喜悦。

其次，过度自律会让人有不满的情绪。

影星文章曾经说过，一个人的自律程度越高，服从度就越高，这类人会更遵守组织的纪律，对工作更严格，也就是我们常说的靠谱。虽然靠谱挺好的，但问题在于，人们会习惯这种靠谱，并且把这种靠谱视为理所当然，而忽视了靠谱的人在背后做出了多少牺牲，克服了多少困难。

当自律的人背后的付出被忽视的时候，高度自律的人就有可能心生不满。

这样的人确切存在于你身边吗？

其实，大部分时候，他们都并不真实存在。我们并不是以实际哪个人为蓝本，而是以我们心目中的某个理想的形象为标杆，告诉自己：我要去向他看齐，要去做到他那个程度，我才是合格的。

但这个理想的现象真的存在吗？

举个例子：你在生活中，一定会经常在内心深处，闪过一些类似这样的念头：

一个成熟的人，不应该因为一些小事而生气或情绪波动，这是很幼稚的做法；

不应该把时间花在「无用」的事情上，应该把更多的时间和精力投入到更有意义的活动上；

在别人面前要表现出自己的稳重、成熟、可靠，不应该把自己软弱或率性的一面展示出来……

这些念头，其实就是这个「理想形象」对我们的规训，一旦我们偏离了它的轨迹，我们心中的自我监控系统就会开始进行自我批判，让我们觉得自己「不够好」，希望能重新回归正轨。

这其实就是造成我们内耗的一个「能量黑洞」。

02

如果你给自己贴上负面的标签再加上强大的「消极偏差」两种力量糅合在一起，会阻碍你前进

为什么这么说呢？

很多人常犯的错误是：因为自己有种种不好的毛病，就灰心丧气，认为「有这些毛病的自己是低价值的」。但问题在于，这样想只会让你陷入一个永恒的负面循环里面，你永远没有动力走出来。

更好的做法是什么呢？你首先要认同一点：「我是有价值的，改掉这些毛病能让我更好」。在这个基础上，改变才会发生。

原因在于：大脑有非常强大的自我暗示功能和稳定需求。

因此，如果你给自己贴上负面的、低价值的标签，那么就相当于给大脑锚定了一个方向。为了保持稳定，大脑就会调整对外部信息的接收权重，来尽可能维持这个方向的稳定性。

也就是说，一旦你觉得自己是不够好的、低价值的，那么当你遇到各种各样自己做得不好的事情时，就会更高强度地激活大脑，把它往内部归因：「看，我果然是一个不够好的人」。以此来强化自己的认知，保持稳定性。

反过来，当你在某些事情上做得好时，大脑则会倾向于把它往外部进行归因。

它会觉得：我是一个不够好的人，而一个不够好的人是不会做得好的，所以我做得好肯定是因为某些偶然因素，或者因为运气。

这就很容易导向「冒名顶替综合征」，让自己始终活在惶恐和不安里面。

进一步，出于生存需求，大脑有一个根深蒂固的天性：它总是会对危险和损失更敏感。

这就进一步导致了：一件事情，哪怕你全程都做得很好，只是在最后收尾时做得不够好，它也会给大脑发送一个剧烈的信号，让大脑把它编码为负向，让自己产生负面的沮丧和挫败感。

这就叫做「消极偏差」，它是非常常见、非常底层的一种思维模式。

消极，就是把苦难的责任，推卸给命运、基因、环境，然后怨天尤人，寻找心理宣泄，但对现实没有任何帮助。消极，就是在抱怨中臣服于困难。消极，就像一块巨石一样，把你，和你周围的人一直往下拉，一直往下拉，直到沉入海底。

所以，史蒂芬·柯维说，从依赖期，走向独立期，第一个必须建立的习惯，也是最重要的习惯，就是“积极主动”（Be Proactive）。积极主动，就是从“环境决定论”手中一把夺回“选择权”，就算看上去再不可能，也相信自己可以做出积极的改变，哪怕是改变一点点，都是在浮出水面，游向岸边。

运用：如何积极地获得主动权？

怎样才能不让外部环境，或者别人左右你，积极地获得主动权呢？史蒂芬在书中介绍了几个方法。

第一，在刺激和回应之间，给自己思考的时间。

别人提了一个大胆的提案，你脱口而出“不可能”。他的提案是个刺激，“不可能”是你的回应。但真的不可能吗？先别着急下定论，至少在刺激和回应之间，给自己30秒时间想一想。别小看这短短30秒，它帮你从你的情绪手中，一把夺回“选择权”，然后交给理性和价值观。

第二，用积极的语言，替代消极的语言。

你的语言代表你的心声。

你说：我就是这样做事的。你心里其实在想：我这辈子改不了了。你把改不了的责任推卸给命运。试着选择积极的语言替代，比如：我可以选择不同的作风。

你说：他把我气疯了。你心里其实是在想：是他的责任，他控制了我的情绪。你把生气的责任推卸给别人。试着选择说：我可以控制自己的情绪。

积极主动，是一个人从依赖期走向独立期，最重要的一个习惯，就是不把责任推给命运、基因、环境，积极掌握主动性，用“选择的自由”，对自己负全责。